「綺麗になりたいなら、午後10時～午前2時のゴールデンタイムに寝たほうが良い」と言われていますよね。
でも最近では、必ずしもゴールデンタイムを重視する必要はないと言われています。 それはどうしてなのか、睡眠の新常識とあわせて詳しく探ってみましょう！
でも最近では、必ずしもゴールデンタイムを重視する必要はないと言われています。 それはどうしてなのか、睡眠の新常識とあわせて詳しく探ってみましょう！
寝る時間より「睡眠後3時間」が重要！
睡眠中は肌を再生したり、髪の成長を促す成長ホルモンが多く分泌されています。
そのため、お肌や髪を綺麗に保つためには、しっかりと睡眠をとることが大切です。
なお、かつては「ゴールデンタイム（午後10時～午前2時）に成長ホルモンが多く分泌されるから、この時間帯に寝るのがベスト」と言われてきました。
しかしそれは誤解で、成長ホルモンの分泌量は睡眠の質に左右されます。 実は「睡眠後の3時間」にぐっすり寝るほうが、成長ホルモンを多く分泌できるのです！
なお、かつては「ゴールデンタイム（午後10時～午前2時）に成長ホルモンが多く分泌されるから、この時間帯に寝るのがベスト」と言われてきました。
しかしそれは誤解で、成長ホルモンの分泌量は睡眠の質に左右されます。 実は「睡眠後の3時間」にぐっすり寝るほうが、成長ホルモンを多く分泌できるのです！
良い睡眠をするためには？
睡眠後3時間にぐっすり眠れるかどうかは、就寝前の行動で決まってきます。
以下のようなことに気をつけて、リラックスしながら眠れる習慣を身につけましょう。
・就寝前の2～3時間はスマホやPCを見ない
・食事は寝る3時間前に済ます
・寝酒をしない
・寝る1時間くらい前から部屋の照明を暗くする
・寝る時は部屋を真っ暗にする
睡眠は時間より質を重視して！
いかがでしたか？ ただしいくらゴールデンタイムにこだわる必要はないとは言え、夜更かししすぎるのは体内時計を狂わせてしまうのでNGです。 できれば0時頃には寝て、朝日で起きれる生活を心がけてくださいね！
