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垂れたお尻を上げる!週2回のお尻トレーニング3STEP

ダイエットやトレーニングでお尻を鍛えている方も多いですよね!

垂れたお尻は老けて見える原因にも。
トレーニングでキュッと引き締まったヒップを目指してみませんか?

垂れたお尻が気になる

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お尻は筋肉量が多いものの、冷えやすく脂肪も付きやすい部分。

バックスタイルは自分では見えにくいので、意識的に鍛えた方が◎
トレーニングをすると、垂れたお尻もぷりっと美尻になれますよ♡

3STEPで垂れたお尻から美尻に♡

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簡単3ステップで美尻を作ることができます!
ポイントは使う筋肉をしっかり意識して動かすことです♪

1.筋肉をほぐす

テニスボールを使って、裏もも・お尻の筋肉をほぐします。

ほぐし方は、テニスボールの上に座って30秒ほどゴロゴロ動かせばOK!

ボールに体重を乗せて、痛いくらいがベストです。

2.筋肉を起こす

お尻をあげて、筋肉を目覚めさせます。

仰向けに寝て両足裏を合わせて、ひざを開いてお尻をあげます。 3秒キープして下ろす、を30回繰り返します。
お尻をお腹の筋肉を意識して、繰り返すと◎

3.筋肉を鍛える

片足スクワットでお尻の筋肉を引き締めます!

  • 台の前にまっすぐ立ちます
  • 片足をまっすぐ後ろに下げて台の上につま先を乗せます
  • もう片方の膝を落とします
  • 膝を伸ばし切らないように、身体を起こします

この動作を片足10回ずつ行いましょう♪ 床をしっかり押すことを意識してくださいね♡

垂れたお尻がスッキリ!バックスタイルに自信がつく♡

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ぷりっとした引き締まったお尻は、バックスタイルもスッキリ見せてくれますよ♡

週に2回のトレーニングでOKなので、是非チャレンジしてみてくださいね!