垂れたお尻を上げる！週2回のお尻トレーニング3STEP

お尻は筋肉量が多いものの、冷えやすく脂肪も付きやすい部分。

バックスタイルは自分では見えにくいので、意識的に鍛えた方が◎
トレーニングをすると、垂れたお尻もぷりっと美尻になれますよ♡

簡単3ステップで美尻を作ることができます！
ポイントは使う筋肉をしっかり意識して動かすことです♪

テニスボールを使って、裏もも・お尻の筋肉をほぐします。

ほぐし方は、テニスボールの上に座って30秒ほどゴロゴロ動かせばOK！

ボールに体重を乗せて、痛いくらいがベストです。

お尻をあげて、筋肉を目覚めさせます。

仰向けに寝て両足裏を合わせて、ひざを開いてお尻をあげます。 3秒キープして下ろす、を30回繰り返します。
お尻をお腹の筋肉を意識して、繰り返すと◎

片足スクワットでお尻の筋肉を引き締めます！

• 台の前にまっすぐ立ちます
• 片足をまっすぐ後ろに下げて台の上につま先を乗せます
• もう片方の膝を落とします
• 膝を伸ばし切らないように、身体を起こします

この動作を片足10回ずつ行いましょう♪ 床をしっかり押すことを意識してくださいね♡

ぷりっとした引き締まったお尻は、バックスタイルもスッキリ見せてくれますよ♡

週に2回のトレーニングでOKなので、是非チャレンジしてみてくださいね！