簡単3秒×10回!背中のお肉をシェイプアップする方法

夏本番!海やプールに行くという方も多いのではないでしょうか?
そんな時に意外と見られているのが「背中」。
背中のお肉ってどうしたらいいの?とお悩みの方にシェイプアップ方法をご紹介します!

背中のお肉が気になる

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出典:gahag.net

自分では見ることが出来ないけど、人に見られがちなパーツ「背中」。

ボディメイクやダイエットをしている方は背中のトレーニングも取り入れたいですよね!

ブラやパンツに乗ってしまう背中のお肉も、簡単にシェイプアップできますよ♡

背中のお肉は脊椎起立筋を鍛えること!

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背中のお肉をシェイプアップするには、「脊椎起立筋」を鍛えると◎

脊椎起立筋とは、背骨に沿うようにある筋肉で、体幹を支えている筋肉なんです。

日常生活でもかなり使われる筋肉ですが、姿勢が悪かったり、ずっと同じ姿勢で働いていたりすると上手く使えていないかも。

背中のお肉トレーニング方法

  • うつ伏せになり、両手両足を伸ばす

  • 足は肩幅に開き、両手は頭の後ろで組む

  • 両手両足を同時に浮かす

  • 3秒キープして戻す、と10セット行う

簡単トレーニングでシェイプアップ♡

このトレーニングは地味な感じがしますが、やっているうちに脊椎起立筋が収縮しているのが分かりますよ!

毎日コツコツ続けることで、かっこいい背中をGETできますよ♡

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