運動未経験者の筆者が、5年も継続できているトレーニング方法が「加圧」。1回30分で効果が得られるので、忙しい方にも推奨したいトレーニングです。
激しい運動は苦手な方や自身の身体と向き合いながら美しくなっていきたい方は、本記事で解説していますので、ぜひ参考にしてくださいね。
加圧トレーニングとは
加圧トレーニングは、腕や脚の付け根に専用ベルトを装着して行います。ベルトで血流を制限しながら、上半身・下半身を分けて筋トレや体幹を鍛えます。
血の巡りに負荷をかけた状態でダンベルを持つと、通常時よりも重たく感じるので、きついトレーニングをしたときと同じ効果が得られるのです。
筋力アップだけでなく脂肪を燃焼しやすい体質作りや成長ホルモンの生成も期待できるので、ダイエットや美容目的の方にもおすすめ！
トレーニングの流れ
加圧トレーニングは1人で行うことはありません。トレーナーさんが必ず付き、その時の体調や状態を見ながら、圧の強さやトレーニング内容を決めてくれます。
ベルトを付けている感覚は、血圧計で腕を圧迫しているような締め付け具合です。
始めたてのときは圧迫跡できたり、貧血気味になったこともありましたが、そういった場合でも、トレーナーさんが直ぐにフォローに入ってくれるので安心です。
上半身10分、下半身15分を目安にトレーニングをしていきます。トレーニングメニューも姿勢や骨格を見ながら、必要なものを提案してくれるので、身体の変化を早く感じられるのが、加圧のメリットでしょう。
精神が鍛えられる理由
加圧はパーソナルジムに含まれることが多いため、トレーナーさんが常に付いてくれます。少しキツいなと思うメニューでも、カウントの声がけや応援・励ましをもらいながら、二人三脚で乗り越えていきます。
今まで出来なかったことが出来るようになっていき、小さな成功体験がどんどん積み重なっていくので、自信にも繋がっていきます。
筆者も加圧トレーニングを始めてから、以前よりも仕事・プライベートがより充実するように変化していきました。
加圧トレーニングのメリット・デメリット
メリット
- 1回のトレーニング時間が短い
- ダイエット効果、回復効果、新陳代謝促進など女性に嬉しい効果が多い
- 運動初心者、柔軟性がない方でも始めやすい
デメリット
- セルフでは行えない（血流の制限があるため）
- 通常のジムよりも価格が少し高い、加圧を行えるジムが少ない
まとめ
トレーニングは身体と心に働きかけます。
加圧トレーニングは効率よく健康的な身体に導いてくれます。トレーニングと聞くと大変そうなイメージもありますが、体育の授業でしか運動をしてこなかった筆者でも無理なく、継続し続けられています。
心身ともに健やかな状態は、日々のモチベーションにも関係しますので、ぜひ加圧トレーニングを体験してみてくださいね。
この記事を書いた人
美容ライター 近藤理
日本化粧品検定協会 コスメコンシェルジュ®︎、薬事法有識者会議認定コスメ薬事管理者を取得している美容ライター。10年以上の美容部員の経験を活かしながら、美容メディアにてスキンケアやメイクの記事を執筆している。
美容メディア CINDERELLA FIT
運営会社 Beauty&Technologies
