気になりながらも、自分では見えない部分･･･お尻。自分のお尻をじっくり見たことがありますか？
以前はプリッとしたお尻の存在がしっかりわかっても、今は「どこからお尻でどこから太もも？」･･･なんてことはありませんか？
お尻は筋肉量が多いため、その重みに耐えられずたるみやすい部分なんです。でも大丈夫！
簡単にプリッとしたお尻が手に入る方法を紹介します。
以前はプリッとしたお尻の存在がしっかりわかっても、今は「どこからお尻でどこから太もも？」･･･なんてことはありませんか？
お尻は筋肉量が多いため、その重みに耐えられずたるみやすい部分なんです。でも大丈夫！
簡単にプリッとしたお尻が手に入る方法を紹介します。
使う筋肉をしっかり意識して動かす3STEP
1.筋肉をほぐす
テニスボールを使って、裏もも・お尻の筋肉をほぐします。
ほぐし方は、テニスボールの上に座って30秒ほどゴロゴロ動かせばOK！
ボールに体重を乗せて、痛いくらいがベストです。
ほぐし方は、テニスボールの上に座って30秒ほどゴロゴロ動かせばOK！
ボールに体重を乗せて、痛いくらいがベストです。
2.筋肉を起こす
お尻をあげて、筋肉を目覚めさせます。
仰向けに寝て両足裏を合わせて、ひざを開いてお尻をあげます。 3秒キープして下ろす、を30回繰り返します。
お尻をお腹の筋肉を意識して、繰り返すと◎
仰向けに寝て両足裏を合わせて、ひざを開いてお尻をあげます。 3秒キープして下ろす、を30回繰り返します。
お尻をお腹の筋肉を意識して、繰り返すと◎
3.筋肉を鍛える
片足スクワットでお尻の筋肉を引き締めます！
この動作を片足10回ずつ行いましょう♪ 床をしっかり押すことを意識してくださいね♡
- 台の前にまっすぐ立ちます
- 片足をまっすぐ後ろに下げて台の上につま先を乗せます
- もう片方の膝を落とします
- 膝を伸ばし切らないように、身体を起こします
この動作を片足10回ずつ行いましょう♪ 床をしっかり押すことを意識してくださいね♡
お尻のたるみ改善には絶対筋トレ
筋トレ①
1、四つん這いになります
2、ゆっくりと息を吐きながら、片方の足を伸ばし腰の高さまで持ち上げます（3秒キープ）
3、ゆっくりと吸いながら、持ち上げた足を戻します
4、左右5回ずつ3セット繰り返します
筋トレ②
1、横向きに寝転びます
2、ゆっくりと息を吐きながら、片足を45度持ち上げます
3、ゆっくりと息を吸いながら、持ち上げた足を戻します
4、足は完全に戻さず、隙間をあけます（下図参照）
5、左右5回ずつ3セット繰り返します
