【専門家監修】最近注目の『筋膜リリース』を知ろう!今すぐできる方法3つ

最近「筋膜リリース」が注目を集めているのをご存知でしょうか。

とくにダイエットをしている人は、耳にしたことがあるかもしれません。

実際、筋膜リリースはダイエットにも効果的といわれています。

そこで、今回はダイエットにおすすめの筋膜リリース方法をご紹介します。

筋膜リリースとは

ストレッチする女性
出典:Pixabay

筋膜とは、筋肉を包むタンパク質の線維でできた伸縮性のある薄い膜のことです。

リリースは英語で「放す」「開放する」といった意味があり、筋膜リリースは「筋膜のよじれを解消して、筋膜を正常な位置に戻すこと」を指します。

この筋膜は、非対称な姿勢(脚を組むなど)を続けたり、ケガをしたりするとよじれてしまう場合があります。

筋膜リリースのメリット

ストレッチする女性
出典:Unsplash

筋膜を正常な状態に戻すと「血行がよくなる」「姿勢改善」などの効果が期待できます。

これらは、スタイルが悪く見える原因となるぽっこりおなかや背中のたるみ、体のむくみの解消につながるのです。

また、筋膜リリースには「アウターマッスル(表層筋)をほぐす」役割があります。

アウターマッスルは主に、走ったりものを持ち上げたりするときに使われる筋肉です。

使った後にきちんとケアをしないと、使った筋肉だけが発達してしまい、バランスの悪い体型になってしまいます。

今すぐできる筋膜リリース3つ

筋膜ローラー
出典:photoAC

今回は、フォームローラーを使った筋膜リリースメニューを紹介します!

フォームローラーとは、筒状のフィットネスアイテムです。

通販やスポーツ用品店などで購入可能で、安いものだと2000円代で手に入ります。

フォームローラーを使った筋膜リリースは、基本的にフォームローラーの上にからだの気になる部分を置き、体重をかけて動きます。

痛みを伴う場合は「痛気持ちいい」程度に体重をかけるところからチャレンジしてみましょう。

道具を使うことで、普段ケアしづらい部分にもアプローチできるのがメリットです。

前ももの張りを解消して美脚に

筋膜リリース脚

  • うつ伏せになり、右の前ももの下にフォームローラーを置く。
  • 左脚を曲げて横に置く。
  • 手の平もしくはひじを肩の下に置く。
  • 右脚に体重をかけ、フォームローラーを前後に転がす。
  • 30秒程度続けて、反対の脚も行う。

お尻周りをほぐして小尻に

筋膜リリース小尻

  • 横向きで寝る。
  • 左ひじは肩の真下につき、右手は腰に添える。
  • お尻の下にフォームローラーを置く。
  • 右足を前に出して足裏を床について、フォームローラーを転がす。
  • 30秒程度続けて、反対の脚も行う。

肩甲骨周りをほぐして姿勢改善

筋膜リリース肩甲骨

筋膜リリース肩甲骨2

  • ひざを立てて、仰向けになる。
  • 肩甲骨の下あたりにフォームローラーを置く。
  • 両腕はからだの横に置いて、お尻を少し浮かせる。
    余裕があれば両手を頭の後ろで組んで、腕を床から浮かせる。
  • 30秒程度、フォームローラーを転がす。

筋膜リリースの効果を上げるには漢方薬がおすすめ

漢方薬
出典:photoAC

からだの外側からアプローチできる筋膜リリースですが、ダイエットには内側からのインナーケアも大切です。そこでおすすめなのが漢方薬です。

漢方薬は、「水太り」「脂肪太り」「ストレス太り」などの症状に効果が認められています。

自然由来の生薬でできているので、一般的に西洋薬よりも副作用が少ないといわれているのが特徴のひとつです。

ダイエットには、下記のような働きのある漢方薬を選びましょう。

  • 代謝を上げて、運動の効率をよくする。
  • 脂肪の吸収を抑える。
  • 脂肪燃焼をサポートする。
  • 自律神経を整えてストレス過食を防ぐ。
漢方薬は、気になる部分に根本からアプローチしてくれるので、痩せやすく太りにくい体質を目指せます。

毎日決められた量を飲むだけなので、忙しい日常にも取り入れやすいのが嬉しいポイントです。

エクササイズやストレッチなどと併用することで、ダイエットの効果を最大限に引き出すことができますよ。

<筋膜リリースと併せて取り入れたい漢方薬>

防風通聖散(ぼうふうつうしょうさん)

脂質代謝機能を改善し、ため込んでいる脂肪を減らすのに役立ちます。
おなかの脂肪が気になる方や便通が悪い方におすすめです。

大柴胡湯(だいさいことう)

ストレスで食欲が増してしまう方におすすめです。
気のめぐりをよくし、食欲や気持ちを整え、肥満や便秘を改善します。

<漢方薬を選ぶ際の重要なポイント>

漢方薬は副作用も少ないといわれていますが、初めての場合は何を選べばいいか悩むでしょう。

そんな人におすすめなのが、漢方相談サービスです。

「あんしん漢方」は、AI(人工知能)を活用した「オンライン個別相談」があり、漢方に詳しい薬剤師にスマホで気軽に相談ができます。

ご自身に合った漢方を選べて、お手頃価格で自宅まで郵送してくれますよ。

体質診断から漢方薬の購入までスマホ1台ですべて完結でき、家にいながら専門的なサービスを受けられます。

漢方医師による定期的な経過観察もあるので、効き目を見ながら処方薬の変更も行えます。

●あんしん漢方:https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=21243ze0kire0061

筋膜リリースでスリムな体型を手に入れよう!

ダイエットでは運動自体ももちろん大事ですが、その前後のケアも同じくらい大切です。どうせ運動をするなら、メリハリのある、女性らしいしなやかな体型を目指したいですよね。 筋膜リリースは家で気軽にできるものも多く、スキマ時間を活用して行うのも可能なので、仕事や育児などで忙しい人にもおすすめです。

ぜひ、普段の運動にプラスで筋膜リリースを取り入れてみてください。

<この記事を書いた人>

ヨガインストラクター・ライター
高橋かなこ

2021年よりRYT200(全米ヨガアライアンス認定)修了インストラクターとしてオンラインを中心に幅広い年齢層へのヨガレッスンを担当。
企業での事務経験から、デスクワークで疲れた部位や崩れた姿勢のためのレッスン組み立てを得意とする。
自身のダイエット成功経験から、美しい体を作るためには食の大切さや思考も大切だと痛感。
同じように悩む人に向けて精力的にメディアでの情報発信を行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でもサポートを行っている。
おすすめキーワード漢方ダイエット

投稿者プロフィール

あんしん漢方メンバー

■あんしん漢方
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不調改善スペシャリスト/医師・薬剤師  

西洋薬と漢方に精通した医師や薬剤師のプロフェッショナル集団です。AIを活用した研究と各種メディアでの不調改善方法を発信しています。実践として「効く漢方薬」を、スマホ一つで、お手頃価格で入手できるオンライン相談サービス「あんしん漢方」を運営しています。

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