「こむら返り」は、夜中や運動中などに突然起こるので困りますよね。
気温が下がるこれからの季節は、こむら返りが起こりやすい時期です。
しかし、こむら返りは、セルフケアや漢方薬で予防することができます。
今回は、こむら返りの原因やセルフケア方法、おすすめの漢方薬をご紹介します。
気温が下がるこれからの季節は、こむら返りが起こりやすい時期です。
しかし、こむら返りは、セルフケアや漢方薬で予防することができます。
今回は、こむら返りの原因やセルフケア方法、おすすめの漢方薬をご紹介します。
こむら返りの原因
こむら返りとは、筋肉が異常に収縮して、けいれんを起こした状態のことを指します。
筋肉の縮みすぎを防ぐ「腱紡錘（けんぼうすい）」の働きが低下すると、こむら返りが起こりやすくなります。
腱紡錘（けんぼうすい）の働きが低下する原因として、下記のようなものが挙げられます。
筋肉の縮みすぎを防ぐ「腱紡錘（けんぼうすい）」の働きが低下すると、こむら返りが起こりやすくなります。
腱紡錘（けんぼうすい）の働きが低下する原因として、下記のようなものが挙げられます。
- ミネラルバランスの乱れ
- 血行不良
- 加齢
ミネラルバランスは、水分不足やミネラル不足、妊娠などによって乱れやすくなります。
また、血行不良は、冷えや運動不足、喫煙、食生活の乱れなどから起こります。
また、血行不良は、冷えや運動不足、喫煙、食生活の乱れなどから起こります。
秋冬はこむら返りになりやすい
こむら返りの原因のひとつである血行不良は、からだが冷えることで引き起こされます。
筋肉は、血液を循環させる役割を持っていますが、冷えるとかたくなり動きが悪くなります。
よって、寒い時期は血行が悪くなり、こむら返りが起こりやすくなるのです。
筋肉は、血液を循環させる役割を持っていますが、冷えるとかたくなり動きが悪くなります。
よって、寒い時期は血行が悪くなり、こむら返りが起こりやすくなるのです。
こむら返りを予防するセルフケア方法
こむら返りを予防するためのセルフケア方法を3つご紹介します。
水分補給をする
水分不足は、からだのミネラルバランスを乱す原因になります。
とくに、運動中や就寝前は、水分を意識して摂りましょう。
カフェインやアルコールは、利尿作用があるので脱水になりやすいといわれています。
こむら返りが起こりやすい人は、コーヒーやお酒を控えめにしましょう。
とくに、運動中や就寝前は、水分を意識して摂りましょう。
カフェインやアルコールは、利尿作用があるので脱水になりやすいといわれています。
こむら返りが起こりやすい人は、コーヒーやお酒を控えめにしましょう。
足元を温める
寒い季節は、しっかりと湯船に浸かりからだを温め、こむら返りの原因である冷えを予防しましょう。
とくに冷えが気になる人は、就寝用の冷えとり靴下や着圧ストッキングを履くのもおすすめです。
とくに冷えが気になる人は、就寝用の冷えとり靴下や着圧ストッキングを履くのもおすすめです。
ミネラルを摂取する
ミネラルは、筋肉の収縮や神経の伝達に関わる重要な栄養素です。
しかし、ミネラルは体内で合成することができません。
また、運動時や就寝時に汗によって体外に出ていってしまうので、日常生活で不足しがちです。
ミネラルが豊富な食材を意識して摂るようにしましょう。
しかし、ミネラルは体内で合成することができません。
また、運動時や就寝時に汗によって体外に出ていってしまうので、日常生活で不足しがちです。
ミネラルが豊富な食材を意識して摂るようにしましょう。
こむら返りの予防に効果的な栄養素と食材
こむら返りを予防するには、カルシウムやカリウム、マグネシウムを摂取することが大切です。
これらのミネラルが多く含まれる食材をご紹介します。
これらのミネラルが多く含まれる食材をご紹介します。
カルシウム
カルシウムは、牛乳やチーズなどの乳製品、豆腐や納豆などの大豆製品、ししゃもやしらすなど、骨ごと食べられる魚に多く含まれています。
カリウム
カリウムは、イモ類やアボカド、キウイやバナナなどの果物に豊富です。
また、豆乳やトマトジュース、果汁100％のジュースでも摂取することができます。
また、豆乳やトマトジュース、果汁100％のジュースでも摂取することができます。
マグネシウム
マグネシウムは、海藻類やナッツ類、大豆製品に多く含まれています。
また、カカオにもマグネシウムが含まれているので、寒い季節は飲み物を温かいココアにするのもよいでしょう。
また、カカオにもマグネシウムが含まれているので、寒い季節は飲み物を温かいココアにするのもよいでしょう。
繰り返すこむら返りには漢方薬も
繰り返すこむら返りには、漢方薬もおすすめです。
こむら返りに即効性がある「芍薬甘草湯」（しゃくやくかんぞうとう）だけでなく、漢方薬のなかには、こむら返りを起こしにくい体質を目指せるものがあります。
こむら返りは、筋肉への栄養や水分が不足すること、冷えなどによって筋肉が異常に収縮し、痙攣を起こすことが原因と考えられます。
こむら返りに対しては、「筋肉に酸素や栄養を届け、疲労を軽減する」「血流や水分の循環をよくして筋肉をゆるめる」「からだを温めて筋肉をゆるめる」「胃腸の働きをよくしてミネラルバランスを整える」といった働きをする漢方薬を選びます。
漢方はからだ全体のバランスを整えるので、こむら返りだけでなく、冷えや疲労などさまざまな不調の改善が期待できます。
こむら返りに即効性がある「芍薬甘草湯」（しゃくやくかんぞうとう）だけでなく、漢方薬のなかには、こむら返りを起こしにくい体質を目指せるものがあります。
こむら返りは、筋肉への栄養や水分が不足すること、冷えなどによって筋肉が異常に収縮し、痙攣を起こすことが原因と考えられます。
こむら返りに対しては、「筋肉に酸素や栄養を届け、疲労を軽減する」「血流や水分の循環をよくして筋肉をゆるめる」「からだを温めて筋肉をゆるめる」「胃腸の働きをよくしてミネラルバランスを整える」といった働きをする漢方薬を選びます。
漢方はからだ全体のバランスを整えるので、こむら返りだけでなく、冷えや疲労などさまざまな不調の改善が期待できます。
＜こむら返りにおすすめの漢方薬＞
疎経活血湯（そけいかっけつとう）
「血（けつ）」を補い「血」の滞りを整えることで、筋肉の痛みやしびれ、麻痺に働きかけます。
防己黄耆湯（ぼういおうぎとう）
「気」を補い「水」の代謝を促すことで、下半身の痛みやしびれに働きかけます。
＜漢方薬を選ぶ際の重要なポイント＞
漢方薬は、自分の体質や症状に合っていなければ効果を感じられないだけでなく、場合によっては副作用が起こることもあります。
漢方薬を選ぶ際は、漢方に詳しい薬剤師の力を借りるのがおすすめです。
最近では、あなたにぴったりのパーソナルな漢方薬を、お手頃価格で自宅まで郵送してくれる「あんしん漢方」のようなオンライン漢方サービスもあります。
無料で相談できるので、気軽に利用してみましょう。
●あんしん漢方
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こむら返りはセルフケアで予防しよう！
こむら返りは、セルフケアで予防できます。
水分補給をしっかり行い、足元を温め、予防に効果的な栄養素を意識して摂ってみましょう。
こむら返りを予防して、寒い季節も元気に過ごしましょう！
水分補給をしっかり行い、足元を温め、予防に効果的な栄養素を意識して摂ってみましょう。
こむら返りを予防して、寒い季節も元気に過ごしましょう！
＜この記事を書いた人＞
医薬品登録販売者 円山 真由佳（えんやま まゆか）
約8年間ドラッグストアで医薬品登録販売者として従事。美容薬学・アロマテラピーに関する資格を取得し、インナーケアや女性の不調ケアを得意とする。市販薬の使い分け方を広めるべく2022年から執筆業を開始。
●あんしん漢方
約8年間ドラッグストアで医薬品登録販売者として従事。美容薬学・アロマテラピーに関する資格を取得し、インナーケアや女性の不調ケアを得意とする。市販薬の使い分け方を広めるべく2022年から執筆業を開始。
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