寝坊知らずのしっかり者になりたい！その願いを叶える秘策はコレ！

コツさえつかめば寝坊の改善は出来る！

3週間あれば、人は体質や習慣を変えることが出来ると言われています。

今は朝が苦手という人も、これらの方法を取り入れてまずは3週間続けてみてください。徐々にスッキリと起きられる体質に変わっていくはずですよ！

1　前日の夜遅くに運動をしない

寝る間際などの遅い時間に汗をかくほどの運動をしてしまうと、興奮状態になり寝付きが悪くなります。

逆に軽いストレッチなどはリラックス効果を高めるので◎。

2　カーテンは適度に光を通すものを

光を遮る「遮光効果」の高いものは、朝日をシャットアウトして生体リズムを乱し、体内時計を壊してしまいます。

寝坊をしないためには体内時計が大きなカギ。それを正常に保つためには適度に光を通すカーテンを使いましょう。

3　朝の楽しみを作って準備しておく

例えばダイエットでチョコレートを禁じている人なら、朝だけは食べてOK！などの朝を楽しめる自分ルールを作ってみましょう。

美味しい朝ご飯を前の日の夜のうちに用意しておくというのもオススメです。食べ物以外でも、好きなアーティストの曲がかかるようにセットしておいたり、好きな芸能人の映像をすぐ見れるように準備しておくなども効果がありますよ。

4　休日の寝坊は2時間・お昼寝は20分まで

休日の寝坊やお昼寝は、せっかく平日に整いかけた体内時計をいっきに乱してしまいます。例えば毎朝8時に起きている人なら休日は10時までの寝坊ならOK、お昼寝をする場合でも熟睡時間が20分程度になるように、自分の寝付きまでの時間などを逆算してアラームをかけておくと良いでしょう。

これで寝坊は改善！あなたも起きれる人に☆

上に挙げた4つのコツを取り入れることで、いままで寝坊の多かった人でも「ちゃんと起きれる人」になれます。

これからは遅刻の無いしっかり者へと大変身！朝の時間が増えると何かと良いことがたくさんありますよ♪