ササッと簡単「今日のbeautyレシピ」をご紹介します♡
ハムは低脂肪のボンレスをチョイス。コールスローもマヨネーズ不使用で低カロリー。
ハムは低脂肪のボンレスをチョイス。コールスローもマヨネーズ不使用で低カロリー。
ハムのコールスローロール
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
■調理時間：10分
■エネルギー（1人分）：70kcal
■塩分：1.7（1人分）
■エネルギー（1人分）：70kcal
■塩分：1.7（1人分）
材料（2人分）
・にんじん…1/7本（20g）
・きゅうり…1/2本（40g）
・キャベツ（やや小）…2枚（100g）
・玉ねぎ（みじん切り）…小さじ2（6g）
・パセリ（みじん切り）…小さじ2（2g）
・塩…小さじ1/4弱（1.2g）
・ボンレスハム（超薄切りタイプ）…6枚（60g）
＜ドレッシング＞
・だしの素…小さじ1/4（1g）
・プレーンヨーグルト（無脂肪）…小さじ4（20g）
・カッテージチーズ（裏ごしタイプ）…小さじ2（10g）
・練りからし…小さじ1/3（2g）
・きゅうり…1/2本（40g）
・キャベツ（やや小）…2枚（100g）
・玉ねぎ（みじん切り）…小さじ2（6g）
・パセリ（みじん切り）…小さじ2（2g）
・塩…小さじ1/4弱（1.2g）
・ボンレスハム（超薄切りタイプ）…6枚（60g）
＜ドレッシング＞
・だしの素…小さじ1/4（1g）
・プレーンヨーグルト（無脂肪）…小さじ4（20g）
・カッテージチーズ（裏ごしタイプ）…小さじ2（10g）
・練りからし…小さじ1/3（2g）
作り方
1．にんじん、きゅうり、キャベツは千切り、玉ねぎ、パセリはみじん切りにし、塩を振って力強くもんで完全にしんなりさせ、ぎゅっと絞って水気をよく絞り切る。
2．＜ドレッシング＞の材料をボウルに入れてよく混ぜ、1を入れて和え、ハムで巻く。
3．器に盛り、好みでディル（分量外）を飾る。
2．＜ドレッシング＞の材料をボウルに入れてよく混ぜ、1を入れて和え、ハムで巻く。
3．器に盛り、好みでディル（分量外）を飾る。
