「16時間は食べるな!」プチ断食の効果が凄かった☆

見た目がすごく若い方をテレビで見たことはありませんか?

そのような方のなかには、「オートファジーを活用したファスティング(断食)」を実践して若さを維持している方もいるそうです。

オートファジーを使ったダイエットを、新しい習慣として取り入れてみませんか?

今回は、簡単にできる方法を解説していきます。

1.オートファジーとは?

オートファジー
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大隅良典教授が解明した「オートファジー」は、2016年にノーベル賞を受賞しました。

オートファジーは、空腹状態が約16時間続くとスイッチが入ります

すると、細胞は古いタンパク質から栄養をとろうとするので、細胞が新しく生まれ変わるのです。

オートファジーは、細胞のリサイクルシステムともいわれており、アンチエイジング作用が期待されています。

1-1.オートファジーの2つの効果

オートファジーの2つの効果
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空腹状態を作るだけで働きはじめるオートファジーには、どんな効果が認められているのでしょうか。

オートファジーには、大きく2つの効果が認められています。

(1) アンチエイジング効果

オートファジーは、細胞内で古くなったり壊れてしまったタンパク質をエネルギー源として処理し、新しいタンパク質を作り出すメカニズムです。

つまり、細胞が新しいものに変わるので、アンチエイジングの効果が得られます。

(2) ダイエット・デトックス効果

ダイエットやデトックスには、自律神経の乱れが大敵です。

オートファジーにより体内の細胞がよみがえることで、免疫、血管、自律神経などに良い効果がもたらされるといわれています。

そして、最近の研究では、空腹時に運動や筋トレを取り入れることで、動かした局所のオートファジーがより活性化することが分かってきたようです。

2.オートファジーを使った「プチ断食習慣」

プチ断食
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オートファジーをオンにして綺麗になれる簡単な方法をご紹介します。

毎日の習慣にすれば、体内もアンチエイジングできるので、ぜひ挑戦してみましょう。

2-1.超簡単! 16時間断食方法

断食のことをファスティングといいます。

簡単に言うと、夜8時に食事を摂ったら、その16時間後、つまり翌日正午まで食事を摂らない(ファスティングする)という方法です。

断食は胃腸にかかる負担を減らし、からだに良い影響を与えます。

2-2.プチ断食中に飲食して良いもの4種

飲食
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プチ断食は、ダイエットやデトックスに効果的な反面、空腹が我慢できないとリバウンドの可能性も。

また、基礎代謝が落ちたりする恐れがあるともいわれています。

そこで、無理なく継続するために「プチ断食中でも食べて良いもの」をご紹介します。

(1) 素焼きのナッツ30g以内

ナッツは少量でも腹持ちが良い食材です。

満足感が得られるうえ、栄養価も高いことから、断食中でもおすすめされています。

(2) イチゴ5個かグレープフルーツ1/2個

フルーツは、糖質量が少ないものであれば、少量を食べる分には問題ありません

とくに、イチゴやグレープフルーツがおすすめです。

(3) 無糖のコーヒー

無糖のコーヒーならば問題ありません

砂糖を入れてしまうと、断食の効果が期待できなくなってしまうので気を付けましょう。

(4) 無糖の野菜多めのスムージー

スムージーには、ビタミンや食物繊維が豊富なので、肌に良い影響を与える効果が期待できます。

スムージーの材料としては、できるだけ果物を避け、葉物野菜を使いましょう。

また、ヨーグルトを加える場合には、必ず無糖のものを選びましょう。

3.ダイエットやデトックスには漢方の併用もおすすめ

漢方
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「脂肪太り」「水太り」などの治療に対して、医療現場でも使われている漢方薬はいくつもあります。

最近では、余分な脂質を便と一緒に押し出す効果が研究されている漢方薬もあります。

ダイエットや肥満の治療に使われている漢方薬は、ただ減量するだけでなく、心とからだのバランスを整えて自然治癒力を高めてくれます

漢方薬なら自分の症状や体質に合ったものを毎日飲むだけなので、健康法としても簡単に続けられるでしょう。

<ダイエットしたい方におすすめの漢方薬>

・防風通聖散(ぼうふうつうしょうさん)
暴飲暴食などによるからだの余分な熱を取り除き、血流や水分代謝、便通を促して不要物を体外へ排出します。脂質代謝機能を改善し、ため込んでいる脂肪を減らすのに役立ちます。

・大柴胡湯(だいさいことう)
気の巡りを促してストレスを低減させ、便通も解消します。からだの余分な熱を取り除き、肝のはたらきをよくして、脂質代謝を改善します。

・防已黄耆湯(ぼういおうぎとう)
水の巡りを促して体内の水分バランスを整え、余分な水分を尿として排出します。

<漢方薬を選ぶ際の重要なポイント>

漢方薬を選ぶ際は、ご自分の状態や体質に合っているものを選ぶことが重要です。

うまく合っていないと、効果を感じられないだけでなく、場合によっては副作用が生じることもあります。

漢方に詳しい薬剤師がAIを活用し、個人に効く漢方薬を見極め、お手頃価格で自宅まで郵送してくれる「あんしん漢方」などのオンライン漢方サービスに、一度相談してみるのもいいでしょう。

4.オートファジーを活用して、若見えダイエットにチャレンジ

若見えダイエット
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ダイエットにもさまざまな方法がありますが、無理して食事を抜くとかえってからだが老けるといわれています。

今回は、オートファジーを利用した具体的なダイエット方法をご紹介しました。ぜひ無理なく、若見えダイエットにチャレンジしたいですね。

<この記事を書いた人>

薬剤師
出典:beautyまとめ


薬剤師 竹田由子

大学院で臨床薬学を専攻、病院で10年勤務、結婚後は調剤薬局勤務、ライターとしての活動も始める。
腎機能低下を機に、月経痛への鎮痛剤使用量を漢方で減量成功した経験がある。元漢方・生薬認定薬剤師で薬膳漢方マイスター。
「日常の不調はまず漢方」をモットーに生活を送る。病院時代の長いDI経験を生かし、薬の面から分かり易くサポートしたいと考えている。

投稿者プロフィール

あんしん漢方メンバー

不調改善スペシャリスト/医師・薬剤師  
西洋薬と漢方に精通した医師や薬剤師のプロフェッショナル集団です。AIを活用した研究と各種メディアでの不調改善方法を発信しています。実践として「効く漢方薬」を、スマホ一つで、お手頃価格で入手できるオンライン相談サービス「あんしん漢方」を運営しています。

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