そもそも糖質制限ダイエットとは？
糖質制限ダイエットとはその名の通り、「糖質を制限する」ダイエット方法のことを指します。
しかし、制限するからといって、まったく糖質を摂らないというわけではありません。
1日に摂取する糖質量を70〜130gに制限することにより、血糖値の上昇をおさえましょう。
しかし、制限するからといって、まったく糖質を摂らないというわけではありません。
1日に摂取する糖質量を70〜130gに制限することにより、血糖値の上昇をおさえましょう。
糖質制限の正しいやり方
ここからは具体的に、糖質制限の正しいやり方について紹介していきます。
基本の糖質制限方法
前述した通り、「まったく糖質を摂らない」わけではありません。
糖質も大切なエネルギー源であるため、朝昼晩の食事1回につき20〜40gは摂るようにしましょう。
そのため、1日の食事で摂りたい糖質の量は以下の通りになります。
（20〜40g）×3食＝60〜120g
これに、デザートや軽めのおやつなど、間食の10gも加味したとして、だいたい70〜130gが1日に摂る糖質の総量の目安となるでしょう。
糖質も大切なエネルギー源であるため、朝昼晩の食事1回につき20〜40gは摂るようにしましょう。
そのため、1日の食事で摂りたい糖質の量は以下の通りになります。
（20〜40g）×3食＝60〜120g
これに、デザートや軽めのおやつなど、間食の10gも加味したとして、だいたい70〜130gが1日に摂る糖質の総量の目安となるでしょう。
食べていいものは？
糖質制限ダイエット中に食べていいものは、一般的に糖質が少ないとされている以下の食品です。
- 卵
- 肉類
- 魚介類
- 大豆
- きのこ
- 海藻
糖質制限ダイエットを行っている間は、これらを積極的に摂るようにするといいでしょう。
控えるべきものは？
反対に控えるべきものとしては、以下の食品があげられます。
- 穀類
- いも類
- 野菜
- 果物
穀類のなかには米や小麦粉なども含まれるため、ご飯やパンなど炭水化物はこちらのカテゴリーになります。
繰り返しになりますが、これらを食べてはいけないわけではなく、控えるようにするのがポイントです。
わかりやすい基準として、「普段の半分の量にする」ということを心がけてみてはいかがでしょうか。
また、食事の際にはよく噛んで食べることもポイントです。
繰り返しになりますが、これらを食べてはいけないわけではなく、控えるようにするのがポイントです。
わかりやすい基準として、「普段の半分の量にする」ということを心がけてみてはいかがでしょうか。
また、食事の際にはよく噛んで食べることもポイントです。
糖質制限ダイエットの効果をアップさせるには？
ここからは、糖質制限ダイエットの効果をよりアップさせるための方法について紹介していきます。
適度な運動
適度な運動はダイエットに効果的です。
運動を行うことにより基礎代謝が上がり、より痩せやすいからだづくりができます。
糖質制限ダイエット中におすすめの運動は筋トレです。
筋トレをせずに糖質制限をしてしまうと、脂肪よりも先に筋肉が落ちてしまい、リバウンドのリスクも高まってしまいます。
週2回、30分間スクワットをするだけでも充分な効果は得られるため、実践してみてはいかがでしょうか。
運動を行うことにより基礎代謝が上がり、より痩せやすいからだづくりができます。
糖質制限ダイエット中におすすめの運動は筋トレです。
筋トレをせずに糖質制限をしてしまうと、脂肪よりも先に筋肉が落ちてしまい、リバウンドのリスクも高まってしまいます。
週2回、30分間スクワットをするだけでも充分な効果は得られるため、実践してみてはいかがでしょうか。
漢方薬を飲む
「ダイエットを色々試したがリバウンドしてしまう」などでお悩みの方や、効率的に痩せやすく太りにくい体質を手に入れたい方には、漢方薬がおすすめです。
漢方薬は、ダイエット外来でも治療薬として使われており、脂肪燃焼や便秘解消、むくみ改善などダイエットに効果があるものもあります。
漢方薬をうまく利用することにより、糖質制限ダイエットをより促進することができるでしょう。
飲むだけなので続けやすい方法といえます。 さらに、漢方薬は自然由来の生薬からできていて、一般的に副作用が少ないとされています。
体質改善や根本改善を目的としている点が、症状の改善を目指す西洋薬とは異なります。
漢方薬は、ダイエット外来でも治療薬として使われており、脂肪燃焼や便秘解消、むくみ改善などダイエットに効果があるものもあります。
漢方薬をうまく利用することにより、糖質制限ダイエットをより促進することができるでしょう。
飲むだけなので続けやすい方法といえます。 さらに、漢方薬は自然由来の生薬からできていて、一般的に副作用が少ないとされています。
体質改善や根本改善を目的としている点が、症状の改善を目指す西洋薬とは異なります。
＜ダイエットにおすすめの漢方薬＞
防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）
防風通聖散は、お腹周りの脂肪が気になる人におすすめの漢方薬です。
からだの余分な熱を取り除き、血流や水分代謝を促し、からだの中の老廃物をしっかり排出します。
便秘に悩む人にもおすすめです。
からだの余分な熱を取り除き、血流や水分代謝を促し、からだの中の老廃物をしっかり排出します。
便秘に悩む人にもおすすめです。
大柴胡湯（だいさいことう）
大柴胡湯は、イライラやストレスが原因で食べ過ぎてしまうという人におすすめの漢方薬です。
気の巡りを促してストレスを低減させ、便通も改善します。
からだの余分な熱を取り除き、肝のはたらきをよくして、脂質代謝を改善します。
気の巡りを促してストレスを低減させ、便通も改善します。
からだの余分な熱を取り除き、肝のはたらきをよくして、脂質代謝を改善します。
＜漢方薬を選ぶときのポイント＞
漢方薬は、自分の状態や体質に合っているか、という点が重要です。
うまく合っていないと、効果を感じられないだけでなく、場合によっては副作用が生じることもあります。
どの漢方薬が自分に合っているのかを見極めるためには、漢方に精通した薬剤師の力を借りるのがおすすめです。
最近では、オンライン上で漢方の相談ができるサービスもでてきています。
漢方に詳しい薬剤師がAIを活用し、個人に効く漢方薬を見極めてくれ、お手頃価格で自宅まで郵送してくれる「あんしん漢方」などのオンライン漢方サービスに、一度相談してみるのもいいでしょう。
●あんしん漢方：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=21133zc3beau0071
うまく合っていないと、効果を感じられないだけでなく、場合によっては副作用が生じることもあります。
どの漢方薬が自分に合っているのかを見極めるためには、漢方に精通した薬剤師の力を借りるのがおすすめです。
最近では、オンライン上で漢方の相談ができるサービスもでてきています。
漢方に詳しい薬剤師がAIを活用し、個人に効く漢方薬を見極めてくれ、お手頃価格で自宅まで郵送してくれる「あんしん漢方」などのオンライン漢方サービスに、一度相談してみるのもいいでしょう。
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糖質制限でスッキリボディを目指そう！
今回は、糖質制限ダイエットについて紹介しました。
ただ糖質を制限すればいいというわけではなく、糖質の量を減らすことにより緩やかなダイエット効果を得ることができます。
運動や漢方薬も取り入れて、夏までに綺麗なからだを目指しましょう。
ただ糖質を制限すればいいというわけではなく、糖質の量を減らすことにより緩やかなダイエット効果を得ることができます。
運動や漢方薬も取り入れて、夏までに綺麗なからだを目指しましょう。
＜この記事を書いた人＞
あんしん漢方（オンラインAI漢方）薬剤師 竹田由子
元漢方・生薬認定薬剤師。大学院で臨床薬学を専攻、日米で病院研修を受ける。病院薬剤師として10年間入院患者を担当しながら、化学療法・医薬品情報担当としても活動する。
患者さんから「本音を話しやすい」と言われ関わるうちに、日常のセルフケアの大切さを痛感。転居後は薬局に勤務する傍ら、ライターとしても活動する。病院時代の上司が漢方好きで、漢方の凄さを体感し魅了され「日常の不調はまず漢方」と生活している。
現在は、漢方のプロがAIを活用して自分に適した漢方薬を選びお手頃価格で自宅に郵送してくれる「あんしん漢方」でも情報発信をしている。
●あんしん漢方：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=21133zc3beau0071
元漢方・生薬認定薬剤師。大学院で臨床薬学を専攻、日米で病院研修を受ける。病院薬剤師として10年間入院患者を担当しながら、化学療法・医薬品情報担当としても活動する。
患者さんから「本音を話しやすい」と言われ関わるうちに、日常のセルフケアの大切さを痛感。転居後は薬局に勤務する傍ら、ライターとしても活動する。病院時代の上司が漢方好きで、漢方の凄さを体感し魅了され「日常の不調はまず漢方」と生活している。
現在は、漢方のプロがAIを活用して自分に適した漢方薬を選びお手頃価格で自宅に郵送してくれる「あんしん漢方」でも情報発信をしている。
●あんしん漢方：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=21133zc3beau0071
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