1.ゆる断食とは？
ゆる断食とは、週に2回だけカロリー摂取量を制限する食事法のこと。
一般的な断食（ファスティング）では、基本的に酵素ドリンクなどの水分以外は摂取することができません。
しかし、ゆる断食では、基本のルールを守れば好きなものを食べてOKです！
一般的な断食（ファスティング）では、基本的に酵素ドリンクなどの水分以外は摂取することができません。
しかし、ゆる断食では、基本のルールを守れば好きなものを食べてOKです！
1-1.ゆる断食の効果
ゆる断食のうれしい効果を3つご紹介します。
・ダイエット効果
ゆる断食の日はカロリー制限があるので、ふだん過剰になりがちな摂取カロリー量を減らすことができ、ダイエット効果が期待できます。
・便秘解消
ゆる断食をすると便秘解消につながります。
なぜなら、定期的に食事の量を減らしてあげると、胃腸が休憩しやすくなるから。
しっかり休んだ胃腸は動きがよくなり、排便がスムーズになると考えられています。
なぜなら、定期的に食事の量を減らしてあげると、胃腸が休憩しやすくなるから。
しっかり休んだ胃腸は動きがよくなり、排便がスムーズになると考えられています。
・美肌効果
実は、ゆる断食は美肌にも効果的なんです。
腸に長期間、便がたまっていると、アンモニアなどの有害物質が発生し、肌荒れやニキビの原因となります。
しかし、ゆる断食で腸の動きが改善すると、便からすみやかに排泄されるため、美肌につながるとされています。
腸に長期間、便がたまっていると、アンモニアなどの有害物質が発生し、肌荒れやニキビの原因となります。
しかし、ゆる断食で腸の動きが改善すると、便からすみやかに排泄されるため、美肌につながるとされています。
1-2.ゆる断食のメリット
ゆる断食のメリットは「ゆるいから続けやすい」ということ。
一般的な断食はからだへの負担が大きく、ストレスで中断してしまう方も多いです。
一方、食べながら続けられるゆる断食なら、無理なく続けられるため成功しやすいといわれています。
一般的な断食はからだへの負担が大きく、ストレスで中断してしまう方も多いです。
一方、食べながら続けられるゆる断食なら、無理なく続けられるため成功しやすいといわれています。
2.ゆる断食の実践方法
ゆる断食のやり方を解説します。
2-1.週に２回だけ行う
ゆる断食は週2日だけでOK。
連続で行うとからだへの負担が大きくなってしまうので、1～2日の間隔をあけましょう。
連続で行うとからだへの負担が大きくなってしまうので、1～2日の間隔をあけましょう。
2-2.摂取カロリーは1日に500kcalまで
ゆる断食の日は摂取カロリーを500kcal以内にします。
1日1食でも、2食に分けても大丈夫です。
1日1食でも、2食に分けても大丈夫です。
2-3.好きなものを食べてOK！
ゆる断食の日は好きなものを食べましょう。
1日合計500kcal以内なら、スイーツやごはんでも問題ありません。
1日合計500kcal以内なら、スイーツやごはんでも問題ありません。
2-4.週に5日は普段通り食べる
ゆる断食日以外の5日はしっかり食べることが大切。
一般的な断食では、断食の前後に消化のよい「準備食」、「回復食」を食べなければなりませんが、ゆる断食には不要です。
一般的な断食では、断食の前後に消化のよい「準備食」、「回復食」を食べなければなりませんが、ゆる断食には不要です。
3.ゆる断食を成功させるポイント
ゆる断食を継続するために、次のポイントを意識しましょう。
3-1.水分補給はしっかりと
こまめな水分補給を心がけて脱水状態になるのを防げば、からだの負担をやわらげることができ、ゆる断食を無理なく続けることができます。
1日1リットル以上、できれば2リットルの水分を摂るとベストです。
1日1リットル以上、できれば2リットルの水分を摂るとベストです。
3-2.体調が悪いときはやめる
体調が悪い日や、ゆる断食中に吐き気や頭痛などが出た場合には、ゆる断食を中断してください。
体調のいいときに、無理なく再チャレンジしましょう。
体調のいいときに、無理なく再チャレンジしましょう。
4.漢方で太りづらい体質を目指す
「ダイエットの途中でつらくなって、いつも中断してしまう」「一時的に痩せられても、結局リバウンドしてしまう」という方には、漢方薬を試すことをおすすめします。
漢方薬は医療の現場でも肥満治療に用いられているお薬で、服用を続けると太りづらい体質をめざすことができます。
漢方薬は気血水のバランスを整え、さまざまな不調を根本的な解決へと導くものです。
自然の生薬成分が穏やかに働くので、一般的に西洋薬よりも副作用が少ないといわれています。
厳しい食事制限やつらい運動を続けるのは無理……という方でも、漢方薬なら服用するだけでからだの内側から体質の改善にむけて働きかけてくれるので、気軽に取り入れられますよ。
漢方薬は医療の現場でも肥満治療に用いられているお薬で、服用を続けると太りづらい体質をめざすことができます。
漢方薬は気血水のバランスを整え、さまざまな不調を根本的な解決へと導くものです。
自然の生薬成分が穏やかに働くので、一般的に西洋薬よりも副作用が少ないといわれています。
厳しい食事制限やつらい運動を続けるのは無理……という方でも、漢方薬なら服用するだけでからだの内側から体質の改善にむけて働きかけてくれるので、気軽に取り入れられますよ。
＜太りづらい体質づくりをめざす方におすすめの漢方薬＞
・防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）
食べ過ぎ傾向でおなかに皮下脂肪が多く、便秘がちな方に用いられます。
脂肪代謝を改善し、ため込んでいる脂肪を減らします。
脂肪代謝を改善し、ため込んでいる脂肪を減らします。
・大柴胡湯（だいさいことう）
がっしりとした体格で比較的体力があり、便秘や肩こりなどのある方に用いられます。
からだの余分な熱を除き、脂質代謝を改善します。
からだの余分な熱を除き、脂質代謝を改善します。
・防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）
汗っかきで疲れやすい、水太り気味の方に用いられます。
余分な水を排泄して、からだをひきしめ、水太りやむくみを改善します。
余分な水を排泄して、からだをひきしめ、水太りやむくみを改善します。
＜漢方薬を選ぶ際の重要なポイント＞
漢方薬を選ぶときに重要なのは、その人の状態や体質に合っているか、ということです。
うまく合っていないと、十分な効果を感じられないだけでなく、場合によっては副作用が生じることもあります。
どの漢方薬が自分に合うのかを見極めるためには、プロの力を借りるのがおすすめです。
「あんしん漢方」などのオンライン漢方サービスに、一度相談してみるのもいいでしょう。
漢方に詳しい薬剤師が一人ひとりに効く漢方薬を見極めて、お手頃価格で自宅まで郵送してくれますよ。
●「あんしん漢方」を詳しく見てみる：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/
うまく合っていないと、十分な効果を感じられないだけでなく、場合によっては副作用が生じることもあります。
どの漢方薬が自分に合うのかを見極めるためには、プロの力を借りるのがおすすめです。
「あんしん漢方」などのオンライン漢方サービスに、一度相談してみるのもいいでしょう。
漢方に詳しい薬剤師が一人ひとりに効く漢方薬を見極めて、お手頃価格で自宅まで郵送してくれますよ。
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5.ゆる断食をゆる～く続けてきれいになろう！
ゆる断食は、絶食なしで続けられる「ゆるい断食」です。
手軽でストレスが少なく、続けやすいのが大きな魅力。
年末年始の乱れがちな食生活を、ゆる断食でリセットしてみてはいかがでしょうか。
みなさんのきれいなからだづくりを応援しています！
手軽でストレスが少なく、続けやすいのが大きな魅力。
年末年始の乱れがちな食生活を、ゆる断食でリセットしてみてはいかがでしょうか。
みなさんのきれいなからだづくりを応援しています！
＜この記事を書いた人＞
薬剤師 越智屋（おちや）ノマ
病院・調剤薬局での勤務を経て、現在は2人の子供の育児に奮闘しながらライター兼ショートショート作家として活動中。
薬剤師として磨いた服薬指導・薬歴作成の経験から、「難しいことを分かりやすく」をモットーに記事や小説を執筆。
漢方のプロがAIを活用して自分に適した漢方薬を選び、お手頃価格で自宅に郵送してくれる「あんしん漢方」でも情報発信をしている。
●あんしん漢方（オンラインAI漢方）：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/
病院・調剤薬局での勤務を経て、現在は2人の子供の育児に奮闘しながらライター兼ショートショート作家として活動中。
薬剤師として磨いた服薬指導・薬歴作成の経験から、「難しいことを分かりやすく」をモットーに記事や小説を執筆。
漢方のプロがAIを活用して自分に適した漢方薬を選び、お手頃価格で自宅に郵送してくれる「あんしん漢方」でも情報発信をしている。
●あんしん漢方（オンラインAI漢方）：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/
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