プルプル二の腕の引き締め方！今すぐできる簡単トレーニング

プルプル二の腕の引き締め方！今すぐできる簡単トレーニング

トレーニング①両手伸ばし

1.　まっすぐに立って背筋を伸ばす。
2.　ヒジを曲げずに手をまっすぐにしたまま頭の上に持っていき、両手のひらを合わせる。
3.　腕をまっすぐ伸ばしたまま後ろ側に下ろし、お尻の後ろで再び両手のひらを合わせる。

2～3をゆっくりと30秒間続けます。

トレーニング②壁腕立て

1.　壁から少し離れて立ち、腕を肩幅に開いて壁に両手をつく。
2.　壁で腕立て伏せをするように、ゆっくりとヒジを曲げる。
3.　腕が外に向かないようにしてしっかり曲げ、そのまま5秒キープ。
4.　ゆっくりと元に戻る。

曲げ伸ばしを10回繰り返しましょう。
慣れてきたら、壁から距離をとって負荷を大きくしてやってみましょう。

トレーニング③簡易版・背面腕立て

1.　脚を伸ばして床に座り、背中の後ろ、頭の下に当たる位置に手をつく。
2.　ヒジが外に曲がらないように気をつけながら、ゆっくり腕を曲げて5秒キープ。
3.　ゆっくり元の位置に戻る。

曲げ伸ばしを10回繰り返しましょう。

トレーニング③完全版・背面腕立て

簡易版の背面腕立てに慣れたら、今度はお尻を上げて本格的な背面腕立てにも挑戦しましょう。

1.　床に座り、体育座りのように両ヒザをくっつけて曲げる。
2.　背中の後ろ、頭の下に当たる位置に手をつく。
3.　お尻を上げてヒジを伸ばす。
4.　ヒジが外に向かないよう、お尻が床につかないようにしながら腕を曲げ伸ばしする。

30秒～1分曲げ伸ばしを繰り返しましょう。
お腹をぐっと凹ませながらやると、お腹の引き締めにもなります。
慣れたら少しずつ脚を前方へのばしてやりましょう。

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二の腕がプルプルで垂れていると、腕が出るファッションもためらってしまいますよね。
今のうちから簡単トレーニングでスッキリ引き締めて、二の腕をほっそりさせてしまいましょう♪