骨盤ダイエットで下半身痩せ
骨盤ダイエットとは、骨盤の歪みを整え、骨盤を支える筋肉をゆるめて鍛えるダイエット法です。
上半身と下半身をつなぐ骨盤は、からだの循環器系に深く関係しています。
骨盤ダイエットによって血流やリンパの流れがよくなると、下半身のむくみ解消につながるのです。
また、骨盤ダイエットには、お尻や太ももなどの大きな筋肉のほか、内臓を支える骨盤底筋や腹筋、背筋などのインナーマッスルを鍛える効果も期待でき、基礎代謝アップが狙えます。
からだの中心部に位置し、背骨の土台でもある骨盤を整えることは姿勢の改善にもつながり、むくみの解消や体幹へのアプローチによってスッキリとした下半身が目指せるのです。
上半身と下半身をつなぐ骨盤は、からだの循環器系に深く関係しています。
骨盤ダイエットによって血流やリンパの流れがよくなると、下半身のむくみ解消につながるのです。
また、骨盤ダイエットには、お尻や太ももなどの大きな筋肉のほか、内臓を支える骨盤底筋や腹筋、背筋などのインナーマッスルを鍛える効果も期待でき、基礎代謝アップが狙えます。
からだの中心部に位置し、背骨の土台でもある骨盤を整えることは姿勢の改善にもつながり、むくみの解消や体幹へのアプローチによってスッキリとした下半身が目指せるのです。
自宅で簡単！ 骨盤ダイエットメニュー
自宅で簡単にできる骨盤ダイエットメニューを3つご紹介します。
ターゲットである骨盤に意識を向けて、深い呼吸をしながらゆっくりと動かしましょう。
どれも2～3分でできるので生活に合わせて取り入れてみてください。
ターゲットである骨盤に意識を向けて、深い呼吸をしながらゆっくりと動かしましょう。
どれも2～3分でできるので生活に合わせて取り入れてみてください。
スキマ時間に！ 骨盤回しエクササイズ
骨盤を360度大きく回して周辺の筋肉をゆるめ、骨盤を正しいポジションに導くエクササイズです。
立ったまま簡単にできるので、家事やリモートワークの間などのスキマ時間に気軽に取り入れてみてください。
立ったまま簡単にできるので、家事やリモートワークの間などのスキマ時間に気軽に取り入れてみてください。
- 真っ直ぐに立ち、足を腰幅よりもやや広めに開いて安定させ、両手を腰につけます。
- ひざを軽くゆるめ、まずは骨盤をゆっくり前後に動かします。頭はなるべく動かさず、骨盤で前と後ろの壁を押すイメージで30秒ほどくり返します。
- 次に、股関節の力をゆるめ、同じように骨盤を左右に動かします。同じく30秒ほどくり返します。
- 最後に、骨盤で円を描くように腰を360度回します。おへそがなるべく遠くを通るように大きく動かしましょう。
- この動きを30秒ほどくり返します。反対側も同様に行いましょう。
姿勢改善にも！ 骨盤の前後傾ストレッチ
骨盤を前傾させたり後傾させたりする動きで骨盤の歪みを整えるストレッチ。
骨盤と同時に背骨にもアプローチができるので、姿勢改善にもおすすめです。
おなかにしっかりと力を入れて、ついでに体幹アップも狙いましょう。
骨盤と同時に背骨にもアプローチができるので、姿勢改善にもおすすめです。
おなかにしっかりと力を入れて、ついでに体幹アップも狙いましょう。
- イスに浅く腰かけて背筋を伸ばします。足は腰幅に開いて安定させ、つま先を真っ直ぐ正面に向けます。
- 両手で左右の骨盤を挟むようにつかみ、骨盤を起こしておなかを引き締めます。
- 息を吐きながら、おなかを覗き込むようにあごを引いて背中を丸めます。骨盤を後傾させて、おへその辺りを見てしっかりと息を吐き切ります。
- 息を吸いながら、骨盤を前傾させて、胸を上に引き上げて反らせていきます。首がすくまないように肩は後ろに引いてあごを軽く引き、胸を開く意識を持ちましょう。
- この動きを3～5セットくり返します。
血流の改善を促す！ ツイストストレッチ
仰向けの姿勢でリラックスしながら骨盤周辺の筋肉をストレッチします。
ゆるやかな背骨の回旋によって自律神経を整え、深いツイストによって内臓機能の調整やくびれをつくる効果も期待できます。
ゆるやかな背骨の回旋によって自律神経を整え、深いツイストによって内臓機能の調整やくびれをつくる効果も期待できます。
- 仰向けになり、両ひざを曲げます。
- 右脚を持ち上げ、脚を組むように左の脚に引っかけます。余裕があれば、右足の甲を左のふくらはぎに引っかけます。
- 息を吐きながら、両脚を左側に倒し、右腕を肩の高さに広げて手のひらを床面につけます。左手は右ひざの上に添え、余裕があればひざを床面の方に押してツイストを深めましょう。
- この姿勢のまま、30秒を目安に深呼吸をくり返します。反対側も同様に行いましょう。
骨盤ダイエットの成功ポイントは？
骨盤ダイエットは、ストレッチやエクササイズだけでなく、日常の意識や工夫によって効率アップが目指せます。
ここでは、骨盤ダイエットを成功に導くポイントをご紹介します。
ここでは、骨盤ダイエットを成功に導くポイントをご紹介します。
普段の姿勢や立ち方などにも注意
骨盤ダイエットの効果を高めるために、普段の姿勢や立ち方にも気をつけましょう。
悪い姿勢はからだを歪ませる原因になり、血行不良や基礎代謝の低下につながります。
とくに、デスクワークやスマホ操作などは長時間同じ姿勢になりがちです。
反り腰や猫背にならないようにおなかに力を入れて骨盤を立て、背筋を伸ばして胸を開く意識を持ちましょう。
立っているときは、左右どちらかに重心が偏ったり、いつも同じ側でバッグを持ったりしないように気をつけてくださいね。
悪い姿勢はからだを歪ませる原因になり、血行不良や基礎代謝の低下につながります。
とくに、デスクワークやスマホ操作などは長時間同じ姿勢になりがちです。
反り腰や猫背にならないようにおなかに力を入れて骨盤を立て、背筋を伸ばして胸を開く意識を持ちましょう。
立っているときは、左右どちらかに重心が偏ったり、いつも同じ側でバッグを持ったりしないように気をつけてくださいね。
ダイエット効果をサポートする漢方の活用
骨盤ダイエットの成功には、漢方薬を取り入れた根本からの体質改善もおすすめです。
「肥満症」「水太り」「むくみ」などに効果が認められている漢方薬はいくつもあり、その安全性も確認されています。
漢方薬はダイエット外来でも活用されており、「脂肪の吸収を抑える」「脂肪を燃焼させる」「脂肪を便と一緒に排出する」などの作用があるものもあります。
漢方薬の特徴は、からだの内側から心とからだのバランスを整え、より健康な状態へと向かわせる点です。
太りやすく痩せにくい体質の根本からの改善が目指せるので、ストイックな運動や厳しい食事制限をしなくても、飲むだけでダイエット効率を高められるのです。
「肥満症」「水太り」「むくみ」などに効果が認められている漢方薬はいくつもあり、その安全性も確認されています。
漢方薬はダイエット外来でも活用されており、「脂肪の吸収を抑える」「脂肪を燃焼させる」「脂肪を便と一緒に排出する」などの作用があるものもあります。
漢方薬の特徴は、からだの内側から心とからだのバランスを整え、より健康な状態へと向かわせる点です。
太りやすく痩せにくい体質の根本からの改善が目指せるので、ストイックな運動や厳しい食事制限をしなくても、飲むだけでダイエット効率を高められるのです。
＜ダイエットしたい方におすすめの漢方薬＞
- 防已黄耆湯（ぼういおうぎとう） 水分代謝をよくして余分な水を取り除き、水太りやむくみを改善します。
- 防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん） 脂肪代謝を改善し、ため込んでいる脂肪を減らすのに役立ちます。
汗をかきやすい方におすすめです。
便秘がちの方におすすめです。
＜漢方薬を選ぶ際の重要なポイント＞
漢方薬を選ぶ際の重要なポイントは、自分の状態や体質に合っているか、という点です。
うまく合っていないと、効果を感じられないだけでなく、場合によっては副作用が生じることもあります。
どの漢方薬が自分に合っているのかを見極めるためには、漢方に精通した薬剤師の力を借りるのがおすすめです。
最近では、オンライン上で漢方の相談ができるサービスもでてきています。
漢方に詳しい薬剤師がAIを活用し、個人に効く漢方薬を見極めてくれ、お手頃価格で自宅まで郵送してくれる「あんしん漢方」などのオンライン漢方サービスに、一度相談してみるのもいいでしょう。
●あんしん漢方（オンラインAI漢方）：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=21133zc3beau0058
うまく合っていないと、効果を感じられないだけでなく、場合によっては副作用が生じることもあります。
どの漢方薬が自分に合っているのかを見極めるためには、漢方に精通した薬剤師の力を借りるのがおすすめです。
最近では、オンライン上で漢方の相談ができるサービスもでてきています。
漢方に詳しい薬剤師がAIを活用し、個人に効く漢方薬を見極めてくれ、お手頃価格で自宅まで郵送してくれる「あんしん漢方」などのオンライン漢方サービスに、一度相談してみるのもいいでしょう。
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手軽な骨盤ダイエットでスッキリ下半身を目指そう！
下半身や脚痩せに抜群の効果が期待できる、骨盤ダイエットのやり方と成功ポイントをご紹介しました。
自宅で気軽にできるので、スキマ時間などを活用して取り入れてみてはいかがでしょうか。
骨盤が整うと姿勢もきれいになり、より美しいボディラインが目指せますよ。
骨盤ダイエットでスッキリ下半身と美しいスタイルを手に入れましょう。
骨盤が整うと姿勢もきれいになり、より美しいボディラインが目指せますよ。
骨盤ダイエットでスッキリ下半身と美しいスタイルを手に入れましょう。
＜この記事を書いた人＞
ヨガインストラクター・ライター 古城美季（こじょうみき）
2015年、RYT200（全米ヨガアライアンス認定）を修了。グループレッスンやパーソナルレッスンなど、年間700本のクラスを担当する傍ら、新人インストラクターのトレーナーとしても経験を積む。
2020年に独立、スタジオとオンラインで年間500本のレッスンを行なう。
また、ヨガの知識を活かしてライフスタイルメディアで記事を執筆するなど、兼業ライターとしても活動している。
初心者から中上級者まで、一人ひとりのカラダに合わせたアライメント重視の指導が得意。
ヨガを通して「心身の健康」や「心豊かな暮らし」のサポートができるように心掛けている。
●あんしん漢方（オンラインAI漢方）：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=21133zc3beau0058
2015年、RYT200（全米ヨガアライアンス認定）を修了。グループレッスンやパーソナルレッスンなど、年間700本のクラスを担当する傍ら、新人インストラクターのトレーナーとしても経験を積む。
2020年に独立、スタジオとオンラインで年間500本のレッスンを行なう。
また、ヨガの知識を活かしてライフスタイルメディアで記事を執筆するなど、兼業ライターとしても活動している。
初心者から中上級者まで、一人ひとりのカラダに合わせたアライメント重視の指導が得意。
ヨガを通して「心身の健康」や「心豊かな暮らし」のサポートができるように心掛けている。
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