キレイで”すらっ”としてる子がやってる「寝る前習慣」5個

質の良い睡眠はダイエットには大きな影響 があります。ここで3つの効果をご紹介！

基礎代謝が大きくアップすると翌日1日痩せ体質になります。日ごろからの通勤や仕事で行う何気ない運動も効果が格段にアップしますよ！

1日の活動で凝り固まった筋肉を寝ている間にしっかりほぐすことで体の血の巡りもよくなり血行アップや、体の毒素を排出してスッキリした体に！

筋肉をほぐしてスッキリしたり、肩こりや腰痛といった症状から解放されるためにマッサージを希望される方が多いですね。

マッサージは筋肉をほぐして緩めて血行を促し、老廃物除去をすることが目的です。

－引用―the-k-lab.com/klb0000258-post/

よく冷えたクーラーの部屋や、冷えたものの飲みすぎになってしまいがちな夏は、むくみで悩んでいる女性も多いのでは？

むくみを解消すれば顔や足、体重が減ったりと目に見える効果もはっきり表れます！

寝る前は1日に内で唯一のリラックス時間。照明を暗くしたり、アロマを炊いたりして心がほぐれる空間づくりをしてみて。

そうすれば自然と肩の荷が下りてリラックスして眠りにつけますよ！

リラックス空間を作ったらベットの上でゆっくり深呼吸しながらストレッチしましょう。

ハードなものでなくても大丈夫！体が気持ちいと思う程度まで体を伸ばしてあげて快眠に導きます。

寝る前に飲む1杯の水はダイエット効果がたくさん。

寝ている間に人間は大量の汗をかきます。そこで水を寝る前に飲んでおくことで燃焼効果もアップして、翌朝スッキリと起きられます。

お水を飲むと血流がよくなりますが、これに伴って代謝も上がります。

代謝が上がると脂肪の燃焼も促されるので、寝ている間にも脂肪を燃焼しやすい身体にすることができるのです。

夜寝る前に水分をあまり摂らないと寝ている間に水分が足りなくなり、その分代謝が落ちると脂肪が燃焼されにくくなり痩せにくい体質になってしまいます。

－引用－https://www.alpina-water.co.jp

骨盤のゆがみ矯正1分間ストレッチ

仰向けに寝転んだ状態で行います。

①　両ひざを揃えて、体育座りの時のようにヒザを立てましょう。上半身は仰向けのままでOKです。
②　両ひざをくっつけたまま、息を吐きながら左右どちらかに倒し、10秒間キープします。（足の裏は床から話してOKです）
　　腰のひねりを使って、上半身や顔は仰向けの状態をキープしてください。
③　10秒たったら息を吸いながらヒザを戻し、同様にして逆側にヒザを倒しましょう。
④　左右共に3回ずつ行ったら完了です！

寝ながら「足上げ」で楽々脚痩せ

足上げのやり方は本当にとっても簡単♪
この写真▽▽▽のように、壁に足をつけて直角に上げておくだけ！



毎日寝る前などに15分程この状態をキープするだけで、運動ナシでも美脚に近付けます◎ 寝ながらなので、このまま読書をしたりスマホをいじっていれば15分なんて本当にあっという間ですよ♪

足上げで「実際に細くなった！」の声多数☆

ツイッターには「足上げを始めてから足が細くなった！」という口コミが多数投稿されています！▽▽▽

足上げを30分やると次の日本当に、目に見えるくらいふくらはぎが細くなってるから大好き♡

— ゆぅ (@srtrdiet) 2016年12月1日

今日もしっかりマッサージからの足上げ〜
終わったら腹筋とスクワットするぞ〜
やっぱり足細くなってる気がするよ！！！(；＿；)

— チヨ子さん (@yasetter45) 2016年10月10日

体重は思う様に落ちないけど歩く事とと毎日の足上げ運動のおかげで下半身は一回り以上細くなったお。
足上げマジ効果覿面なので激しくオススメ。

— つぐさ (@ao_kiky) 2016年9月24日

最近脚上げを始めたら、
太ももが細くなってきた！！！！
しかもつけ根の部分！！！

— ゆち@Diet垢 (@dieterganbaru) 2015年6月19日

今日は、時間があるから朝から脚上げしてる！！👯💫💫

ちょっとずつ細くなっていくのがたまらなく嬉しい…(灬ºωº灬)♡♡

— 凛太/りんた (@sk_barn) 2015年5月23日

習慣化してみて♡

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ᴇ ᴍ ᴍ ᴀさん(@emma_322)がシェアした投稿 – 2017年 9月月26日午前5時18分PDT