いざダイエットを始めようと思ってもダイエットする時間がない、ハードな運動を続けるのが大変。。
そんなあなたには普段の生活の中で無理なく簡単にできるながらダイエットがおススメです。
ながらダイエットは日常生活で使う筋肉を意識するだけなので誰でもすぐに始めることができて習慣化もしやすいダイエットなのです♪
そんなあなたには普段の生活の中で無理なく簡単にできるながらダイエットがおススメです。
ながらダイエットは日常生活で使う筋肉を意識するだけなので誰でもすぐに始めることができて習慣化もしやすいダイエットなのです♪
通勤編：掴まるだけ♪二の腕シェイプアップ
つり革に掴まって自分の方へ引き寄せると二の腕がプルプルと感じてきますのでそこで10秒ほどキープ。
これを2,3セットずつ始め余裕ができたら増やしていきましょう。
たるんだ二の腕がいつの間にか引き締まってくるので朝の通勤も楽しくなってきますよ♪
仕事編：挟むだけ♪美脚効果
デスクワーク中、椅子に浅めに座り膝の間に5㎝程の厚みのある書類など（タオルやクッションでもOK）を挟んで約5分程落とさずキープするだけ。
じわじわと太ももの内側が引き締まり美脚効果抜群です♪膝の上にブランケットをかけておけば周りにもばれずこっそりシェイプアップできます。
太ももシェイプアップ
➀イスに浅く腰かけ、骨盤を立てて（坐骨というお尻にある骨）座ります。
➁両脚の膝の間にこぶし１つ分ほどの厚さの本やクッションなどを挟みます。
➂挟んだものを押しつぶすように内側に力を入れていき、5秒キープ。
➃力を抜いて同じことを10回繰り返します。
ポイントは、意識して内もも全体に力を入れることです。これを1セットとして1日に何回か行いましょう。
電車などに乗っていても、膝をピタッとつけて座っている方は案外少ないもの。
内ももの筋力が弱っていてその姿勢をキープするのが大変だからでしょう。
内ももに筋力がついていくと、太ももにくびれができて脚のラインが引き締まってキレイになります♡
家事編：上げるだけ♪ヒップアップ
かかとを両足とも同時に高く上げ元に戻す、を繰り返すだけ。テンポよく「1、2」でかかとを上げ「3」でおろすと効果的。
50回くらいのペースで続け余裕があれば立っている間はひたすら続けましょう。
美脚と美尻になること間違いなしです♪
ながらダイエットのポイントは使っている筋肉を意識するだけ♪
普段何気ない動きの中でも使っている筋肉を意識するだけでダイエットの効率は上がっていきます。ながらダイエットで美ボディを手に入れましょう♡
