【LUNCH】昼食・予算～￥800
忙しいランチタイムに、手早く食事ができるコンビニ飯は強い味⽅です。
セットになったお弁当を選ぶのもいいですが、豊富な商品ラインナップを活かして⾃分だけの「精⼒向上メニュー」を作ってみましょう！
選ぶポイントを知れば、毎⽇のコンビニ飯がもっと楽しくなるはずですよ♪
セットになったお弁当を選ぶのもいいですが、豊富な商品ラインナップを活かして⾃分だけの「精⼒向上メニュー」を作ってみましょう！
選ぶポイントを知れば、毎⽇のコンビニ飯がもっと楽しくなるはずですよ♪
おにぎり ￥150～
コンビニの定番である”おにぎり”は、腸内環境を整えるのに役⽴つ「⽔溶性⾷物繊維」が含まれている「もち⻨」や「スーパー⼤⻨」を使ったものをぜひ選びましょう。
なければ、「サケとワカメのおにぎり」でもOK。
サケには「ビタミンD」が、ワカメなどの海藻類には「⽔溶性⾷物繊維」が豊富に含まれています。
なければ、「サケとワカメのおにぎり」でもOK。
サケには「ビタミンD」が、ワカメなどの海藻類には「⽔溶性⾷物繊維」が豊富に含まれています。
豚汁(パウチタイプ) ￥200～
⼀汁⼀菜の基本に⽋かせないお味噌汁。
お湯を注ぐだけのカップタイプも美味しいけれど、精力アップにはぜひパウチタイプの具だくさんの豚汁を。
主役であるダイコン、ニンジン、ゴボウ、サトイモ、レンコンといった根菜類には⽔溶性⾷物繊維のひとつである「イヌリン」が豊富に含まれ、腸内環境を整えてくれます。
お湯を注ぐだけのカップタイプも美味しいけれど、精力アップにはぜひパウチタイプの具だくさんの豚汁を。
主役であるダイコン、ニンジン、ゴボウ、サトイモ、レンコンといった根菜類には⽔溶性⾷物繊維のひとつである「イヌリン」が豊富に含まれ、腸内環境を整えてくれます。
チーズインハンバーグ・￥200～
ランチのメインには、ボリュームのあるハンバーグをチョイスしましょう。
リラックスやストレス軽減をもたらすセロトニンを合成するために必要な「トリプトファン」が⾁類には含まれています。
特に⽜⾁には、⾼揚感や多幸感をもたらすアナンダマイドの前駆体である「アラキドン酸」もたっぷり！
チーズもトリプトファンを含み、腸内環境を整える発酵⾷品でもあり、まさに⼀⽯⼆⿃のメニューです◎
リラックスやストレス軽減をもたらすセロトニンを合成するために必要な「トリプトファン」が⾁類には含まれています。
特に⽜⾁には、⾼揚感や多幸感をもたらすアナンダマイドの前駆体である「アラキドン酸」もたっぷり！
チーズもトリプトファンを含み、腸内環境を整える発酵⾷品でもあり、まさに⼀⽯⼆⿃のメニューです◎
漬物・￥200～
ラストは、おにぎりや味噌汁との相性も抜群のお漬物。
発酵⾷品の代表格・漬物は、腸に良い「植物性乳酸菌」をはじめとした栄養成分が凝縮されていて、忙しいランチタイムでも効率よく必要成分を摂ることができます◎
発酵⾷品の代表格・漬物は、腸に良い「植物性乳酸菌」をはじめとした栄養成分が凝縮されていて、忙しいランチタイムでも効率よく必要成分を摂ることができます◎
【DINNER】夕食・予算～￥1,500
予算をめいっぱい使って、主⾷、汁物、主菜、副菜数点を選べば、かなり豪華なコンビニ飯メニューができます。
”精⼒アップ”に必要な栄養成分さえ理解すれば、いろいろと組み合わせのバリエーションを楽しめますよ♡
”精⼒アップ”に必要な栄養成分さえ理解すれば、いろいろと組み合わせのバリエーションを楽しめますよ♡
【主食】納豆巻き ￥200～
おにぎりと並ぶコンビニの定番、⼿巻寿司。
選ぶなら、ぜひ納⾖巻きを。
発酵⾷品の納⾖は腸内環境を整えてくれます。
選ぶなら、ぜひ納⾖巻きを。
発酵⾷品の納⾖は腸内環境を整えてくれます。
【主食】おにぎり ￥150～
コンビニの定番であるおにぎりは、ぜひ「もち⻨」や「スーパー⼤⻨」を使ったものを選びましょう。
※ 詳細は「昼⾷」の欄をご参照ください
※ 詳細は「昼⾷」の欄をご参照ください
【汁物】味噌汁 ￥100～
⽇本を代表する発酵⾷品である味噌は、腸内環境を整えてくれる強い味⽅です。
豊富なラインナップを誇るコンビニのカップ味噌汁から、好みにあった⼀杯をチョイスしましょう♪
豊富なラインナップを誇るコンビニのカップ味噌汁から、好みにあった⼀杯をチョイスしましょう♪
【汁物】タマネギスープ ￥200～
⽔溶性⾷物繊維のひとつである「イヌリン」を多く含むタマネギのスープも、精⼒向上にはモッテコイ♡
タマネギは加熱して細胞をつぶした⽅が栄養成分が吸収されやすいんです。
タマネギは加熱して細胞をつぶした⽅が栄養成分が吸収されやすいんです。
【主菜】⽜カルビ焼き+⼤根おろし ￥300～+￥150～
⼣⾷のメインにはぜひ⽜カルビ焼きを！
⽜⾁の「トリプトファン」や「アラキドン酸」は、体内で幸福感をもたらしてくれるホルモンを作ります。
カルビの味を引き⽴てるニンニクの「イヌリン」が腸内環境を整えてくれるのも嬉しいポイント。
トウガラシに含まれる「カプサイシン」は⾎⾏を促進するため、男性ホルモン・テストステロンなどのホルモン分泌を活発にしてくれます。
根菜である⼤根には、腸内環境を整える「イヌリン」が含まれるうえ、でんぷんを分解する酵素である「ジアスターゼ」が消化を助けてくれるので、⽜カルビ焼きに相性抜群の”⼤根おろし”をぜひ添えましょう。
最近のコンビニにはパウチ⼊り⼤根おろしが置いてあるので、⾃分の好きな量だけ使えるのが嬉しいですね！
⽜⾁の「トリプトファン」や「アラキドン酸」は、体内で幸福感をもたらしてくれるホルモンを作ります。
カルビの味を引き⽴てるニンニクの「イヌリン」が腸内環境を整えてくれるのも嬉しいポイント。
トウガラシに含まれる「カプサイシン」は⾎⾏を促進するため、男性ホルモン・テストステロンなどのホルモン分泌を活発にしてくれます。
根菜である⼤根には、腸内環境を整える「イヌリン」が含まれるうえ、でんぷんを分解する酵素である「ジアスターゼ」が消化を助けてくれるので、⽜カルビ焼きに相性抜群の”⼤根おろし”をぜひ添えましょう。
最近のコンビニにはパウチ⼊り⼤根おろしが置いてあるので、⾃分の好きな量だけ使えるのが嬉しいですね！
【主菜】豚の⽣姜焼き ¥250〜
豚の⽣姜焼きは、がっつり⾷べたい派にも好まれる鉄板メニューのひとつ。
豚⾁に多く含まれる「トリプトファン」が、体内で「セロトニン」に合成され、リラックスやストレス軽減をもたらしてくれます。
また、⽣姜に含まれる「ジンゲロール」が加熱によって変化した「ショウガオール」はカラダを深部から温め、腸の働きを活発に◎
豚⾁に多く含まれる「トリプトファン」が、体内で「セロトニン」に合成され、リラックスやストレス軽減をもたらしてくれます。
また、⽣姜に含まれる「ジンゲロール」が加熱によって変化した「ショウガオール」はカラダを深部から温め、腸の働きを活発に◎
【主菜】サバの味噌煮 ¥250〜
多くのビタミンを含むサバ。
中でも、男性ホルモンであるテストステロンの分泌を促進してくれる「ビタミンD」が特に豊富です。
発酵⾷品である味噌は腸内環境を整えてくれるので、同じくテストステロンの分泌につながります。
「ビタミンD」は脂溶性なので、焼いてしまうと脂とともに失われてしまいがちですが、煮物なら余すところなく栄養成分を摂取できるのが大きなメリットです◎
中でも、男性ホルモンであるテストステロンの分泌を促進してくれる「ビタミンD」が特に豊富です。
発酵⾷品である味噌は腸内環境を整えてくれるので、同じくテストステロンの分泌につながります。
「ビタミンD」は脂溶性なので、焼いてしまうと脂とともに失われてしまいがちですが、煮物なら余すところなく栄養成分を摂取できるのが大きなメリットです◎
【副菜】キクラゲとタマゴの炒め物 ¥300〜
副菜として中華⾵の⼀品も。
キクラゲとタマゴには、テストステロンの分泌を促進する「ビタミンD」が豊富なため、精⼒向上が期待できます。
キクラゲとタマゴには、テストステロンの分泌を促進する「ビタミンD」が豊富なため、精⼒向上が期待できます。
【副菜】茶碗蒸し ¥100〜
「ビタミンD」を含むタマゴと、リラックス効果のあるアミノ酸が豊富な出汁の取り合わせは副菜にぴったり！
【副菜】きんぴらごぼう ¥150〜
⾷感がアクセントとなるきんぴらごぼうも、ぜひプラスしておきたい副菜です。
ニンジンやゴボウといった根菜類には、⽔溶性⾷物繊維である「イヌリン」が含まれているため腸内環境改善に◎
⾵味を添えるゴマには、リラックス効果やストレス軽減効果が認められるセロトニンの合成に⽋かせない「ビタミンB6」が豊富です。
ニンジンやゴボウといった根菜類には、⽔溶性⾷物繊維である「イヌリン」が含まれているため腸内環境改善に◎
⾵味を添えるゴマには、リラックス効果やストレス軽減効果が認められるセロトニンの合成に⽋かせない「ビタミンB6」が豊富です。
【副菜】カボチャサラダ ¥150〜
その⽢みで箸休めとしても⼈気のカボチャサラダ。
カボチャには、腸内環境を整えてくれる⽔溶性⾷物繊維「イヌリン」が多く含まれています。
カボチャには、腸内環境を整えてくれる⽔溶性⾷物繊維「イヌリン」が多く含まれています。
【副菜】納⾖+メカブ ¥50～+¥50〜(1⾷分換算)
ネバネバ⾷品同⼠で相性が良い納⾖とメカブ。
発酵⾷品の納⾖は腸内環境改善に役⽴ち、ワカメの⼀部・メカブには、他の海藻類と同じように⽔溶性⾷物繊維がふんだんに含まれています。
どちらも、コンビニでは3個セットで販売されていることが多く、1⾷分に換算すると100円程度のため、お⼿軽な精⼒向上⾷品と⾔えるでしょう。
発酵⾷品の納⾖は腸内環境改善に役⽴ち、ワカメの⼀部・メカブには、他の海藻類と同じように⽔溶性⾷物繊維がふんだんに含まれています。
どちらも、コンビニでは3個セットで販売されていることが多く、1⾷分に換算すると100円程度のため、お⼿軽な精⼒向上⾷品と⾔えるでしょう。
【副菜】モズク+キムチ ¥70〜+¥70〜(1⾷分換算)
「アルギン酸」や「フコイダン」などの⽔溶性⾷物繊維が豊富なモズクと、植物性乳酸菌を多く含む発酵⾷品の代表格とも⾔えるキムチ。
コンビニではどちらも⼿頃な価格で購⼊できるので、”もう⼀品欲しい”の時にはぜひ。
コンビニではどちらも⼿頃な価格で購⼊できるので、”もう⼀品欲しい”の時にはぜひ。
【FOR DRINKS】晩酌・予算～￥1,000～
⼀⽇の疲れを癒すための⾄福の⼀杯。
外出⾃粛の影響で家飲みの需要が増え、コンビニメニューでお酒を楽しむ機会も多いのでは？
せっかくなら、”精⼒アップ”を意識したメニュー選びをしてみましょう。
外出⾃粛の影響で家飲みの需要が増え、コンビニメニューでお酒を楽しむ機会も多いのでは？
せっかくなら、”精⼒アップ”を意識したメニュー選びをしてみましょう。
⽜すじ煮込み ¥250〜
お酒のおつまみとして定番の⽜すじ煮込みも、コンビニで簡単に⼿に⼊るメニューです。
⽜⾁に含まれる「トリプトファン」や「アラキドン酸」は⾼揚感や多幸感を与えてくれます。
味噌ベースなら、発酵⾷品特有の腸内環境への効果も◎
⽜⾁に含まれる「トリプトファン」や「アラキドン酸」は⾼揚感や多幸感を与えてくれます。
味噌ベースなら、発酵⾷品特有の腸内環境への効果も◎
⾁⾖腐 ¥350〜
⽜⾁と根菜類の煮込み・⾁⾖腐は、精⼒アップには最適なおつまみ♡
⽜⾁の「トリプトファン」や「アラキドン酸」はメンタルケアに、根菜類に含まれる「イヌリン」は腸内環境の整備にと嬉しいメニューです。
⽜⾁の「トリプトファン」や「アラキドン酸」はメンタルケアに、根菜類に含まれる「イヌリン」は腸内環境の整備にと嬉しいメニューです。
枝⾖ ¥100〜
もともと未成熟の⼤⾖である枝⾖は、⼤⾖と同じく「トリプトファン」が多く含まれています。
「トリプトファン」は「ビタミンB6」とともに「セロトニン」になり、リラックスやストレス軽減をもたらしてくれる効果が◎
「トリプトファン」は「ビタミンB6」とともに「セロトニン」になり、リラックスやストレス軽減をもたらしてくれる効果が◎
オイルサーディン+ネギ ¥300〜
イワシは、メンタルケアのための「トリプトファン」と「ビタミンB6」、テストステロンアップの「ビタミンD」を同時にチャージできます。
ネギの「ビタミンC」や⾎流を促進する「アリシン」はこれらの効果を底上げ◎
オイルは菜種油やひまわり油ではなくオリーブオイルタイプのものをチョイスしましょう。
「オレイン酸」が腸のぜん動運動を促進し活性化してくれます。
「ビタミンB群」と「ビタミンD」は脂溶性なので、オイルごと⾷べることで栄養価を余すことなく摂取可能◎
⽸のままトースターで焼くだけでOKの簡単おつまみです！
ネギの「ビタミンC」や⾎流を促進する「アリシン」はこれらの効果を底上げ◎
オイルは菜種油やひまわり油ではなくオリーブオイルタイプのものをチョイスしましょう。
「オレイン酸」が腸のぜん動運動を促進し活性化してくれます。
「ビタミンB群」と「ビタミンD」は脂溶性なので、オイルごと⾷べることで栄養価を余すことなく摂取可能◎
⽸のままトースターで焼くだけでOKの簡単おつまみです！
⿂介のマリネ、⿂介のアヒージョ ¥300〜
マリネもアヒージョも、ニンニクなどで⾵味を加えたオリーブオイルで仕上げる野菜や⿂介類の料理。
ニンニクに含まれる「イヌリン」は⽔溶性⾷物繊維なので腸内環境を整えてくれます。
メインの具材には⾁類や⿂類を選んで「トリプトファン」の摂取を心がけましょう。
ニンニクに含まれる「イヌリン」は⽔溶性⾷物繊維なので腸内環境を整えてくれます。
メインの具材には⾁類や⿂類を選んで「トリプトファン」の摂取を心がけましょう。
【SNACKS】間食・予算～￥500
仕事の合間や、ちょっとリフレッシュしたい時に頼りになるコンビニスナック類。
新商品を発⾒するのもコンビニならではの楽しみのひとつですよね♪
スナック類を選ぶ時も「精⼒アップ」の視点で棚を眺めてみると、新しい発⾒があるかもしれませんよ！
新商品を発⾒するのもコンビニならではの楽しみのひとつですよね♪
スナック類を選ぶ時も「精⼒アップ」の視点で棚を眺めてみると、新しい発⾒があるかもしれませんよ！
マカダミアナッツチョコレート ¥150〜
ハワイのお⼟産としても定番のマカダミアナッツチョコレート。
チョコレートも実は発酵⾷品のひとつなので、腸内環境の調整に◎
ナッツ類に含まれる「オレイン酸」は、⾎中コレステロールを低下させて⽣活習慣病の予防につながることでも知られています。
チョコレートも実は発酵⾷品のひとつなので、腸内環境の調整に◎
ナッツ類に含まれる「オレイン酸」は、⾎中コレステロールを低下させて⽣活習慣病の予防につながることでも知られています。
ポップコーン(塩) ¥100〜
おうちで映画やスポーツを鑑賞する時のお供に⽋かせないポップコーン。
100gあたりの⾷物繊維が9.2gと⾮常に多く、これだけで成⼈に1⽇も必要な摂取量の約1/2に達します◎
⼀⽅で糖質も多いため、できればシンプルな塩味をチョイスしたいところ。
100gあたりの⾷物繊維が9.2gと⾮常に多く、これだけで成⼈に1⽇も必要な摂取量の約1/2に達します◎
⼀⽅で糖質も多いため、できればシンプルな塩味をチョイスしたいところ。
いちご⼤福 ¥150〜
最近流⾏っているフルーツ⼤福の大定番、いちご⼤福。
いちごに含まれる「ペクチン」は⽔溶性⾷物繊維の⼀つで、腸内環境を整えてくれます。
餡の原料である⼩⾖は、⾷物繊維に加えて「トリプトファン」も含まれている優秀な精⼒アップ食材です。
いちごに含まれる「ペクチン」は⽔溶性⾷物繊維の⼀つで、腸内環境を整えてくれます。
餡の原料である⼩⾖は、⾷物繊維に加えて「トリプトファン」も含まれている優秀な精⼒アップ食材です。
⼩⿂ピーナッツ ¥100〜
⼩⿂(⼩イワシ)、ピーナッツ、ともにメンタルケアのための「トリプトファン」と「ビタミンB6」を含むペアリング。
⼩イワシに含まれる「カルシウム」もメンタルケアに働く栄養素で、「トリプトファン」とダブルでメンタルケアに効果を発揮！
さらに、テストステロンアップの「ビタミンD」も豊富です。
ピーナッツには、腸のぜん動運動を促進し活性化するオレイン酸もたっぷり♡
⼩イワシに含まれる「カルシウム」もメンタルケアに働く栄養素で、「トリプトファン」とダブルでメンタルケアに効果を発揮！
さらに、テストステロンアップの「ビタミンD」も豊富です。
ピーナッツには、腸のぜん動運動を促進し活性化するオレイン酸もたっぷり♡
新型コロナウィルスの影響で外食のが減り、コンビニメニューに頼る機会が増えている人も少なくないはず。
栄養成分がしっかりと表記されているコンビニメニューは⾃分に必要な⾷品を選びやすいというメリットがあります◎
ご紹介したメニューをご参考に、⾃分だけの”最強のコンビニメニュー”をぜひ考えてみては？♡
※ 月刊TENGA引用
栄養成分がしっかりと表記されているコンビニメニューは⾃分に必要な⾷品を選びやすいというメリットがあります◎
ご紹介したメニューをご参考に、⾃分だけの”最強のコンビニメニュー”をぜひ考えてみては？♡
※ 月刊TENGA引用
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