家事や仕事が忙しいと、運動は後回しになりがちですよね。
「最近ズボンのウエストがキツくなった」
そんな人も多いのではないでしょうか。
そこで、今回は運動が苦手な人にもおすすめしたい、立ったままできる簡単下腹エクササイズを、あんしん漢方のヨガインストラクター高橋かなこさんにご紹介いただきます！
「最近ズボンのウエストがキツくなった」
そんな人も多いのではないでしょうか。
そこで、今回は運動が苦手な人にもおすすめしたい、立ったままできる簡単下腹エクササイズを、あんしん漢方のヨガインストラクター高橋かなこさんにご紹介いただきます！
下腹にお肉がつく理由
下腹にお肉がつく原因は、主に筋肉量の減少だといわれています。
筋肉はエネルギーを消費する働きがあり、この筋肉量が減少すると基礎代謝量が低下し、余分なエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなってしまいます。
これが下腹にお肉がつきやすくなる原因につながるのです。
筋肉量が減少する原因としては加齢や運動不足が思い浮かぶかもしれませんが、それだけではありません。
実は普段の姿勢も大きく関係しており、猫背や反り腰といった姿勢はおなか周りの筋肉をあまり使わないため、筋力が低下しやすいのです。
日頃から背筋を伸ばして姿勢よく過ごすことを心がけましょう。
筋肉はエネルギーを消費する働きがあり、この筋肉量が減少すると基礎代謝量が低下し、余分なエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなってしまいます。
これが下腹にお肉がつきやすくなる原因につながるのです。
筋肉量が減少する原因としては加齢や運動不足が思い浮かぶかもしれませんが、それだけではありません。
実は普段の姿勢も大きく関係しており、猫背や反り腰といった姿勢はおなか周りの筋肉をあまり使わないため、筋力が低下しやすいのです。
日頃から背筋を伸ばして姿勢よく過ごすことを心がけましょう。
立ってできる下腹エクササイズ2選
「下腹のお肉をなくすには筋トレが効果的」
そうわかっていても、急に筋肉へ負担をかけすぎるとケガの恐れがあり、また、気力的にも長続きしない可能性があります。
そこで、まずは立ったままできる腹筋から始めてみませんか？
今回は初心者でもできるおすすめの腹筋運動を2つご紹介します。
そうわかっていても、急に筋肉へ負担をかけすぎるとケガの恐れがあり、また、気力的にも長続きしない可能性があります。
そこで、まずは立ったままできる腹筋から始めてみませんか？
今回は初心者でもできるおすすめの腹筋運動を2つご紹介します。
ドローイン
- 両足を揃える、もしくは肩幅程度に開いて立つ。
- 軽く胸を張って背筋を伸ばす。
- ゆっくり息を吐きながら下腹をへこませる。
- 下腹をへこませたまま30秒程度キープする
呼吸が止まらないよう自然な呼吸を繰り返す。 - おなかを緩ませる。
- (2)〜(5)を数回繰り返す。
背中が丸まらないよう、頭のてっぺんが天井から引っ張られるような感覚で背筋を伸ばしましょう。
場所を選ばずにできるので、通勤電車の中など、スキマ時間を利用して行ってみてください。
場所を選ばずにできるので、通勤電車の中など、スキマ時間を利用して行ってみてください。
ニートゥーエルボー
- 両足を肩幅に広げて立ち、両手は頭の後ろで組むか耳の横に添える。
- 腹筋に力を入れながら左ひざと対角線上の右ひじを寄せ合う。
- 胸をしっかり開いて腹斜筋をひねる。
- 左右交互に10回ずつ繰り返す。
疲れてくると背中が丸まってしまうので、常に背筋を伸ばしておなかに力を入れます。
息が止まらないように注意しましょう。
息が止まらないように注意しましょう。
ダイエットのお供には漢方薬もおすすめ
下腹痩せには、エクササイズに加えて漢方薬の使用もおすすめです。
漢方薬は「脂肪太り」「水太り」「ストレス太り」などの症状に効果が認められており、からだの根本に内側からアプローチしてくれます。
そのため、太りにくく痩せやすい体質を目指せるのです。
また、一般的に副作用も少ないといわれており、忙しい毎日でも副作用を気にせず続けられるのがメリットといえるでしょう。
ダイエットには、下記のような働きのある漢方薬を選びます。
漢方薬は「脂肪太り」「水太り」「ストレス太り」などの症状に効果が認められており、からだの根本に内側からアプローチしてくれます。
そのため、太りにくく痩せやすい体質を目指せるのです。
また、一般的に副作用も少ないといわれており、忙しい毎日でも副作用を気にせず続けられるのがメリットといえるでしょう。
ダイエットには、下記のような働きのある漢方薬を選びます。
- 代謝を上げて運動の効率をよくする
- 余分な脂肪の吸収を抑える
- 脂肪を燃焼しやすくする
- 水分の循環をよくして水太りを改善する
- 自律神経を整えてストレス過食を防ぐ
＜ダイエットにおすすめの漢方薬＞
防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）
脂質代謝機能を改善し、ため込んでいる脂肪を減らすのに役立ちます。
おなかの脂肪が気になり、便通が悪い人におすすめです。
おなかの脂肪が気になり、便通が悪い人におすすめです。
大柴胡湯（だいさいことう）
胸部（胆のう、膵臓、肝臓）の働きを整えることで脂質代謝を改善します。
食欲旺盛で便秘気味の人におすすめです。
食欲旺盛で便秘気味の人におすすめです。
＜漢方薬を選ぶ際の重要なポイント＞
漢方薬は副作用も少ないといわれていますが、初めての場合は何を選べばいいか悩むでしょう。
そんな人におすすめなのが、漢方相談サービスです。
「あんしん漢方」は、AI（人工知能）を活用した「オンライン個別相談」があり、漢方に詳しい薬剤師にスマホで気軽に相談ができます。
漢方薬は自分に合ったものを選べて、お手頃価格で自宅まで郵送してもらえますよ。
そんな人におすすめなのが、漢方相談サービスです。
「あんしん漢方」は、AI（人工知能）を活用した「オンライン個別相談」があり、漢方に詳しい薬剤師にスマホで気軽に相談ができます。
漢方薬は自分に合ったものを選べて、お手頃価格で自宅まで郵送してもらえますよ。
下腹のお肉撃退でスリムな体型を目指そう
下腹のお肉がなくなるだけで、かなりスッキリした見た目になれます。
まずは今回ご紹介したような漢方薬の服用や簡単な腹筋運動からチャレンジしてみましょう。
まずは今回ご紹介したような漢方薬の服用や簡単な腹筋運動からチャレンジしてみましょう。
＜この記事を書いた人＞
ヨガインストラクター・ライター
高橋かなこ
2021年よりRYT200（全米ヨガアライアンス認定）修了インストラクターとしてオンラインを中心に幅広い年齢層へのヨガレッスンを担当。
企業での事務経験から、デスクワークで疲れた部位や崩れた姿勢のためのレッスン組み立てを得意とする。
自身のダイエット成功経験から、美しい体を作るためには食の大切さや思考も大切だと痛感。
同じように悩む人に向けて精力的にメディアでの情報発信を行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でもサポートを行っている。
高橋かなこ
2021年よりRYT200（全米ヨガアライアンス認定）修了インストラクターとしてオンラインを中心に幅広い年齢層へのヨガレッスンを担当。
企業での事務経験から、デスクワークで疲れた部位や崩れた姿勢のためのレッスン組み立てを得意とする。
自身のダイエット成功経験から、美しい体を作るためには食の大切さや思考も大切だと痛感。
同じように悩む人に向けて精力的にメディアでの情報発信を行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でもサポートを行っている。
