「スープで”-3kg”痩せる!」レンジでできるおすすめレシピ3選

寒い日には、温かいスープが恋しくなりますね。

からだが温まるスープ、それにダイエット効果が期待できるとなると、毎晩でも食べたくなりませんか。

今回は、夜だけ置き換えても効果が期待できるダイエットスープレシピをご紹介します。

簡単ですので、ぜひ作ってみてくださいね。

スープでできるダイエット

ダイエット
出典:shutterstock

ダイエットの基本は、バランスのよい食事を摂ったうえで、消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくすることです。

その方法のひとつとして、具沢山でヘルシーなスープを食事に取り入れるのもおすすめです。

ダイエットスープを食べることで、食事の際に水分をたくさん摂ることができます。

そのため、少ない食事量でも満腹感が得られやすくなり、無駄なカロリーを摂らずにすみます。

また、水に流れてしまう水溶性ビタミンやミネラル類もスープに溶け込むので、食材の栄養を無駄なく摂ることができます。

夜だけダイエットスープ

スープ
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基本的な栄養バランスやカロリーには注意しなければいけませんが、夕食メニューをダイエットスープに置き換えるのもおすすめです。

夜は活動エネルギーが減るため、消費しきれなかった糖分や脂質が脂肪細胞に取りこまれ、脂肪がたまりやすくなりがちです。

そのため、食事をダイエットスープに置き換えるタイミングとしては、夜がおすすめです。

夕食だけをダイエットスープに置き換えるだけで、夜の摂取カロリーを大幅に抑えることができます。

レンジだけ! ダイエットスープレシピ3選

ここでは、電子レンジだけで手軽にできるダイエットスープのレシピをご紹介します。

電子レンジの機種によって、火の通り方が違うので、加熱時間は調整してくださいね。

デトックストマトスープ

トマトスープ
出典:shutterstock

野菜がたくさん摂れ、食べごたえ抜群の具沢山スープです。

材料(作りやすい分量)
  • キャベツ 100g程度
  • 人参 100g程度
  • 玉ねぎ 1個
  • セロリ 1本
  • トマトホール缶 1缶
  • 固形コンソメ 1個
  • 水 耐熱ボウルに具材を入れてひたひたになる量
  • 塩胡椒 適量
作り方
  • (1) キャベツは食べやすい大きさに切る。
  • (2) 人参は皮をむき、2センチ程度の角切りにする。
  • (3) 玉ねぎは皮をむき繊維を断ち切るように、1センチ幅に切る。
  • (4) セロリは、1センチ幅に切る。
  • (5) 耐熱ボウルに、(1)〜(4)、トマトホール缶、固形コンソメ、水を入れ、軽くラップをして、600Wの電子レンジで約4分間加熱する。
  • (6) 粗熱がとれるまで、ラップをつけたまま蒸し煮にし、塩胡椒で味を整えてできあがり。

豆乳生姜きのこスープ

きのこスープ
出典:shutterstock

豆乳のまろやかな風味に生姜を効かせた、和風のスープです。

お好きなきのこで作ってみましょう。

材料(作りやすい分量)
  • お好みのきのこ(しめじ、えのき、舞茸など) 200g程度
  • 乾燥わかめ 小さじ1
  • 水 300ml
  • 白だし 40ml
  • 豆乳 100ml
  • 生姜 お好みで
作り方
  • (1) きのこは、それぞれ石づきを取り、食べやすい大きさにする。
  • (2) 生姜は、皮をむき、すりおろす。
  • (3) 耐熱ボウルに、(1)〜(2)、乾燥わかめ、水、白だしを入れ、軽くラップをして、600Wの電子レンジで約3分間加熱する。
  • (4) 豆乳を入れて軽く混ぜればできあがり。

カレー風味の脂肪燃焼スープ

カレースープ
出典:shutterstock

キャベツや人参など、野菜がたっぷり入ったスープです。

カレー風味なので満足感も十分得られます。

材料(作りやすい分量)
  • キャベツ 100g程度
  • 人参 100g程度
  • 玉ねぎ 1個
  • ピーマン 2個
  • しめじ 1株
  • 固形コンソメ 1個
  • 水 400ml
  • にんにくチューブ 小さじ1/2
  • カレー粉 小さじ1
作り方
  • (1) キャベツは食べやすい大きさに切る。
  • (2) 人参は皮をむき、5ミリ幅の輪切りにする。
  • (3) 玉ねぎは皮をむき、繊維にそってスライサーで薄く切る。
  • (4) ピーマンはへたと種を取り除き、1センチ幅に拍子木切りにする。
  • (5) しめじは石突を取り、ほぐす。
  • (6) 耐熱ボウルに、(1)〜(5)、固形コンソメ、水、にんにくチューブを入れ、600Wの電子レンジで約4分間加熱する。
  • (7) カレー粉を入れ、全体を混ぜてできあがり。

ダイエットには漢方を取り入れるのもおすすめ!

漢方
出典:shutterstock

「ダイエットに取り組んでいるのに、なかなか成果が出ない」

「体質を改善して、痩せやすいからだを目指したい」

そのようなお悩みがある方は、漢方を取り入れるのもおすすめです。

漢方薬は、「脂肪太り」「水太り」「ストレス太り」などの症状に効果が認められています。

ダイエットには、「代謝を上げて運動の効率をよくする」「余分な脂肪の吸収を抑える」「脂肪を燃焼しやすくする」「水分の循環をよくして水太りを改善する」「自律神経を整えてストレス過食を防ぐ」といった作用のある漢方薬が選ばれます。

漢方薬は排出だけを目的としていないため、太りにくく痩せやすい体質へ根本からの改善が目指せます。

<ダイエットにおすすめの漢方薬>

防風通聖散(ぼうふうつうしょうさん)

比較的体力があり、食欲も旺盛で、お腹周りに脂肪がつきやすい方に処方される漢方薬です。

余分な老廃物の排泄を促し、代謝を上げて脂肪の燃焼を促進します。

便秘でお悩みの方にもおすすめです。

防己黄耆湯(ぼういおうぎとう)

いわゆる水太りタイプといわれる、色白でむくみやすい方に向いている漢方薬です。

からだの余分な水の排泄を促し、むくみを解消する効果が期待できます。

<漢方薬を選ぶ際の重要なポイント>

どの漢方薬が自分に合っているのかを見極めるためには、漢方に精通した薬剤師の力を借りるのがおすすめです。

自己判断での服用は効果が出にくいばかりか、副作用が生じる恐れもあります。

最近では、オンライン上で漢方の相談ができるサービスもでてきています。

漢方に詳しい薬剤師がAIを活用し、個人に効く漢方薬を見極めてくれ、お手頃価格で自宅まで郵送してくれる「あんしん漢方」などのオンライン漢方サービスに、一度相談してみるのもよいでしょう。

体質診断から漢方薬の購入までスマホ1台ですべて完結でき、家にいながら専門的なサービスを受けられます。

漢方医師による定期的な経過観察もあるので、効き目を見ながら処方薬の変更も行えます。

●あんしん漢方:https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=21243ze0kire0061

レンジでできるスープで手軽にダイエット!

思い立ったらすぐにできるスープダイエット。

今回のレシピはすべて電子レンジで作れるので、ぜひ試してみてください。

とはいえ、無理なダイエットは禁物です。

ご自分にあった漢方を活用して、体質から見直すのもおすすめです。

その際は、薬剤師をはじめ身近な専門家に相談してください。

夜だけデトックススープで、健康的なスッキリボディを目指しましょう!

<この記事を書いた人>

あんしん漢方(オンラインAI漢方)薬剤師 山形 ゆかり

薬剤師。薬膳アドバイザー。フードコーディネーター。病院薬剤師として糖尿病患者の服薬指導中に食養生に着目。牛角・吉野家、薬膳レストランなど15社以上のメニュー開発を行う。
現在は、「健康は食事から」をモットーに、漢方のプロとAIが適した漢方薬をお手頃価格で自宅に郵送してくれる「あんしん漢方」でも情報発信をしている。

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投稿者プロフィール

あんしん漢方メンバー

■あんしん漢方
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不調改善スペシャリスト/医師・薬剤師  

西洋薬と漢方に精通した医師や薬剤師のプロフェッショナル集団です。AIを活用した研究と各種メディアでの不調改善方法を発信しています。実践として「効く漢方薬」を、スマホ一つで、お手頃価格で入手できるオンライン相談サービス「あんしん漢方」を運営しています。

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