寒い日には、温かいスープが恋しくなりますね。
からだが温まるスープ、それにダイエット効果が期待できるとなると、毎晩でも食べたくなりませんか。
今回は、夜だけ置き換えても効果が期待できるダイエットスープのレシピをご紹介します。
簡単ですので、ぜひ作ってみてくださいね。
からだが温まるスープ、それにダイエット効果が期待できるとなると、毎晩でも食べたくなりませんか。
今回は、夜だけ置き換えても効果が期待できるダイエットスープのレシピをご紹介します。
簡単ですので、ぜひ作ってみてくださいね。
スープでできるダイエット
ダイエットの基本は、バランスのよい食事を摂ったうえで、消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくすることです。
その方法のひとつとして、具沢山でヘルシーなスープを食事に取り入れるのもおすすめです。
ダイエットスープを食べることで、食事の際に水分をたくさん摂ることができます。
そのため、少ない食事量でも満腹感が得られやすくなり、無駄なカロリーを摂らずにすみます。
また、水に流れてしまう水溶性ビタミンやミネラル類もスープに溶け込むので、食材の栄養を無駄なく摂ることができます。
その方法のひとつとして、具沢山でヘルシーなスープを食事に取り入れるのもおすすめです。
ダイエットスープを食べることで、食事の際に水分をたくさん摂ることができます。
そのため、少ない食事量でも満腹感が得られやすくなり、無駄なカロリーを摂らずにすみます。
また、水に流れてしまう水溶性ビタミンやミネラル類もスープに溶け込むので、食材の栄養を無駄なく摂ることができます。
夜だけダイエットスープ
基本的な栄養バランスやカロリーには注意しなければいけませんが、夕食メニューをダイエットスープに置き換えるのもおすすめです。
夜は活動エネルギーが減るため、消費しきれなかった糖分や脂質が脂肪細胞に取りこまれ、脂肪がたまりやすくなりがちです。
そのため、食事をダイエットスープに置き換えるタイミングとしては、夜がおすすめです。
夕食だけをダイエットスープに置き換えるだけで、夜の摂取カロリーを大幅に抑えることができます。
夜は活動エネルギーが減るため、消費しきれなかった糖分や脂質が脂肪細胞に取りこまれ、脂肪がたまりやすくなりがちです。
そのため、食事をダイエットスープに置き換えるタイミングとしては、夜がおすすめです。
夕食だけをダイエットスープに置き換えるだけで、夜の摂取カロリーを大幅に抑えることができます。
レンジだけ！ ダイエットスープレシピ3選
ここでは、電子レンジだけで手軽にできるダイエットスープのレシピをご紹介します。
電子レンジの機種によって、火の通り方が違うので、加熱時間は調整してくださいね。
電子レンジの機種によって、火の通り方が違うので、加熱時間は調整してくださいね。
デトックストマトスープ
野菜がたくさん摂れ、食べごたえ抜群の具沢山スープです。
材料（作りやすい分量）
材料（作りやすい分量）
- キャベツ 100g程度
- 人参 100g程度
- 玉ねぎ 1個
- セロリ 1本
- トマトホール缶 1缶
- 固形コンソメ 1個
- 水 耐熱ボウルに具材を入れてひたひたになる量
- 塩胡椒 適量
作り方
- (1) キャベツは食べやすい大きさに切る。
- (2) 人参は皮をむき、2センチ程度の角切りにする。
- (3) 玉ねぎは皮をむき繊維を断ち切るように、1センチ幅に切る。
- (4) セロリは、1センチ幅に切る。
- (5) 耐熱ボウルに、(1)〜(4)、トマトホール缶、固形コンソメ、水を入れ、軽くラップをして、600Wの電子レンジで約4分間加熱する。
- (6) 粗熱がとれるまで、ラップをつけたまま蒸し煮にし、塩胡椒で味を整えてできあがり。
豆乳生姜きのこスープ
豆乳のまろやかな風味に生姜を効かせた、和風のスープです。
お好きなきのこで作ってみましょう。
材料（作りやすい分量）
お好きなきのこで作ってみましょう。
材料（作りやすい分量）
- お好みのきのこ（しめじ、えのき、舞茸など） 200g程度
- 乾燥わかめ 小さじ1
- 水 300ml
- 白だし 40ml
- 豆乳 100ml
- 生姜 お好みで
作り方
- (1) きのこは、それぞれ石づきを取り、食べやすい大きさにする。
- (2) 生姜は、皮をむき、すりおろす。
- (3) 耐熱ボウルに、(1)〜(2)、乾燥わかめ、水、白だしを入れ、軽くラップをして、600Wの電子レンジで約3分間加熱する。
- (4) 豆乳を入れて軽く混ぜればできあがり。
カレー風味の脂肪燃焼スープ
キャベツや人参など、野菜がたっぷり入ったスープです。
カレー風味なので満足感も十分得られます。
材料（作りやすい分量）
カレー風味なので満足感も十分得られます。
材料（作りやすい分量）
- キャベツ 100g程度
- 人参 100g程度
- 玉ねぎ 1個
- ピーマン 2個
- しめじ 1株
- 固形コンソメ 1個
- 水 400ml
- にんにくチューブ 小さじ1/2
- カレー粉 小さじ1
作り方
- (1) キャベツは食べやすい大きさに切る。
- (2) 人参は皮をむき、5ミリ幅の輪切りにする。
- (3) 玉ねぎは皮をむき、繊維にそってスライサーで薄く切る。
- (4) ピーマンはへたと種を取り除き、1センチ幅に拍子木切りにする。
- (5) しめじは石突を取り、ほぐす。
- (6) 耐熱ボウルに、(1)〜(5)、固形コンソメ、水、にんにくチューブを入れ、600Wの電子レンジで約4分間加熱する。
- (7) カレー粉を入れ、全体を混ぜてできあがり。
ダイエットには漢方を取り入れるのもおすすめ！
「ダイエットに取り組んでいるのに、なかなか成果が出ない」
「体質を改善して、痩せやすいからだを目指したい」
そのようなお悩みがある方は、漢方を取り入れるのもおすすめです。
漢方薬は、「脂肪太り」「水太り」「ストレス太り」などの症状に効果が認められています。
ダイエットには、「代謝を上げて運動の効率をよくする」「余分な脂肪の吸収を抑える」「脂肪を燃焼しやすくする」「水分の循環をよくして水太りを改善する」「自律神経を整えてストレス過食を防ぐ」といった作用のある漢方薬が選ばれます。
漢方薬は排出だけを目的としていないため、太りにくく痩せやすい体質へ根本からの改善が目指せます。
「体質を改善して、痩せやすいからだを目指したい」
そのようなお悩みがある方は、漢方を取り入れるのもおすすめです。
漢方薬は、「脂肪太り」「水太り」「ストレス太り」などの症状に効果が認められています。
ダイエットには、「代謝を上げて運動の効率をよくする」「余分な脂肪の吸収を抑える」「脂肪を燃焼しやすくする」「水分の循環をよくして水太りを改善する」「自律神経を整えてストレス過食を防ぐ」といった作用のある漢方薬が選ばれます。
漢方薬は排出だけを目的としていないため、太りにくく痩せやすい体質へ根本からの改善が目指せます。
＜ダイエットにおすすめの漢方薬＞
防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）
比較的体力があり、食欲も旺盛で、お腹周りに脂肪がつきやすい方に処方される漢方薬です。
余分な老廃物の排泄を促し、代謝を上げて脂肪の燃焼を促進します。
便秘でお悩みの方にもおすすめです。
余分な老廃物の排泄を促し、代謝を上げて脂肪の燃焼を促進します。
便秘でお悩みの方にもおすすめです。
防己黄耆湯（ぼういおうぎとう）
いわゆる水太りタイプといわれる、色白でむくみやすい方に向いている漢方薬です。
からだの余分な水の排泄を促し、むくみを解消する効果が期待できます。
からだの余分な水の排泄を促し、むくみを解消する効果が期待できます。
＜漢方薬を選ぶ際の重要なポイント＞
どの漢方薬が自分に合っているのかを見極めるためには、漢方に精通した薬剤師の力を借りるのがおすすめです。
自己判断での服用は効果が出にくいばかりか、副作用が生じる恐れもあります。
最近では、オンライン上で漢方の相談ができるサービスもでてきています。
漢方に詳しい薬剤師がAIを活用し、個人に効く漢方薬を見極めてくれ、お手頃価格で自宅まで郵送してくれる「あんしん漢方」などのオンライン漢方サービスに、一度相談してみるのもよいでしょう。
体質診断から漢方薬の購入までスマホ1台ですべて完結でき、家にいながら専門的なサービスを受けられます。
漢方医師による定期的な経過観察もあるので、効き目を見ながら処方薬の変更も行えます。
●あんしん漢方：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=21243ze0kire0061
自己判断での服用は効果が出にくいばかりか、副作用が生じる恐れもあります。
最近では、オンライン上で漢方の相談ができるサービスもでてきています。
漢方に詳しい薬剤師がAIを活用し、個人に効く漢方薬を見極めてくれ、お手頃価格で自宅まで郵送してくれる「あんしん漢方」などのオンライン漢方サービスに、一度相談してみるのもよいでしょう。
体質診断から漢方薬の購入までスマホ1台ですべて完結でき、家にいながら専門的なサービスを受けられます。
漢方医師による定期的な経過観察もあるので、効き目を見ながら処方薬の変更も行えます。
●あんしん漢方：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=21243ze0kire0061
レンジでできるスープで手軽にダイエット！
思い立ったらすぐにできるスープダイエット。
今回のレシピはすべて電子レンジで作れるので、ぜひ試してみてください。
とはいえ、無理なダイエットは禁物です。
ご自分にあった漢方を活用して、体質から見直すのもおすすめです。
その際は、薬剤師をはじめ身近な専門家に相談してください。
夜だけデトックススープで、健康的なスッキリボディを目指しましょう！
今回のレシピはすべて電子レンジで作れるので、ぜひ試してみてください。
とはいえ、無理なダイエットは禁物です。
ご自分にあった漢方を活用して、体質から見直すのもおすすめです。
その際は、薬剤師をはじめ身近な専門家に相談してください。
夜だけデトックススープで、健康的なスッキリボディを目指しましょう！
＜この記事を書いた人＞
あんしん漢方（オンラインAI漢方）薬剤師 山形 ゆかり
薬剤師。薬膳アドバイザー。フードコーディネーター。病院薬剤師として糖尿病患者の服薬指導中に食養生に着目。牛角・吉野家、薬膳レストランなど15社以上のメニュー開発を行う。
現在は、「健康は食事から」をモットーに、漢方のプロとAIが適した漢方薬をお手頃価格で自宅に郵送してくれる「あんしん漢方」でも情報発信をしている。
薬剤師。薬膳アドバイザー。フードコーディネーター。病院薬剤師として糖尿病患者の服薬指導中に食養生に着目。牛角・吉野家、薬膳レストランなど15社以上のメニュー開発を行う。
現在は、「健康は食事から」をモットーに、漢方のプロとAIが適した漢方薬をお手頃価格で自宅に郵送してくれる「あんしん漢方」でも情報発信をしている。
