【ヨガインストラクター監修】下腹のポッコリに!座ってできる簡単エクササイズ

「ポッコリおなかをどうにかしたい」

「ズボラでも簡単にできる下腹エクササイズが知りたい」

本記事はそんな人におすすめです。

ズボンやスカートのウエスト部分に乗るお肉。

これがなくなるだけで、かなりスッキリした見た目になれます。

今回は、座ったままできる簡単エクササイズをあんしん漢方ヨガインストラクター高橋かなこさんにご紹介いただきます!

下腹部にお肉がつくワケ

悩む女性
出典:Pixabay

下腹部にお肉がつく原因はさまざまありますが、そのうちのひとつが「姿勢の悪さ」です。

下腹部に脂肪がつきやすいと感じている人は、鏡の前で自分の姿勢を確認してみましょう。

猫背や反り腰になっていませんか? 姿勢が悪いとおなか周りの力をあまり使わないので、筋力が低下し、脂肪がつきやすくなります。

また、猫背になりやすい人は骨盤が後傾しやすいため、同じ体重でも姿勢がいい人と比べて下腹が突き出て太ったように見えてしまいます。

また、正しい姿勢を保っていても、運動不足によって筋力が低下する可能性もあります。

筋力不足で代謝が低下すると、脂肪をためこみやすい体質になってしまうのです。

座ってできる隙間時間に簡単エクササイズ2選

ヨガをする女性
出典:Pixabay

「下腹痩せには腹筋運動が効果的」そうはわかっていても、毎日忙しくて運動の時間が取れなかったり、面倒になって続かなかったりするのではないでしょうか。

今回はそんな人におすすめの、座ったままできるエクササイズをご紹介します!

簡単にできるので、ぜひ隙間時間で実践してみてくださいね。

ドローイン

ドローイン
出典:あんしん漢方

  • 姿勢を正して、いすに座る。
  • ゆっくり息を吐きながら下腹をへこませる。
  • 下腹をへこませたまま30秒程度キープする。
  • 呼吸が止まらないよう自然な呼吸を繰り返す。
  • おなかを緩ませる。
  • (2)〜(4)を数回繰り返す。
姿勢よく座るときは「足の裏全体をしっかり床につける」「ひざと腰の角度は90度」「あごを引いて肩の力を抜く」を意識します。

このポイントをしっかり押さえることで、重心が偏らずに真っ直ぐ保てます。

このエクササイズは立ったままでもできるので、通勤電車の中やちょっとした隙間時間にも実践してみてください。

シーテッドニーレイズ

シーテッドニーレイズ1
出典:あんしん漢方

シーテッドニーレイズ2
出典:あんしん漢方

  • いすに浅く腰掛けて両ひざ同士をつける。
  • ひざを曲げたまま脚を持ち上げる。
  • 足裏を床にギリギリつかないところまで下ろす。
  • (2)(3)を繰り返す。
まずは10回を目標に、余裕がある場合は回数を増やします。

下腹の力が抜けないよう、常におなかに力を入れたまま行いましょう。

ダイエットのお供には漢方薬もおすすめ

香辛料
出典:Photo-ac

下腹痩せには、エクササイズに加えて漢方薬の使用もおすすめです。

漢方薬は、「脂肪太り」「水太り」「ストレス太り」などの症状に効果が認められており、実際に医療機関であるダイエット外来でも処方されています。

からだの根本にアプローチするので、太りにくく、痩せやすい体質を目指せますよ。

ダイエットには、下記のような働きのある漢方薬を選びましょう。
  • 代謝を上げて運動の効率をよくする
  • 余分な脂肪の吸収を抑える
  • 脂肪を燃焼しやすくする
  • 水分の循環をよくして水太りを改善する
  • 自律神経を整えてストレス過食を防ぐ
漢方薬は自然由来の生薬で構成されており、一般的に副作用も少ないといわれています。

毎日決められた量を飲むだけなので、続けやすいのが嬉しいポイントです。

少しでも気になる人は、まずはお試しで始めてみてはいかがでしょうか。

<ダイエットにおすすめの漢方薬>

防風通聖散(ぼうふうつうしょうさん)

脂質代謝機能を改善し、ため込んでいる脂肪を減らすのに役立ちます。
おなかの脂肪が気になる人や便通が悪い人におすすめです。

大柴胡湯(だいさいことう)

胸部(胆のう、膵臓、肝臓)の働きを整えることで、脂肪代謝を促します。
食欲旺盛で便秘気味の人におすすめです。
初めて漢方薬を購入する際は、どれを選べばいいか悩むかもしれません。

最近はスマホで気軽に専門家に相談できる「あんしん漢方」のような、オンライン個別相談サービスもあります。

あんしん漢方はAI(人工知能)を活用し、漢方のプロが漢方を見極めて、自宅にお手頃価格で郵送してくれますよ。

ポッコリおなか解消でスタイルアップを目指そう

おなか周りをスッキリさせるには、決してキツい筋トレが必要というわけではありません。

ポイントは「自分に合った方法を継続すること」です。

今回ご紹介したようなエクササイズや漢方薬は、日常生活に簡単に取り入れられるので、筋トレが苦手な人にもおすすめです。

下腹のお肉とおさらばできれば、自分に自信が持てるようになって、お洒落もより一層楽しくなりますよ。

<この記事を書いた人>

ヨガインストラクター・ライター
高橋かなこ

2021年よりRYT200(全米ヨガアライアンス認定)修了インストラクターとしてオンラインを中心に幅広い年齢層へのヨガレッスンを担当。
企業での事務経験から、デスクワークで疲れた部位や崩れた姿勢のためのレッスン組み立てを得意とする。
自身のダイエット成功経験から、美しい体を作るためには食の大切さや思考も大切だと痛感。同じように悩む人に向けて精力的にメディアでの情報発信を行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でもサポートを行っている。
おすすめキーワードエクササイズヨガ漢方

投稿者プロフィール

あんしん漢方メンバー

■あんしん漢方
https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=21133zc3beau0099

不調改善スペシャリスト/医師・薬剤師  

西洋薬と漢方に精通した医師や薬剤師のプロフェッショナル集団です。AIを活用した研究と各種メディアでの不調改善方法を発信しています。実践として「効く漢方薬」を、スマホ一つで、お手頃価格で入手できるオンライン相談サービス「あんしん漢方」を運営しています。

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