「30代で美しいくびれを作る!」腹斜筋エクササイズで憧れのボディラインを作る方法

「寸胴体型を何とかしたい」

「ウエストを引き締めて理想のスタイルになりたい」

こんなお悩みはありませんか?

世の女性の憧れ、くびれのある華奢なボディラインを叶えるには「腹斜筋」を鍛えることが効果的です。

そこで今回は、美しいくびれ速攻で手に入る、腹斜筋の簡単エクササイズをご紹介します。

美しいくびれを作るには「腹斜筋」を鍛える

くびれ
出典:shutterstock

「腹斜筋」とは、左右のわき腹に斜めに位置する筋肉で、内腹斜筋と外腹斜筋で形成されています。

腹斜筋の働きとして、上半身を横に傾ける動き(側屈)や、胴体をねじる動き(回旋)、背中を丸めて体幹を縮める動き(屈曲)があります。

また、腹斜筋には、コルセットのように腹筋を左右から引き締めて支える役割があり、体幹を安定させたり、内臓を正常な位置に保ったりする作用もあるのが特徴です。

そのため腹斜筋が衰えると、わき腹のたるみや脂肪の蓄積、内臓の下垂によるぽっこりお腹の原因になります。

腹斜筋は、美しいくびれのある引き締まったスタイル作りに欠かせない筋肉なのです。

即効でくびれる! 腹斜筋エクササイズ

腹斜筋にアプローチするエクササイズを2つご紹介します。

ターゲットであるわき腹に意識を向け、美しいくびれを手に入れましょう!

正座のサイドベンドストレッチ

サイドベンドストレッチ
出典:shutterstock

長時間のデスクワークやスマホ操作など、前かがみの姿勢で硬くなりがちな腹斜筋をストレッチして、筋肉のパフォーマンスを高めるエクササイズです。

しっかりお腹を引き締めた状態でわき腹を伸ばしましょう。

  • (1) 正座になり、両手をからだの前につきます。
  • (2) 両手を限界まで前に歩かせ、両手でおわん型をつくって指の腹でからだを支え、おなかを太ももから少し浮かせておきます。
  • (3) 息を吸いながら胸を開き、息を吐きながら、おわん型の両手を限界まで右方向へ歩かせます。右のウエストを縮めて左のわき腹をしっかり伸ばしましょう。
  • (4) この姿勢のまま20~30秒キープします。反対側も同様に。両手で大きな半円を描くように、できるだけ遠くに両手を歩かせてわき腹をストレッチしましょう。

サイドプランク

サイドプランク
出典:shutterstock

腹斜筋を鍛える定番のエクササイズです。

体幹をはじめ、全身の筋肉を効率的に鍛えながらくびれを作り、ボディラインを引き締める効果が期待できます。

  • (1) 右が下になるようにからだを横向きにして寝転びます。左手は左の腰にあて、足をそろえて右脚の上に左脚を乗せましょう。
  • (2) 右肩の下に右ひじを置き、右の前腕でからだを支えて上体を起こします。
  • (3) 息を吐きながら、右のわき腹に力を入れて胴体を持ち上げ、頭から足先までが斜め一直線になるようにします。
  • (4) この姿勢のまま20~30秒キープします。反対側も同様に。

くびれを作るには普段の姿勢も重要!

姿勢
出典:shutterstock

美しいくびれのあるボディラインを作るには、普段から正しい姿勢を意識することが大事です。

悪い姿勢はからだの歪みを招き、血行不良や代謝の低下につながります。

正しい姿勢を保つことで、自然と姿勢を保持するための筋肉が鍛えられるのです。

またキレイな姿勢は、それだけで見た目のスタイルアップにもつながります。

以下のポイントを意識して、普段の姿勢を改善しましょう。

〈正しい姿勢のポイント〉

  • 反り腰や猫背にならないように骨盤を立てる
  • おなかを引き締める
  • おへそをみぞおちへ引き上げる意識を持つ
  • 胸は開くが肋骨は閉じる
  • 左右の肩甲骨をやや引き寄せる
  • 背筋を伸ばす
  • 肩の余分な力を抜く
  • 頭が垂れたり首が前に出たりしないようにする
  • 立ち姿勢では左右の重心を均等にする
  • 椅子に座るときは浅めに腰かけて骨盤を立てる
  • 頭頂が上から釣られているイメージを持つ

ダイエットには漢方の活用も!

漢方
出典:shutterstock

ダイエットには、漢方薬を使用した内側からのアプローチもおすすめです。

漢方薬は「むくみ」「肥満症」「水太り」などの治療薬としてダイエット外来でも処方されていて、その効果が認められています。

太りにくく痩せやすいからだを手に入れるためには、脂肪の吸収を抑え、脂肪を燃焼・排出させたり、代謝を上げたりする作用のある漢方薬を選びます

漢方薬は、からだのバランスを整えて本来の機能性やパフォーマンスを取り戻すことで、心とからだをより健康な状態に向かわせる点が特徴的です。

漢方の力で血流を促し、加齢とともに低下しがちな代謝を高めることで、太りにくく痩せやすい体質を目指せます

また、自然の生薬でできた漢方薬は一般的に副作用が少ないとされているので、ダイエットなどの目的でも安心です。

腹斜筋エクササイズと併用することで、より効率よくダイエットができ、無理なく健康的で引き締まった美しいスタイルが目指せるでしょう。

〈ダイエットをしたい方におすすめの漢方薬〉

・大柴胡湯(だいさいことう)

気の巡りを促してストレスを低減させ、便通も解消します。

また、からだの余分な熱を取り除き、肝の働きをよくして、脂質代謝を改善します。

ストレスで食欲が増してしまう、便通が悪くがっちりした体型の方におすすめです。

・防風通聖散(ぼうふうつうしょうさん)

脂肪代謝機能を改善し、ため込んでいる脂肪を減らすのに役立ちます。

おなか周りの脂肪が気になる方、便秘がちな方におすすめです。

〈漢方薬を選ぶ際の重要なポイント〉

漢方薬
出典:shutterstock

どの漢方薬が自分に合っているのかを見極めるためには、漢方に精通した薬剤師の力を借りるのがおすすめです。

最近では、オンライン上で漢方の相談ができるサービスもでてきています。

漢方に詳しい薬剤師がAIを活用し、個人に効く漢方薬を見極めて、お手頃価格で自宅まで郵送してくれる「あんしん漢方」などのオンライン漢方サービスに、一度相談してみるのもいいでしょう。

体質診断から漢方薬の購入までスマホ1台ですべて完結でき、家にいながら専門的なサービスを受けられます。

漢方医師による定期的な経過観察もあるので、効き目を見ながら処方薬の変更も行えます。

●あんしん漢方:https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=21243ze0kire0061

腹斜筋を鍛えて美しいくびれを手に入れよう!

ウエストを引き締めて、くびれのある美しいスタイルが目指せる腹斜筋エクササイズをご紹介しました。

腹斜筋は、意識しなければ普段あまり使われない筋肉です。

エクササイズでしっかりアプローチすれば、速攻で効果を感じられますよ。

また、普段から正しい姿勢を保つことや、漢方薬を取り入れることもよい選択肢です。

ぜひ習慣化して理想のスタイルを手に入れましょう。

〈この記事を書いた人〉

ライター写真
出典:beautyまとめ

ヨガインストラクター・ライター 古城美季(こじょうみき)
2015年にRYT200(全米ヨガアライアンス認定)を修了し、3000時間以上の指導歴と、インストラクターのトレーナーとしての経験を持つ。ひとりひとりの心と身体に合わせたパーソナルなレッスンが得意。現在は、自分に適した漢方薬を、お手頃価格で自宅に郵送してくれる「あんしん漢方」などで兼業ライターとしても活躍。ヨガと言葉を通して「心身の健康」や「心豊かな暮らし」のサポートができるよう心掛けている。

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投稿者プロフィール

あんしん漢方メンバー

■あんしん漢方
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不調改善スペシャリスト/医師・薬剤師  

西洋薬と漢方に精通した医師や薬剤師のプロフェッショナル集団です。AIを活用した研究と各種メディアでの不調改善方法を発信しています。実践として「効く漢方薬」を、スマホ一つで、お手頃価格で入手できるオンライン相談サービス「あんしん漢方」を運営しています。

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