「発酵食品」とは、細菌（乳酸菌・納豆菌）や酵母（イースト）、カビ（麹菌・アオカビ）などの微生物の力により食材の栄養価や味が高められ、人間にとっていい作用をもたらす食品のことです。

発酵食品に含まれている菌類は、腸内環境の改善をサポートします。

腸内環境の改善は、脂肪が吸収されにくくなったり老廃物の排出を促したりなど、ダイエット中の人に嬉しい効果が期待できます。

発酵によって増えた栄養素は、血行促進や疲労回復のサポートをするので、運動時の代謝アップにもつながるでしょう。

また、発酵食品は微生物によって栄養素が消化・吸収しやすい状態になっているため、ダイエットだけでなく、美肌作りや健康維持にも役立ちます。

発酵食品の働きをさらに高める食べ方を3つご紹介します。

発酵に使われる菌はさまざまです。

たとえば、ヨーグルトやキムチは乳酸菌、食酢は酢酸菌、酒類は酵母など、発酵食品によって含まれている菌は変わります。

腸内環境を改善するには、さまざまな菌をからだに取り入れたほうがいいため、複数の発酵食品を食べるようにしましょう。

発酵食品に含まれている菌は、摂取後にずっと腸内にいるのではなく、数日以内に便とともに排出されます。

発酵食品の効果を十分に得るためには、継続して毎日食べることが大切です。

ただし、発酵食品には塩分・カロリーが高いものが多いので、大量に食べるのは避けましょう。

たとえば、納豆は1日2パック以内がおすすめです。

味噌や醤油を使うときは、厚生労働省による「日本人の食事摂取基準（2020年度版）」の1日の推奨塩分量である成人男性7.5g、成人女性で6.5g未満を意識しましょう。

発酵食品は、ほかの発酵食品や食材との組み合わせによって、ダイエット効果がさらに高まる可能性があります。

発酵食品同士の組み合わせでおすすめなのは、整腸作用アップ効果が期待できる「キムチ＋納豆」「ヨーグルト＋甘酒」などです。

便秘にお悩みの人はぜひ試してみましょう。

発酵食品＋ほかの食材なら「納豆＋大根おろし」がおすすめです。

大根と納豆に含まれる消化酵素が消化を促すので、代謝アップ効果が狙えるでしょう。

ダイエット効果をアップさせるには「漢方薬＋発酵食品」の組み合わせもおすすめです。

漢方薬は自然由来の生薬でつくられており、肥満症や水太りなどに効果が認められているものもあります。

ダイエットがうまくいかないのは、便秘やストレスなどによる食べ過ぎ、代謝の低下、水分代謝の乱れなどが原因と考えられます。

改善を目指すには、

などの作用がある生薬が含まれた漢方薬を選びます。

漢方薬は毎日決まった時間に飲むだけなので、すでに行っているダイエットにプラスしやすいのもメリットです。

さらに、漢方薬は心とからだ全体のバランスを整えて、痩せやすい体質を目指します。

発酵食品と組み合わせることで、より健康的な美しいからだが手に入るでしょう。

余分な老廃物の排泄をしやすくし、代謝を上げて脂肪燃焼を促す漢方薬で、肥満症や便秘に効果があります。

体力があり、便秘がちでおなか周りに脂肪がつきやすい人におすすめです。

水分循環を促し、からだの余分な水の排出を促す漢方薬で、肥満症やむくみ、多汗症に効果があります。

むくみがちで太り気味の人におすすめです。

漢方薬の効果を最大限に高めるには、自分の体質や症状に合ったものを選ぶのが重要なポイントです。

体質や症状に合っていなければ、十分な効果を感じられないだけでなく、場合によっては副作用が生じることもあります。

自分に合った漢方薬を見極めるためには、漢方専門の医師や薬剤師の力を借りるのがおすすめです。

「漢方薬局や漢方外来はハードルが高い、もっと気軽に漢方薬を始めたい」という人には、漢方に詳しい薬剤師がAIを活用し、個人に効く漢方薬を見極めてくれる「あんしん漢方」のようなオンライン漢方相談が利用しやすいでしょう。

相談から購入まですべてオンラインで完結し、漢方薬はお手頃価格で自宅まで郵送してくれる便利なサービスです。

体質診断から漢方薬の購入までスマホ1台ですべて完結でき、家にいながら専門的なサービスを受けられます。

漢方医師による定期的な経過観察もあるので、効き目を見ながら処方薬の変更も行えます。

●あんしん漢方：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=21243ze0kire0061

発酵食品は、微生物によって増えた栄養素や菌の働きにより、代謝アップや腸内環境の改善効果が期待できます。

ダイエットを成功させたいなら、発酵食品を積極的に取り入れてみましょう。

また、痩せ体質を目指すなら、専門家に相談して漢方薬を活用するのもおすすめです。

自分に合った方法でダイエットの効果をアップさせ、理想のからだを手に入れましょう！