夏の終わりに油断しない！季節の変わり目に起こる疲れの原因とセルフケアをご紹介

夏の疲れの原因はこの2つ！「冷え」と「睡眠不足」です。

今年の夏は、かき氷や冷やし中華などは食べましたか？暑い日は、冷たいものが美味しいですよね。
しかし、冷たいものを食べ過ぎると体の中が冷えて、消化機能が落ちてしまいます。

さらにエアコンの効いた涼しい部屋に長時間いることで、体は芯から冷えます。
このように、夏は外は暑くても体の中は冷えてしまいがちです。

女性の過半数が「冷え」を感じていると言われますが、冷えをそのままにしておくと、肩こりや腰痛、むくみ、肌荒れといった不調につながる可能性もあります。
冷えは早めに改善することが大切です。

また夏の間は夜になっても気温が高く、寝苦しいですよね。
しっかりと睡眠というのは「時間」だけではなく「質」も大切ですが、夏はこの「質」が乱れてしまいがちです。

十分な睡眠時間をとっていても、睡眠の質が落ちると疲れが取れにくくなります。
なので疲れを取るには、質のよい睡眠が大切です。

夏の疲れを今のうちにスッキリ改善させて、次の季節を迎えていきましょう。
そこで「冷え」と「睡眠」それぞれに対して、今すぐできる改善方法をご紹介します！

冷え対策は冬になってからでは遅いです！それでは、寒い冬を乗り越えられません。
特に冷えでお悩みの方は、夏の終わりから行っていくことがおすすめです！

冷えは洋服など外からのカバーだけでなく、体の中から温めていきましょう。
そんな時におすすめの食材はこちらです。

・ジンジャー
　ジンジャーは一度乾燥させたものを摂ると、より体が温まります。
　飲み物や食事に少し足していくのがおすすめです。

・シナモン
　体を温めて消化も助けてくれるので、パウダーなどで取り入れるのも良いですね。
　チャイなど飲み物でも摂りやすいです。

他におすすめのハーブは「よもぎ」です。

皆さんの近くにも「よもぎ」を見かけませんか？
よもぎは日本の至る所に自生する植物で、昔から生活の中で活用されています。

じんわりと体を温めてくれ、とても落ち着く香りなので疲れた時にぴったりです。
「よもぎ蒸し」や「よもぎの入浴剤」を使うこともおすすめです。

睡眠の質を高めるには、「朝の過ごし方」が大きなポイントです！

睡眠に大切なホルモンである「メラトニン」の量は、幸せホルモンである「セロトニン」が日中にどれだけ分泌されたかで決まってきます。
このように睡眠には「セロトニン」が深く関係しています。
ぐっすり寝れて、幸せにもなる「セロトニン」をぜひ増やしていきたいですよね。

「セロトニン」を増やすためには「朝の過ごし方」が重要！
そこで大切な「セロトニン」の増やし方を4つご紹介します。

・朝日を浴びる

・午前中にリズミカルな運動をする（駅まで歩くでもOK！）

・グルーミング（ペットや子どもとの触れ合い、友達をお茶をするなど）

・朝食にトリプトファンを摂る（乳製品、大豆製品、バナナなど）

全てやらなくても大丈夫です。ご自身で無理なくできるところから、ぜひ行ってみてください。

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みなさんはどんな「秋」を過ごしたいですか？
夏の疲れを残さずに、次の季節を迎える準備をしていきましょう。