「なんでか体がダルい。を解消！」秋バテには、根菜と生姜が最強だった！

秋なのに、まるで夏バテのような症状がでる秋バテ。

秋バテとはどんな状態なのでしょうか。

夏から秋は気温の変化がはげしく、また1日のうちでも、日中から夜にかけての気温の差が大きくなります。

そのため、普段通り過ごしていても自律神経が乱れやすくなってしまい、夏バテのような症状がでます。

主な症状は以下のようなものです。

• だるい
• 疲れやすい
• 立ちくらみがする
• 眠りが浅い
• 胃がもたれる
• 食欲が出ない

当てはまる症状があれば、それは秋バテかもしれません。

秋バテの原因は、大きく分けて2つ考えられます。

ひとつは自律神経の乱れ。

季節の変わり目による気温差や、1日の中での気温差にからだがついていけず、秋は自律神経のバランスが崩れやすくなります。

もうひとつは夏の疲れと冷え。

酷暑により疲れがたまっているのはもちろん、真夏にクーラーの効きすぎた部屋にいたり、冷たいものを食べすぎることが続くと、内臓が冷えてしまいます。

秋バテを解消するために、毎日の食事を見直して自律神経のバランスを整えましょう。

秋バテにおすすめの食材を紹介します。

秋に旬を迎えるものが多い根菜類。

にんじん、さといも、れんこん、さつまいも、じゃがいもなど、どれも食物繊維がたっぷりと含まれているので、腸内環境を整えることが期待できます。

とくに、さつまいもやじゃがいもなどの芋類には、ストレスを軽減させるビタミンCが多く含まれています。

芋類のビタミンCはでんぷん質で守られているため、加熱しても壊れにくい性質があり、効率よくビタミンCを取り入れることができるでしょう。

秋バテ解消には、からだを温めることがとても大切です。

生姜には、からだを温める作用に加え、胃腸の消化吸収を助ける作用もあるといわれています。

また、生姜は漢方薬にも使われている生薬です。

風邪の引き始めや、消化機能を整えるときにも使われます。

続いて、秋バテ解消におすすめのメニューを紹介します。

どれも、身近なスーパーで手に入る食材なので、ぜひ試してみてください。

□材料（作りやすい分量）

• 生姜　100g
• はちみつ　大さじ2
• みりん　大さじ1
• 塩　ひとつまみ
• 水　ひたひた

□作り方

• (1) 生姜は繊維を断ち切るように薄切りにする。
• (2) 手鍋に(1)、はちみつ、みりん、塩、水を入れ、5分以上弱火でじっくりと火を通して出来上がり。

カロリー全量　約185キロカロリー

□材料（1〜2人分量）

• 焼き芋　約1本（200g程度）
• 牛乳　約150g
• 生姜すりおろし　小さじ2
• 顆粒コンソメ　小さじ1/2
• 塩胡椒　少々
• シュレッドチーズ　60g

□作り方

• (1) 焼き芋を1センチ幅に切る。
• (2) 牛乳に生姜すりおろし、顆粒コンソメ、塩胡椒を入れよく混ぜる。 ※顆粒コンソメが溶けにくい場合は、電子レンジで少し温めてから混ぜてください。
• (3) 耐熱皿に、(1)と(2)を入れ、シュレッドチーズをかけ、トースターで焼き目がつくまで加熱して出来上がり。

カロリー1人分量　約314キロカロリー

さまざまな症状がでる秋バテにおすすめの漢方薬は、たくさんあります。

漢方薬は、眠りにくいといった症状や、立ちくらみなどの治療として、実際に医療機関でも使われています。

秋バテには、「胃腸の機能を回復することで消化・吸収力を上げ、血流を改善して栄養を全身に届ける」「自律神経を整えて、睡眠の質を上げ、体力を回復させる」などの作用のある漢方薬から選びます。

自律神経が整うことで、ストレスによる精神的疲労にも強いからだが手に入れられます。

日々忙しい大人女子が、規則正しい食生活や、ジョギングや筋トレを続けて健康を維持するのは大変ですよね。

その点、漢方薬なら自分の症状や体質に合ったものを毎日飲むだけなので、健康法としても簡単に続けられるでしょう。

●あんしん漢方：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=21133zc3beau0087

なかなか疲れがぬけず、元気がでない方におすすめ。

胃腸の動きをよくして食欲が出るように働き、食欲不振を改善することが期待できます。

また、エネルギーである「気」を増やして、気を巡らせることで、疲労回復を促進します。

倦怠感や疲労、冷えなどの症状がある方におすすめです。

貧血や皮膚の乾燥の症状にも用いられます。

血液の循環を良くするので、婦人科系のさまざまな症状を改善することも期待できます。

漢方薬を選ぶ際の重要なポイントは、自分の状態や体質に合っているか、という点です。

うまく合っていないと効果を感じられないだけでなく、場合によっては副作用が生じることもあります。

どの漢方薬が自分に合っているのかを見極めるためには、漢方に精通した薬剤師の力を借りるのがおすすめです。

漢方に詳しい薬剤師がAIを活用し、個人に効く漢方薬を見極め、お手頃価格で自宅まで郵送してくれる「あんしん漢方」などのオンライン漢方サービスに、相談してみるのもいいでしょう。

秋バテに気がつかずに我慢しがちですが、しっかりと食事をとり、生活習慣を意識することで症状は軽くなります。

また、専門家の力を借りて漢方薬を試してみるのもおすすめです。涼しく過ごしやすい秋の季節を、元気に楽しみましょう。

あんしん漢方（オンラインAI漢方）薬剤師　山形 ゆかり

薬剤師。薬膳アドバイザー。フードコーディネーター。病院薬剤師として糖尿病患者の服薬指導中に食養生に着目。牛角・吉野家、薬膳レストランなど15社以上のメニュー開発を行う。
現在は、「健康は食事から」をモットーに、漢方のプロとAIが適した漢方薬をお手頃価格で自宅に郵送してくれる「あんしん漢方」でも情報発信をしている。

●あんしん漢方：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=21133zc3beau0087