「性欲・精力アップ♡」彼が摂るべき栄養&食材リスト

新生活のスタートやステイホームで、身体やメンタルが不調気味…という人も多いはず。

そんな今だからこそ積極的に摂りたい精力アップのための栄養食材を、管理栄養⼠の松⽥真紀さんに伺いました!

性欲をつかさどる男性ホルモンの分泌低下予防にぜひお役立てください♡

腸内環境を整えて、性欲をつかさどる男性ホルモンをキープ♡

性欲をつかさどる男性ホルモンをキープ
出典:shutterstock

腸は、さまざまなホルモンを作っている大切な器官です。

男性ホルモンとして知られる「テストステロン」の分泌にも、腸内環境が密接に関わっています。

春は、新生活による環境の変化や花粉などのアレルギーによってストレスがかかり、腸内環境が乱れやすくなる季節。

腸内環境を整えるには、「腸に良い細菌を摂ること」と「その細菌が元気に活動できるための栄養源を与えること」、そして「腸の動きを活発にさせること」が重要です。

細菌」と「エサ」を意識した⾷⽣活が、男性ホルモンの安定的な分泌につながると心得ましょう◎

積極的に摂取したいのが、「イヌリン」と「発酵性⾷物繊維」。

最近注⽬の⽔溶性⾷物繊維の⼀種「イヌリン」は、根菜類に多く含まれています。

また、「もち⻨」は、発酵性⾷物繊維として優秀な⾷品です。


腸に良い細菌を含む⾷品

発酵食品
出典:beautyまとめ

・発酵⾷品

・味噌

・納⾖

・漬物(植物性乳酸菌)

・チョコレート

・チーズ


腸内細菌のエサとなる⾷品

野菜
出典:beautyまとめ

・⽔溶性⾷物繊維を多く含む⾷品

・発酵性⾷物繊維を多く含む⾷品

・茶⾊の穀物類(もち⻨・⼤⻨・⽞⽶)

・ニンニク・タマネギなどの根菜類

・コンブ・モズク・メカブなどの海藻類



メンタルケアに良いトリプトファンやビタミンB6で運動不⾜をカバー︕

牛肉
出典:beautyまとめ

メンタルをケアしないと、性的な活動は向上しません。

新型コロナウイルス感染拡⼤で外出が難しくなっている今、慢性的な運動不⾜を感じている⼈も多くなっています。

1⽇あたりの歩数とうつ病の発症率の間には相関性が⾒られ、「⾃粛要請・緊急事態宣⾔後、1⽇の歩数が3,000歩未満の⼈が約3割」との調査結果も。

メンタルケアに効果的なのが、気持ちを安定させてリラックスやストレス軽減の効果を持つ「セロトニン」です。

「セロトニン」はそのものを摂取することができないため、体内での合成に必要な栄養成分を⼗分に摂る必要があります。

「セロトニン」の合成には、必須アミノ酸の「トリプトファン」と「ビタミンB6」を⼀緒に摂取することが必要。

「トリプトファン」は⾁類・⿂類・⼤⾖・チーズに多く含まれています。

また、⽜⾁には「トリプトファン」に加えて、必須脂肪酸のひとつで⾼揚感や多幸感をもたらす脳内物質「アナンダマイド」に変化する「アラキドン酸」も含まれています。

⽜⾁は、「セロトニン」と「アナンダマイド」という「ハッピーな気持ちにさせてくれるホルモン」をどちらも作りやすくしてくれる優秀な⾷品なんです◎


トリプトファンを多く含む⾷品

魚類
出典:beautyまとめ

・⾁類

・⿂類

・⼤⾖

・チーズ



ビタミンB6を多く含む⾷品

ゴマ
出典:beautyまとめ

・バナナ

・ゴマ



テストステロンをUPさせるビタミンDを摂ろう!

ビタミンD」は、テストステロンの値も上げるため性欲増進につながり、精力アップには特に重要な栄養成分です。

太陽光は「ビタミンD」を体内で産⽣するのをサポートしてくれるのですが、外出の自粛などで太陽光を浴びる時間が少なくなると「ビタミンD」は⽋乏しがちに。

そのため、⾷品によって「ビタミンD」を補うことが重要です。

「ビタミンD」は、サケやマス、サバといった⿂類や、キクラゲ、シイタケ、マイタケなどのキノコ類、他にタマゴや乳製品にも豊富に含まれています。

⾷品から上⼿に「ビタミンD」を摂取しましょう◎


ビタミンDを多く含む⾷品

サケ
出典:beautyまとめ

・サケ

・サバ

・チリメンジャコ

・キクラゲ・シイタケ・マイタケなどのキノコ類

・タマゴ

・乳製品


いかがでしたか?毎日の献立に取り上げてみては?

※ 月刊TENGA引用

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