1.冬季うつ(ウインターブルー)とは?

うつでベッドに寝転ぶ女性
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冬季うつ(ウインターブルー)とは、秋の終わりから冬に起こる抑うつ症状のことを指します。

春になると自然に不調が和らいでくるのが特徴です。

1-1.冬季うつ症状チェックリスト

冬季うつの代表的な症状をチェックリストにしました。

思い当たる原因はないのに、冬の期間これらの不調が続いている場合、冬季うつの可能性があります。


【冬季うつチェックリスト】

  • 落ち込みやすい
  • やる気が出ない
  • 集中力が落ちた
  • 食べ過ぎてしまう
  • いくら寝ても寝たりない
  • 春が来ると不調がおさまる
一般的なうつ病は食欲不振や不眠が起こりやすいですが、冬季うつでは過食・過眠になりやすいのが特徴です。

また、春が来るとこれらの不調がおさまることも、冬季うつを見分けるポイントです。

1-2.冬季うつの原因は?

冬の日照時間の減少が、冬季うつを発症する原因といわれています。

日照時間が減ると、脳内の「幸せホルモン」セロトニンの分泌が少なくなるため、気分が落ち込みがちになると考えられています。

2.冬季うつ対策!過ごし方のポイント

冬季うつかな? と思う方は、次の対処法を取り入れてみましょう。

2-1.意識的に光を浴びる

朝にカーテンをあける女性
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光を浴びるとセロトニンの分泌がうながされ、冬季うつの症状軽減に役立ちます。

セロトニンを分泌させるためには2,500~10,000ルクスという高照度の光がよいとされます。

室内の蛍光灯では照度が足りないため、太陽光を浴びるようにしましょう。

日中の太陽光を1時間くらい浴びると効果的です。

2-2.有酸素運動をする

有酸素運動をする女性
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有酸素運動もセロトニン分泌に役立つため、冬季うつ予防の効果が期待できます。

ウォーキングや自転車こぎのような、一定のリズムのある有酸素運動は、セロトニンの分泌を促してくれます

1回の運動につき30分くらい、週3回を目安に運動を取り入れてみましょう。

2-3.体内リズムを意識して過ごす

ぐっすり眠る女性
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体内リズム(体内時計)を意識することも冬季うつの予防には大切です。

体内リズムは日光を浴びると整いますが、冬は日照量が乏しいため、体内リズムが乱れがちに。

体内リズムが狂うと眠りの質が悪くなり、昼間のだるさなど冬季うつの症状につながります。

そのため、冬の季節はとくに、朝目覚めたら日光を浴び、夜は照明を落として過ごすなど、体内リズムを整えることを意識して過ごしましょう。

3.内側からのケアで冬季うつを防ぐ

冬季うつにからだの内側から対処する方法をご紹介します。

3-1.トリプトファンを摂取する

お肉と豆のごはん
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アミノ酸の一種トリプトファンは、セロトニンの材料になります。

トリプトファンを豊富に含む、肉や魚、大豆などのタンパク質を積極的に摂りましょう。

3-2.漢方を取り入れる

漢方茶
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「冬季うつのせいで気がふさぐ・イライラしやすい」「冷えて元気が出ない」などの症状には、精神内科の治療で使われている漢方薬がおすすめです。

自然由来の漢方薬は、ストレスによる心とからだのバランスを整えることを得意としています。

一般的な西洋薬より副作用が少ないといわれているため、ナチュラルに不調の改善を目指せます。

仕事や家事で忙しい現代女性が、運動や日光浴をこまめに取り入れるのは大変かもしれません。

その点、漢方薬なら自分の症状や体質に合ったものを毎日飲むだけなので、冬季うつ対策の心強い味方になってくれるでしょう。

<冬の疲労感やメンタルの不調がある方におすすめの漢方薬>

冬季うつの症状に適した漢方薬には、次のようなものがあります。

補中益気湯(ほちゅうえっきとう)

元気がなくて胃腸の調子がすぐれず、疲労倦怠感が強い方に用います。

加味逍遥散(かみしょうようさん)

体質が虚弱で疲れやすく、下半身が冷えるが上半身はのぼせ、イライラや精神不安などがある方に用います。

<漢方薬を選ぶ際の重要なポイント>

漢方
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漢方薬選びで欠かせないのが、自分の体質や症状に合ったものを選ぶこと。

合わない漢方薬を選んでしまうと、効果が十分に得られないばかりか、副作用が起こる危険さえあるのです。

自分に合った漢方薬を見極めるためには、オンライン上で漢方の相談ができるサービスなども利用し、漢方に精通した薬剤師の力を借りるのがおすすめです。

漢方に詳しい薬剤師が個人に効く漢方薬を見極めてくれ、お手頃価格で自宅まで郵送してくれる「あんしん漢方」などのオンライン漢方サービスに、一度相談してみるのもいいでしょう。

●あんしん漢方:https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/

4.からだの内外からケアして冬季うつを解消!

ベッドの上で元気な女性
出典:shutterstock


冬は日照量が減り、セロトニンの分泌が少なくなって冬季うつになる方もいます。

冬季うつを防ぐには、日光浴や運動、たんぱく質豊富な食事を積極的に取り入れましょう。

漢方で心身のバランスを整えるのもおすすめです。

みなさんが冬を快適に過ごせるよう、心から応援しています。

<この記事を書いた人>

薬剤師 越智屋(おちや)ノマ

病院・調剤薬局での勤務を経て、現在は2人の子供の育児に奮闘しながらライター兼ショートショート作家として活動中。薬剤師として磨いた服薬指導・薬歴作成の経験から、「難しいことを分かりやすく」をモットーに記事や小説を執筆している。

働きながら子育てをする大変さを痛感しており、仕事や育児に励む女性に寄り添っていきたいと考えている。

●あんしん漢方(オンラインAI漢方):https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/
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投稿者プロフィール

あんしん漢方メンバー

■あんしん漢方
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不調改善スペシャリスト/医師・薬剤師  

西洋薬と漢方に精通した医師や薬剤師のプロフェッショナル集団です。AIを活用した研究と各種メディアでの不調改善方法を発信しています。実践として「効く漢方薬」を、スマホ一つで、お手頃価格で入手できるオンライン相談サービス「あんしん漢方」を運営しています。

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