ササッと簡単「今日のbeautyレシピ」をご紹介します♡
疲労回復効果のタウリン豊富なイカとベータカロチン豊富なブロッコリーの名コンビ。
疲労回復効果のタウリン豊富なイカとベータカロチン豊富なブロッコリーの名コンビ。
イカとブロッコリーのバターしょうゆ炒め
■調理時間:10分
■エネルギー(1人分):163kcal
■塩分:1.4(1人分)
■エネルギー(1人分):163kcal
■塩分:1.4(1人分)
材料(2人分)
・いか…1ぱい(100g)
・ブロッコリー…1/2株(80g)
・コーン(冷凍)…大さじ2(35g)
・にんにく(みじん切り)…小さじ1(1.5g)
・しょうが(すりおろし)…小さじ1(2g)
・しょうゆ…小さじ2(12g)
・酒…大さじ1(15g)
・バター…小さじ1(4g)
・サラダ油…小さじ1(4g)
・ブロッコリー…1/2株(80g)
・コーン(冷凍)…大さじ2(35g)
・にんにく(みじん切り)…小さじ1(1.5g)
・しょうが(すりおろし)…小さじ1(2g)
・しょうゆ…小さじ2(12g)
・酒…大さじ1(15g)
・バター…小さじ1(4g)
・サラダ油…小さじ1(4g)
作り方
1.いかは内臓を取り、胴の皮をむいて、一口大に切る。足は吸盤をこそげ取って、食べやすい大きさに切る。しょうがをすりおろし、いかにまぶしておく。
2.ブロッコリーは一口大に切り、やや固めに茹でておく。
3.フライパンにサラダ油を熱し、にんにくを入れ、香りがたってきたらいか、ブロッコリー、コーンを入れ、手早く炒める。
4.鍋肌に酒としょうゆを加えて熱し、バターを入れて具材とからめる。
2.ブロッコリーは一口大に切り、やや固めに茹でておく。
3.フライパンにサラダ油を熱し、にんにくを入れ、香りがたってきたらいか、ブロッコリー、コーンを入れ、手早く炒める。
4.鍋肌に酒としょうゆを加えて熱し、バターを入れて具材とからめる。