「この洋服をかっこよく着こなしたい！」
「とにかく体重を減らしたい！！」「ぷよぷよのお腹が気になるから痩せたい」など…。
色んな目的に対し、ダイエットをしたいと思っている女性は多いはずです。
しかし、皆さんの行っているダイエットは正しいのでしょうか？
今回はかっこいいbodyを手に入れるための正しいエクササイズをご紹介いたします。
「とにかく体重を減らしたい！！」「ぷよぷよのお腹が気になるから痩せたい」など…。
色んな目的に対し、ダイエットをしたいと思っている女性は多いはずです。
しかし、皆さんの行っているダイエットは正しいのでしょうか？
今回はかっこいいbodyを手に入れるための正しいエクササイズをご紹介いたします。
太る原因は何？
出典:pexels
ダイエットを頑張って成功させても、リバウンドしてしまっては意味がありません。
「太りにくい身体」を作ることがとても大切なんです！
太りにくい身体作りには、「姿勢」も大きなポイントです。
姿勢が崩れていると、上手く筋肉が使えず太りやすいだけでなく、ダイエットやエクササイズの効果が半減してしまうことも。
特に骨盤が傾いていると、脚やお尻の筋肉がアンバランスになってしまいます。
骨盤の位置を意識して、正しい姿勢を取ることがダイエットへの近道です♪
「太りにくい身体」を作ることがとても大切なんです！
太りにくい身体作りには、「姿勢」も大きなポイントです。
姿勢が崩れていると、上手く筋肉が使えず太りやすいだけでなく、ダイエットやエクササイズの効果が半減してしまうことも。
特に骨盤が傾いていると、脚やお尻の筋肉がアンバランスになってしまいます。
骨盤の位置を意識して、正しい姿勢を取ることがダイエットへの近道です♪
おすすめの筋トレ◎
たった15回のワイドスクワット
ワイドスクワットは内ももやお尻を全体的に鍛えることができます。
骨盤が後ろに倒れないように、ブレない体幹をGETしましょう！
息を吸いながら腰を沈めて、吐きながら膝を伸ばしていくと◎
内ももとお尻の筋肉を意識しながら行ってくださいね！
骨盤が後ろに倒れないように、ブレない体幹をGETしましょう！
- 両足を左右に肩幅より広めに開く
- つま先と膝が外に向くようにして、腰を沈める
- 15回ほど続ける
息を吸いながら腰を沈めて、吐きながら膝を伸ばしていくと◎
内ももとお尻の筋肉を意識しながら行ってくださいね！
おうちで簡単スクワット！
足を腰幅に開き両手は肩の高さにまっすぐのばします。
この状態からかかとのほうに体重をのせて膝がつま先から前に出ないようにして90°まで曲げます。
ゆっくりともどしましょう。これを10回×2セット行います。
この状態からかかとのほうに体重をのせて膝がつま先から前に出ないようにして90°まで曲げます。
ゆっくりともどしましょう。これを10回×2セット行います。
バストアップにも繋がる壁たて伏せ☆
腕立て伏せを女性が行うのは至難の業。
そこで両手を肩幅に開いて壁に手をつきます。
つま先立ちになるようにして斜め60°程度に足を後方に引きましょう。
このまま肘を曲げます。
壁を押すようにして身体を元の位置に戻しましょう。
目安は大体10回を2セットほど行ってみてください。毎日行うだけでも違います。
そこで両手を肩幅に開いて壁に手をつきます。
つま先立ちになるようにして斜め60°程度に足を後方に引きましょう。
このまま肘を曲げます。
壁を押すようにして身体を元の位置に戻しましょう。
目安は大体10回を2セットほど行ってみてください。毎日行うだけでも違います。
