1.寝る前の5分間ストレッチ効果がすごい！
寝る前にたった5分間でもストレッチをすると、ダイエットだけではなく、健康面でさまざまなよい効果が期待できます。
ここでは、寝る前のストレッチで得られる効果を以下3つのポイントから説明します。
ここでは、寝る前のストレッチで得られる効果を以下3つのポイントから説明します。
1‐1.睡眠の質の向上
寝る前のストレッチには、睡眠の質を高める効果が期待できます。
これは、ストレッチにより、からだの深部体温が上がるためです。
睡眠の質を高めるには、寝入りの数時間が重要といわれています。
ストレッチによって一度上がった深部体温が徐々に下がると眠気が生じ、スムーズな入眠につながります。
睡眠中には脳やからだの疲労回復が行われますので、良質な睡眠がとれると、翌日のコンディションが整いやすくなります。
目覚めもスッキリとして、一日を元気に過ごせるでしょう。
これは、ストレッチにより、からだの深部体温が上がるためです。
睡眠の質を高めるには、寝入りの数時間が重要といわれています。
ストレッチによって一度上がった深部体温が徐々に下がると眠気が生じ、スムーズな入眠につながります。
睡眠中には脳やからだの疲労回復が行われますので、良質な睡眠がとれると、翌日のコンディションが整いやすくなります。
目覚めもスッキリとして、一日を元気に過ごせるでしょう。
1‐2.肩こりや腰痛などの不調の軽減
寝る前のストレッチで、肩こりや腰痛などの不調改善や予防が目指せます。
ストレッチには、凝り固まった筋肉をほぐし、血流を改善する働きがあります。
寝る前のストレッチで、肩こりの原因となり得る冷えや血行不良が改善され、肩周りの筋肉がゆるむことが不調の軽減につながるのです。
また、日中の悪い姿勢や偏った動きによって生じたからだのゆがみをストレッチでリセットすることは、腰痛の改善や予防にも役立ちます。
つまり、寝る前のストレッチで、日中の姿勢や冷えからくるからだの不調を和らげ、疲れにくいからだづくりが目指せるのです。
ストレッチには、凝り固まった筋肉をほぐし、血流を改善する働きがあります。
寝る前のストレッチで、肩こりの原因となり得る冷えや血行不良が改善され、肩周りの筋肉がゆるむことが不調の軽減につながるのです。
また、日中の悪い姿勢や偏った動きによって生じたからだのゆがみをストレッチでリセットすることは、腰痛の改善や予防にも役立ちます。
つまり、寝る前のストレッチで、日中の姿勢や冷えからくるからだの不調を和らげ、疲れにくいからだづくりが目指せるのです。
1‐3.ダイエット・むくみ改善
寝る前にストレッチをすると、ダイエットやむくみ改善に役立ちます。
ストレッチには、筋肉をよい状態に整え、血流を改善する効果が期待できます。
そのため、基礎代謝が上がり、寝ている間のエネルギー消費量が多くなるので、痩せやすい体質につながるのです。
また、良質な睡眠により、食欲を抑制するホルモンが正常に分泌されることもダイエット効率を高めます。
ストレッチによってからだのゆがみが改善されると姿勢がよくなるので、日常の動作も軽やかになるでしょう。
ストレッチには、筋肉をよい状態に整え、血流を改善する効果が期待できます。
そのため、基礎代謝が上がり、寝ている間のエネルギー消費量が多くなるので、痩せやすい体質につながるのです。
また、良質な睡眠により、食欲を抑制するホルモンが正常に分泌されることもダイエット効率を高めます。
ストレッチによってからだのゆがみが改善されると姿勢がよくなるので、日常の動作も軽やかになるでしょう。
2.今夜からできる！寝る前5分間ストレッチのやり方
寝る前におすすめの簡単なストレッチメニューを3つご紹介します。
ベッドや布団の上で気軽にできるので、ぜひ今夜からチャレンジしてみてくださいね。
おすすめは、入浴後のからだが温まったタイミングで行うこと。
無理なくストレッチができ、お風呂上がりは呼吸が深まりやすいため、よりリラックスできます。
ベッドや布団の上で気軽にできるので、ぜひ今夜からチャレンジしてみてくださいね。
おすすめは、入浴後のからだが温まったタイミングで行うこと。
無理なくストレッチができ、お風呂上がりは呼吸が深まりやすいため、よりリラックスできます。
2-1.寝たままできる、太もも裏とひざ裏のストレッチ
太ももやひざの裏側を気持ちよく伸ばし、下半身のこりを解消するストレッチです。
脚のむくみの改善にもおすすめです。
脚のむくみの改善にもおすすめです。
- (1) 仰向けになり、右ひざを曲げて右脚を持ち上げます。ふくらはぎが床面と平行になる高さが目安です。左脚は楽に伸ばしておきましょう。
- (2) 両手を右の太もも裏に回し、両手を組みます。
- (3) 息を吐きながら、ゆっくりと右ひざから先を伸ばし、足裏を天井に向かって持ち上げます。つらい方は、軽く右ひざを曲げます。
- (4) 両手のひらと太もも裏で押し合いながら、30秒を目安に深呼吸をくり返します。反対側も同様に行いましょう。
2-2.肩こり解消におすすめ、ネコの背伸びストレッチ
伸びをする猫のように、気持ちよく胸を開いて肩まわりの筋肉をゆるめます。
巻き肩の改善にもおすすめです。
巻き肩の改善にもおすすめです。
- (1) 四つん這いになります。
- (2) ひじを伸ばしたまま、両手を前に歩かせて上体を床面に近づけます。両手を肩幅よりも広めに開くとやりやすいです。
- (3) 息を吐きながら、手のひらとおでこを床面につけ、胸を床の方に下げます。余裕があれば、あごと胸を床面につけましょう。
- (4) この姿勢のまま、30秒を目安に深呼吸をくり返します。首がすくまないように、肩を耳から遠ざける意識を持ち、ゆっくりと呼吸しましょう。
2-3.背骨と骨盤を調整する、ツイストストレッチ
ゆるやかなツイストで背骨を調整し、骨盤周辺の筋肉を伸ばしてゆるめます。
骨盤の歪みを整え、内臓にもやさしくアプローチします。
骨盤の歪みを整え、内臓にもやさしくアプローチします。
- (1) 仰向けになり、右ひざを曲げ、ひざを胸に引き寄せます。
- (2) 左手を右ひざの外側にそえ、息を吐きながら、右脚を左側に倒します。
- (3) 右腕を肩の高さに広げて胸を開き、右肩の力を抜いてリラックスしましょう。
- (4) この姿勢のまま、30秒を目安に深呼吸をくり返します。反対側も同様に行いましょう。
3.寝る前ストレッチのポイント
寝る前のストレッチのポイントは脱力してリラックスすること。
そのためには以下の2点に気をつけましょう。
そのためには以下の2点に気をつけましょう。
3-1.負荷をかけ過ぎない
寝る前のストレッチは、からだの力みをゆるめてリラックスすることが目的です。
ストレッチでは負荷を無理にかけないように気をつけましょう。
目安は、深い呼吸ができて「気持ちいい」と感じられる程度。
負荷が大きすぎると呼吸が浅くなり、自律神経のうち交感神経が刺激されて目が冴えてしまい、眠りの質の妨げになります。
ストレッチでは負荷を無理にかけないように気をつけましょう。
目安は、深い呼吸ができて「気持ちいい」と感じられる程度。
負荷が大きすぎると呼吸が浅くなり、自律神経のうち交感神経が刺激されて目が冴えてしまい、眠りの質の妨げになります。
3-2.ゆっくり深呼吸する
寝る前のストレッチでは、ゆっくりと深呼吸しましょう。
深い呼吸によって自律神経のうち副交感神経が優位になり、リラックス効果が上がります。
また、呼吸に動きを合わせることで、ストレッチがより効果的になります。
呼吸のポイントは、しっかり吐き切ること。
普段よりもゆっくりとしたペースで丁寧に呼吸しましょう。
深い呼吸によって自律神経のうち副交感神経が優位になり、リラックス効果が上がります。
また、呼吸に動きを合わせることで、ストレッチがより効果的になります。
呼吸のポイントは、しっかり吐き切ること。
普段よりもゆっくりとしたペースで丁寧に呼吸しましょう。
3-3.漢方を取り入れた内側からのケアもおすすめ
寝る前ストレッチの効果アップには、漢方薬を取り入れた内側からのアプローチもおすすめです。
漢方薬は「肥満症」「むくみ」「肩こり」などの治療に医療現場でも使われていて、その効果と安全性が認められています。
漢方薬の特徴は、からだの不調やお悩みの原因となる血流や代謝をよりよい状態にし、根本からの体質改善を目指すことです。
そのため、慢性的な肩こりの改善や、太りにくく痩せやすい体質への改善を深いところからサポートし、心とからだを健康な状態へ導きます。
また、自然由来の漢方薬はからだにやさしく働きかけるため、肩こり改善やダイエットなどのライトな目的にも安心して活用できます。
漢方薬なら自分の症状や体質に合ったものを飲むだけなので、仕事に家事に忙しい大人女子にはピッタリの手軽なセルフケアといえるでしょう。
漢方薬は「肥満症」「むくみ」「肩こり」などの治療に医療現場でも使われていて、その効果と安全性が認められています。
漢方薬の特徴は、からだの不調やお悩みの原因となる血流や代謝をよりよい状態にし、根本からの体質改善を目指すことです。
そのため、慢性的な肩こりの改善や、太りにくく痩せやすい体質への改善を深いところからサポートし、心とからだを健康な状態へ導きます。
また、自然由来の漢方薬はからだにやさしく働きかけるため、肩こり改善やダイエットなどのライトな目的にも安心して活用できます。
漢方薬なら自分の症状や体質に合ったものを飲むだけなので、仕事に家事に忙しい大人女子にはピッタリの手軽なセルフケアといえるでしょう。
＜ダイエットや肩こり改善におすすめの漢方薬＞
・大柴胡湯（だいさいことう）
からだの熱や炎症をとり、痛みをやわらげる作用があります。
高血圧にともなう肩こりのほかにも、肥満症、便秘などの諸症状に用いられています。
高血圧にともなう肩こりのほかにも、肥満症、便秘などの諸症状に用いられています。
・防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）
脂肪代謝機能を改善し、ため込んでいる脂肪を減らすのに役立ちます。
おなか周りの脂肪が気になる方、便秘がちな方におすすめです。
おなか周りの脂肪が気になる方、便秘がちな方におすすめです。
＜漢方薬を選ぶ際の重要なポイント＞
どの漢方薬が自分に合っているのかを見極めるためには、漢方に精通した薬剤師の力を借りるのがおすすめです。
最近では、オンライン上で漢方の相談ができるサービスもでてきています。
漢方に詳しい薬剤師がAIを活用し、個人に効く漢方薬を見極めてくれ、お手頃価格で自宅まで郵送してくれる「あんしん漢方」などのオンライン漢方サービスに、一度相談してみるのもいいでしょう。
●あんしん漢方：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/
最近では、オンライン上で漢方の相談ができるサービスもでてきています。
漢方に詳しい薬剤師がAIを活用し、個人に効く漢方薬を見極めてくれ、お手頃価格で自宅まで郵送してくれる「あんしん漢方」などのオンライン漢方サービスに、一度相談してみるのもいいでしょう。
●あんしん漢方：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/
4.寝る前ストレッチでお手軽ダイエット！
寝る前ストレッチのメリットと実践メニューをご紹介しました。
ストレッチは続けることが大事なので、ベッドや布団の上で気軽にやってみましょう。
寝る前ストレッチは、負荷や呼吸のポイントに気をつけながら取り入れてみてくださいね。
また、内側からのケアには、専門家に相談して漢方薬を取り入れるのもおすすめですよ。
寝る前たった5分間の手軽なセルフケアで、健康的なからだと理想のスタイルを手に入れましょう。
ストレッチは続けることが大事なので、ベッドや布団の上で気軽にやってみましょう。
寝る前ストレッチは、負荷や呼吸のポイントに気をつけながら取り入れてみてくださいね。
また、内側からのケアには、専門家に相談して漢方薬を取り入れるのもおすすめですよ。
寝る前たった5分間の手軽なセルフケアで、健康的なからだと理想のスタイルを手に入れましょう。
＜この記事を書いた人＞
ヨガインストラクター・ライター 古城美季（こじょうみき）
2015年、RYT200（全米ヨガアライアンス認定）を修了。グループレッスンやパーソナルレッスンなど、年間700本のクラスを担当する傍ら、新人インストラクターのトレーナーとしても経験を積む。
2020年に独立、スタジオとオンラインで年間500本のレッスンを行なう。
また、ヨガの知識を活かしてライフスタイルメディアで記事を執筆するなど、兼業ライターとしても活動している。
初心者から中上級者まで、一人ひとりのカラダに合わせたアライメント重視の指導が得意。ヨガを通して「心身の健康」や「心豊かな暮らし」のサポートができるように心掛けている。
●あんしん漢方（オンラインAI漢方）：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/
2015年、RYT200（全米ヨガアライアンス認定）を修了。グループレッスンやパーソナルレッスンなど、年間700本のクラスを担当する傍ら、新人インストラクターのトレーナーとしても経験を積む。
2020年に独立、スタジオとオンラインで年間500本のレッスンを行なう。
また、ヨガの知識を活かしてライフスタイルメディアで記事を執筆するなど、兼業ライターとしても活動している。
初心者から中上級者まで、一人ひとりのカラダに合わせたアライメント重視の指導が得意。ヨガを通して「心身の健康」や「心豊かな暮らし」のサポートができるように心掛けている。
●あんしん漢方（オンラインAI漢方）：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/
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