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通勤ダイエット!簡単「電車筋トレ」の方法

通勤電車を使っている方必見!

ダイエットにオススメしたい「筋トレ」があるんです♡ 移動中にできる最高のながら筋トレですよ♪

電車通勤、何していますか?

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電車で通勤している方も多いと思いますが、車内で何をしていますか?

ぼーっとしていては、ちょっともったいないかもしれません。 電車に乗っているスキマ時間を活用して、筋トレにチャレンジしてみましょう♡

立っているときにできる筋トレ

電車通勤
出典:weheartit

電車筋トレ1. 脚を引き締める

  • つり革につかまって、つま先立ちになる
  • 脚の内側を意識して、両膝をくっ付けるように力を入れる
  • 次の駅までキープ!
  • 駅に到着したら一休み、電車が走り出したらキープ!を繰り返す

電車筋トレ2. 背中を引き締める

  • つり革につかまって、お腹に力を入れて姿勢よく
  • 肩甲骨を背中の中心に寄せる
  • 片腕ずつ、交互に10回ずつ行う


座っているときにできる筋トレ

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出典:weheartit

電車筋トレ1. 脚を引き締める

  • 両膝をつけて、姿勢よく座る
  • かかとを上げて、そのままキープ
  • 駅ごとにかかとの上げ下げを繰り返す

電車筋トレ2. 背中を引き締める

  • 猫背にならないように座る
  • 鎖骨を広げるように意識して、肩甲骨を寄せる
  • 10秒キープして、休んでを繰り返す

スキマ時間を活用!

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ちょっとした移動時間を活用することで、筋トレができるので忙しい方にもぴったり♡
毎日コツコツ続けると、美脚&美背中をGETできますよ♡