shutterstock_282939809

飽き性さんもラクラク!トイレでこっそりエクササイズ

健康な人なら1日に4~8回行くトイレ。トイレを出る前にリフレッシュがてら、ちょこっとエクササイズをしませんか?簡単に引き締まった体を手に入れましょう!

1.ヒップアップエクササイズ

shutterstock_363068993

お尻の筋肉をシェイプできるエクササイズです。お尻が引き締まると、太ももが細くなり、 足痩せ効果もあります。

⑴立って壁に手を付き、片足を後ろに上げます。
⑵そのまま上げた足を上げたり下げたり、上下に動かします。膝は伸ばしたまま行ってください。


2.空気いす足痩せエクササイズ

トイレから立つ時、中腰で静止してみましょう。時間は5~6秒で構いません。これは太ももの筋肉に効くエクササイズです。1のエクササイズと組み合わせると、より足痩せ効果が期待できます。


3.ウエスト作りエクササイズ

shutterstock_83659222

簡単に、バストアップとくびれ作りができるエクササイズです。つりやすいエクササイズなので、やりすぎには注意!

⑴座った状態で手を胸の前で合わせます。この時肘は平行に保ち、下ろさないようにしてださい。
⑵合わせた手を押し合わせます。胸に力が入るのを意識してください。
⑶そのまま体を左右にひねってください。限界ギリギリまでひねるとより効果があります。


今回は、足痩せとくびれ作りができるエクササイズを中心にご紹介しました。どれも短時間で終わるエクササイズばかりです。

効果はすぐには表れず、それを実感するのには半年から一年程かかります。しかし、 続けることが成功の鍵

皆さんも習慣化するためにできるものを無理せず行って、夏には素敵なボディ―を手に入れましょう。

shutterstock_282939809