ぽっこりお腹が大変身！簡単「立て膝ストレッチ」にトライ

メソッド①

お腹をペタンコにするためには、表面の筋肉を鍛えるよりも深層部にあるインナーマッスルを強化することが大切です。

まずはポーズと呼吸を組み合わせて、インナーマッスルにアプローチしていきましょう。

1、 立て膝の状態になります。足は腰幅に開きます。腕は体側に楽に下ろしておきます。

2、 頭の上から引っ張られるようなイメージで姿勢を正します。

この状態だと無理をしなくても姿勢が良くなります。普段から猫背になりがちな方は、正しい姿勢の感覚を身体に覚えさせるのにも役立ちますよ。

3、 大きく息を吸い、フーッと長く息を吐きながらおへそを見ます。 息を吐くときに、お腹が凹み固くなればOKです。この呼吸を5回程行います。

メソッド②

女性に多いぽっこりお腹は、便秘も原因の一つになっています！

放っておくと腸内環境が悪化し、代謝も悪くなってしまうので注意が必要です。腸を刺激しお腹をほぐすことのできるポーズを行いましょう。


出典：weheartit

1、 立て膝のまま、腰に手をあてて腰～背中を後ろに反っていきます。 （腰に負担を感じる方は、ここまででOK）

2、一度戻ってから、今度は両手でかかとを持って身体を反らせます。 首も後ろに楽に預けましょう。このまま5呼吸（30秒程）キープすれば完了です。

いかがでしたか？短時間で出来るメソッドなので、ぜひトライしてみてください。これでぽっこりお腹にさよなら出来ますよ！