寝る前30秒!効果が出やすいお尻エクササイズ

書籍等で話題になっているお尻に特化したエクササイズがあるのをご存知でしょうか?

お尻の周りには、大殿筋・小腰筋・大腰筋・腸骨筋とたくさんの筋肉があり、ここを集中して鍛えることができれば簡単にシェイプアップができるのです。ぜひ今から取り組みたいですよね!

お尻のタイプ

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出典:weheartit

現在の自分のお尻ってどんな感じか気にしたことはありますか?お尻のトップが下がっている垂れ尻・お尻に立体感がなく、平らでのっぺりとした扁平尻・後ろ側にお尻が突き出た出っ尻・ウエストや太もも、お尻の境目が曖昧な四角尻。あなたはどれに近いでしょうか?理想に一番近いのは、アヒルのような出っ尻なのだそうです。



簡単エクササイズ!

空き時間にどこでもできる

①片手を壁についた状態で、太ももを水平に上げ下げします。
②これを左右30回行います!(きつい場合は10回からでも大丈夫です。)


寝る前に毎日続けて!!

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①膝を立てて仰向けに横になります。
②膝を立て、お尻を持ち上げて斜め一直線になるようにします。
③膝を開いて30秒維持します。



毎日の積み重ねで夏本番に備える!

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出典:http://weheartit.com/

簡単にできるエクササイズをちょっと意識して続けてみましょう。自分のボディイメージをもつこともでき、とてもいい習慣になることでしょう。理想の体型を目指してみませんか?