ポッコリお腹を凹ませるなら腹筋より断然これ!

決して太っている訳ではないのにお腹だけがポッコリ……。そんな悩みを解決するには、筋肉量を増やして脂肪の燃焼を高めるエクササイズが有効です。

ポッコリお腹を引き締めて脂肪を燃焼しやすい体を作るなら、腹筋よりも断然スクワットが効果的!お腹まわりだけでなく、太ももやヒップなど、全身のたくさんの筋肉を鍛えることができます。消費エネルギーも大きいのでダイエットにもピッタリで、基礎代謝UPにも有効ですよ!

ポッコリお腹を凹ませるなら腹筋より断然「スクワット」

スクワット
出典:weheartit


お腹まわりと鍛えたり引き締めるには腹筋が良いと思われがちです。でも、腹筋で鍛えられるのはお腹表面の一部分だけ。それに比べてスクワットなら、それだけで一度にたくさんの筋肉を鍛えることができるのです。

同量の筋肉を作るのに、腹筋300回=スクワット10回ほども効果に差があるともいわれています。同じ運動をするなら、より効果が上がる方がいいに決まっていますよね。スクワットで基礎代謝をUPさせ、痩せやすい体を作って脂肪をすっきりさせてしまいましょう!


超効果的スクワットのやり方

スクワットをやる時は、正しい姿勢で行うのが大事。しっかりやり方をチェックして、有効なエクササイズをしましょう。

  • つま先を前に向け、両脚を肩幅に開いて立つ。
  • 両腕は自由な姿勢で。初心者は両手を腰において始めると○。
  • 息を吸いながら、ゆっくり膝を曲げる。お尻を突き出し、脚のつけ根をかかと側に押し出すイメージ。
  • 太ももが床と平行になるくらいまで深く膝を曲げる。腰や背中が曲がらないよう、膝がつま先より前に出ないよう注意。
  • 息を吐きながら元の姿勢に戻る。
※これを1日10回を目安に行います。少ない回数から徐々に増やしていってもOKです。


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