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これなら続く!置き換えダイエットにおすすめ優秀食材5選

特定の食品をいつもの食事と置き換えるダイエットは、腹持ちが良く、おいしいと感じるものを選ぶことが大切。

ダイエット成功に導くおすすめの食材を5つ紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。

りんご

置き換えダイエット


りんごは食べごたえがあるので、1個でも十分に満足できます。シャリシャリとした感触が楽しく、飽きにくい味というところも魅力ですね。

また「りんごが赤くなると医者が青くなる」という格言もあるほど栄養が豊富で、歯をキレイに掃除するのにも役立ちます。

■参考:foodslink

おから

置き換えダイエット


「卯の花」とも呼ばれるおからは、なんといっても値段の安さが魅力。生おからならたっぷり入って50円ぐらいなので、毎日食べても懐が痛みません。

また、満腹感を得やすく、食物繊維たっぷりで便秘にも効果的です。クッキーや蒸しパンなどのお菓子にも使えるので、いろいろなバリエーションを楽しんでみてくださいね。

おからは低カロリーであるだけでなく、大豆に含まれている良質なタンパク質や食物繊維など、人間の身体に必要な栄養素が豊富に詰まっている。
■引用:skincare-univ

さつまいも

置き換えダイエット


焼き芋、スイートポテト、煮物など、いろいろな料理やお菓子に使えるさつまいもも、食物繊維豊富でダイエットにぴったりの食材です。腹持ちも抜群ですよね。

血糖値の上昇が緩やかなので脂肪になりにくく、クロロゲン酸が活性酸素を除去してシミやしわを予防する効果も期待できます。

■参考:foodslink.jp

春雨

置き換えダイエット


春雨はカロリーが低いので、少しぐらい食べすぎても肥満につながりにくいところが魅力。メニューの幅も広いので、毎日食べても飽きません。

また、炭水化物が疲労回復を助け、カリウムがむくみを防止する効果も期待できます。

■参考:skincare-univ

バナナ

置き換えダイエット


さっと皮をむくだけで手軽に食べられるバナナは、忙しい朝や外出先での置き換えにも便利な食材です。甘くておいしく、満腹感もありますよね。

また、脂肪燃焼に役立つビタミンB群、むくみを防止するカリウム、便秘に効果的な食物繊維なども豊富に含まれています。

■参考:foodslink

番外編!30代40代大人女子へおすすめ

1日1杯の「飲むヨガ

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こちら、ただカロリーを減らすだけでなく、大人女性がむかえる“丸く・下がる”体型変化を 身体の内側から「攻める」、30~40代女性のための置き換えダイエット♪

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※ヨガフルーツとは?
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インドのアーユルヴェーダ(伝統医学)に利用されるハーブ素材。
果実から抽出されるエキスはポリフェノールを多く含み、苦みが強いですが 機能が高く、1日200mgの摂取で糖と脂肪の吸収を抑えることが臨床試験で確認されています。

ダイエットはおいしく、楽しく!

どんなに効果のある方法でも、つらいダイエットは長続きせず、かえってリバウンドの原因になります。

おいしく食べて痩せられる置き換えダイエットなら楽しく続けられるので、興味のある方はぜひ挑戦してみてくださいね。

ただし、人によっては合わない食材もあるし、健康に不安のある時はこの方法が向かないこともあるので、体調と相談しながら行ってください。