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プルプル二の腕の引き締め方!今すぐできる簡単トレーニング

日常生活であまり使う機会がないために、筋肉が落ちてプルプルになってしまいがちな二の腕
放っておくと、10年後20年後にはたら~んと垂れ下がってしまうかもしれません。

そうならないために、今回は 簡単 二の腕を引き締められる トレーニング方法をご紹介します。
1日数分でOK、スッキリ引き締まった二の腕を手に入れましょう♪

プルプル二の腕の引き締め方!今すぐできる簡単トレーニング

トレーニング①両手伸ばし

1. まっすぐに立って背筋を伸ばす。
2. ヒジを曲げずに手をまっすぐにしたまま頭の上に持っていき、両手のひらを合わせる。
3. 腕をまっすぐ伸ばしたまま後ろ側に下ろし、お尻の後ろで再び両手のひらを合わせる。
2~3をゆっくりと30秒間続けます。

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トレーニング②壁腕立て

1. 壁から少し離れて立ち、腕を肩幅に開いて壁に両手をつく。
2. 壁で腕立て伏せをするように、ゆっくりとヒジを曲げる。
3. 腕が外に向かないようにしてしっかり曲げ、そのまま5秒キープ。
4. ゆっくりと元に戻る。
曲げ伸ばしを10回繰り返しましょう。
慣れてきたら、壁から距離をとって負荷を大きくしてやってみましょう。

トレーニング③簡易版・背面腕立て

1. 脚を伸ばして床に座り、背中の後ろ、頭の下に当たる位置に手をつく。
2. ヒジが外に曲がらないように気をつけながら、ゆっくり腕を曲げて5秒キープ。
3. ゆっくり元の位置に戻る。
曲げ伸ばしを10回繰り返しましょう。

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トレーニング③完全版・背面腕立て

簡易版の背面腕立てに慣れたら、今度はお尻を上げて本格的な背面腕立てにも挑戦しましょう。

1. 床に座り、体育座りのように両ヒザをくっつけて曲げる。
2. 背中の後ろ、頭の下に当たる位置に手をつく。
3. お尻を上げてヒジを伸ばす。
4. ヒジが外に向かないよう、お尻が床につかないようにしながら腕を曲げ伸ばしする。
30秒~1分曲げ伸ばしを繰り返しましょう。
お腹をぐっと凹ませながらやると、お腹の引き締めにもなります。
慣れたら少しずつ脚を前方へのばしてやりましょう。




二の腕がプルプルで垂れていると、腕が出るファッションもためらってしまいますよね。
今のうちから簡単トレーニングでスッキリ引き締めて、二の腕をほっそりさせてしまいましょう♪