お腹

10日でくびれる!ポッコリ下腹を即効で凹ませる3つの方法

トップスの下に隠されたポッコリお腹。いつまでも、お腹の肉を摘んでため息を付いている場合ではありません。短期間でポッコリお腹を凹ませてしまいましょう!

10日でくびれる!ポッコリ下腹を即効で凹ませる3つの方法

ポッコリお腹を解消しウエストをくびれさせるには、お腹に効くエクササイズを集中的にやるのが早道です。

下っ腹

ウエストひねりストレッチ

体を伸ばして筋肉の凝りを解し、血流を良くして脂肪燃焼効果を上げる事ができるストレッチです。

1. 足を肩幅に開いて立ち、手を胸の前でクロスさせる。
2. 体の軸をずらさないようにして、上半身を左右にゆっくりとひねる。
※左右10回を1セットとし、1日2~3セットを目安に行いましょう。

足上げ腹筋

短期間でお腹の筋肉を鍛え、ポッコリお腹を解消するのに効果的な方法です。

1. 仰向けに寝る。
2. 足を揃えて伸ばしたまま、床から数センチ浮かせて数秒間止める。
3. そのまま足を45度位に上げる。
4. お腹に力を入れたまま、ゆっくり足を下ろす。

※10~15回を1セットに、起床時と就寝前など1日2~3セット行いましょう。

腹筋 出典:womenself.com

下腹強化筋トレ

下腹を効率的に鍛えるのに効果的な筋トレ方法です。腰が痛い時は止めておきましょう。

1. 仰向けに寝て、手を体の横に置く。
2. 足を床から30cm上げて留める。
3. 10秒キープしたらゆっくり足を降ろす。

※慣れてきたらだんだんキープする時間を長くしてみましょう。
※お腹にしっかり力を入れてやりましょう。

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出典:orivie.com

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ウエストがキツくなってお気に入りの服が着られなかったり、全身をチェックしてシルエットがぽってりしていたら、なんだかガッカリですよね。
そうなる前に、今の内に短期トレーニングでポッコリお腹を解消しておきましょう!

この3つのトレーニング方法で集中的に鍛えれば、1週間~10日ほどでもしっかり効果を出すことが出来ますよ。