気になるぽっこりお腹・・・夏までにキレイなくびれを作りたい！
1日5分以内で出来るぽっこりお腹改善のトレーニング・ポーズをご紹介。
1日5分以内で出来るぽっこりお腹改善のトレーニング・ポーズをご紹介。
スロートレーニング
このトレーニングでは、表面にある「腹直筋」を主に刺激することができます。
それに腹式呼吸を組み合わせることで、お腹周りのコルセットの役割を果たしているインナーマッスル「腹横筋」を鍛えることができるんです！
お腹の引き締め効果はもちろん、体の軸がしっかりするので姿勢も綺麗になります。
それに腹式呼吸を組み合わせることで、お腹周りのコルセットの役割を果たしているインナーマッスル「腹横筋」を鍛えることができるんです！
お腹の引き締め効果はもちろん、体の軸がしっかりするので姿勢も綺麗になります。
方法
- 仰向けに寝て、手は耳の後ろへ。軽く首を上げておへその方を見る。
- 脚を揃えて、息を吸いながら少し持ち上げる。
- 息をフーッと強く吐きながら、膝を曲げゆっくり両足をお腹に引き寄せる。
- 息を吸いながら2のポーズに戻ります。
逆転のポーズ
重力に逆らうことで内臓の位置が元に戻っていきます。
歪んでいた骨盤も整い痩せやすい身体を作ることができます。
一般的な逆立ちは難易度も高く、腰や肩に負担をかけてしまう恐れもあるため、壁を使ったポーズがおすすめです！
歪んでいた骨盤も整い痩せやすい身体を作ることができます。
一般的な逆立ちは難易度も高く、腰や肩に負担をかけてしまう恐れもあるため、壁を使ったポーズがおすすめです！
方法
1.壁ぎわに立ち、両手を前の床につきます。
2.足を壁に歩かせていきます。
3.このまま30秒～1分間キープしましょう！
2.足を壁に歩かせていきます。
3.このまま30秒～1分間キープしましょう！
バランスポーズ
起き上がる腹筋運動で主に鍛えられるのは表面の筋肉。ペタンコお腹を手に入れたいなら、深層部を鍛えることが大切です。
このバランスポーズでは、コルセットの役割をしている「腹横筋」をしっかり刺激することができます。
このバランスポーズでは、コルセットの役割をしている「腹横筋」をしっかり刺激することができます。
方法
- まずは四つん這いになります。手は肩幅、足は腰幅に広げます。肩の真下に手首、腰の真下に膝がくるように。
ここで大切なのはお腹を沈めないこと。お腹に軽く力を入れ、肩から腰までが平らになるように意識してみましょう。 - 右足を後ろに蹴りだし、左手を前に差し出します。指先から足先がなるべく一直線になるように。
- この状態で30秒キープ。左右同様に行えば完了です。
30秒は難しいという方は、始めは10秒×3セットに分けてもOKです。震えるのは体幹が使われている証拠！少しぷるぷるする程度なら頑張ってキープしてみてください。
腰が直角になるのが理想ですが、始めは低い位置でもOKです。無理をせずに徐々に慣れていきましょう。
