large

意外と見られている「二の腕」をスリムにしよう!カンタン美痩せエクササイズ

半袖になった時、ふと腕を動かした時、意外と目につくのが「二の腕」。

寒い季節も上着を脱いぐタイミングでその太さに目が行ってしまうことも……。

簡単エクササイズでスッキリ部分ヤセしちゃいましょう。

腕の筋肉は2種類

力こぶを作る「上腕二頭筋」

肘を曲げる時・引く時に動きます。

上腕二頭筋は他にも、物を持ち上げる、物につかまる、といった日常によく行う動作で頻繁に使われています。

147314429-212x320


ぷるぷるになってしまいやすい部分は「上腕三頭筋」

肘を伸ばす時・押す時に動きます。

上腕三頭筋はタンスを押す、雑巾掛けをする、など昔ながらの生活でよく使われている部分で、今となっては活躍の場がほとんどありません。

177023190-320x213


普段使わない上腕三頭筋

日常で使う機会がめっきり少なくなってしまった上腕三頭筋。

放っておくと加齢にともなってプルプルに垂れてくるコトに……。

そうなる前に、二の腕についた脂肪を簡単エクササイズでしっかり燃焼しちゃいましょう。


20秒エクササイズで二の腕スッキリ

1. 右手で左手の指をつかんで組む。

2. 組んだ手を胸の前に持ってくる。

3. 組んだ状態のまま両手を引き合う。
※右腕は右に、左腕は左にそれぞれ思いっきり引く。

4. その状態のまま10秒キープ!
※腕の内側と外側、両方を意識。

5. 今度は逆に左手で右手の指をつかみ、同様に引き合う。

large
出典:weheartit


いつでも時間も場所も選ばずにできて、ストレッチにもなる超簡単エクササイズ。

ふと気がついた時に、毎日必ずやるように習慣付けるといいですね。