簡単だから続く♡1週間の「二の腕痩せ」メソッド!

「ダイエットで痩せたのに、二の腕だけはそのまま」

こんな悩みはありませんか?

二の腕が太いと何だかたくましく見えてしまうし、何よりオシャレを楽しめないなんて嫌ですよね。

そこで、今回は1週間二の腕痩せが目指せるボディケアをご紹介します!

二の腕が太くなる原因

太くなる原因
出典:写真AC

腕は曲げる動作は頻繁にしますが、伸ばす動作は意外にしません。 そのため、筋肉が衰え腕の外側に脂肪がつきやすくなってしまいます。

また、冷えや肩こりからくる血巡りの悪さも脂肪をつける原因。血行不良でリンパの流れが滞ると、老廃物が溜まりセルライトがつきやすくなります。

暑いのに二の腕だけ冷たいのは血行不良の証拠! 二の腕も太くなりやすい傾向にあります。

二の腕痩せエクササイズ!

二の腕痩せには筋トレとリンパ流しの組み合わせがおすすめ!

毎日実践すれば、1週間という短期間でも効果を実感することができますよ。

ダンベルで二の腕痩せ!

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  • 軽めのダンベルか、なければ水の入ったペットボトルを準備

  • 椅子やベッドの上に片方の手と膝を置き、逆側の足は床へ着く

  • ついていない方の手にダンベルを持ち、脇をしめてゆっくりと腕を後ろに上げ、戻す動作を繰り返す
この動きを15回×2セット行いましょう。

反動をつけずにゆっくり動かす、力を入れるときに息を吐くのがコツです!

リンパ流しで二の腕痩せ!

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  • 脇のリンパ節をほぐす

  • ひじを曲げ、反対の手でぞうきんをしぼるように脇まで揉みほぐす(左右6回)

  • 腕を真っ直ぐ上げて、反対の手で手首をつかみ脇までさすり落とす(左右6回)
余分なリンパ液を、脇へ押し込むイメージで行うのがコツです!

参考著書「アンチエイジングマッサージ」
著者 森柾 秀美

運動やバランスのよい食事で効果UP!

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出典:weheartit

代謝が滞るような生活習慣を続けていると、せっかく痩せた二の腕もすぐに元に戻ってしまいます。

筋トレにジョギングなどの有酸素運動を取り入れ、バランスのよい食事は基本として意識していきましょう。

代謝が高まることで、二の腕痩せの効果もずっと出やすくなりますよ!