太ももトレーニングでほっそり

今の状態を把握しよう

太ももをどれくらい細くすれば理想的なサイズになるのかをまず知っておくといいでしょう。太ももの一番太いところをメジャーで測ってみましょう。

＜理想の太ももサイズ＞(20代女性の場合)
「身長（cm）×0.3＝太ももの理想的な太さ（cm）」

身長が150～160cm位なら、太ももは46～47cm位が理想的ということになります。

実際には、それくらいのサイズはかなり細めに感じられるのでこれより少々大きめでも問題はありません。

無理してそれに合わせる必要はありませんが、努力目標としてしておくのはいいでしょう。

足が太くなる原因を知ろう

＜むくみの場合＞

ダイエットを考える人の中には上半身より下半身が太りやすくて困っている、という方が多くいるようです。

実際に下半身が太りやすいのは事実で、体の構造的にどうしても水分や老廃物が溜まりい性質を持っています。

下半身がより、むくんだり脂肪がついてしまったりしやすいのはそのためです。

ですが、そのようなむくみを原因とする太さは、むくみ改善のトレーニングをすれば大きく改善できる場合も多くあります。

太ももを細くする生活習慣を！

・階段を使用する。
・同じ姿勢を取り続けないで、1～2時間に数分程度ストレッチをする。
・座りながらも足首を上げ下げしたり回したりというストレッチをする。
・椅子に座り、クッションを両太ももの間に挟んだ姿勢を20～30分キープする。

＜脂肪で太い場合＞

水分や老廃物を溜めやすい下半身はまた、脂肪も溜めやすい性質をしています。

そのため、上半身は痩せていても下半身に脂肪がついて気になる、という人は多くいるようです。

そのような場合は、下半身を使う運動を積極的に日常生活に取り入れてみると効果的です。

・踏み台昇降運動を1日30分行う。
・1駅分歩く、階段を使う。
・1日数度の足の曲げ伸ばしを中心としたストレッチを行う。

特に、踏み台昇降運動は家でいつでも出来る上、太腿の筋肉を効率的に鍛えることが出来るおススメの方法です。

エネルギー消費も多いため、ダイエットや運動不足解消にも有効な簡単トレーニング方法なのです。

簡単トレーニングをしよう！

＜太もも痩せトレーニング①＞

1.　壁と平行にまっすぐ立ち、片手を着きます。
2.　片足のモモを、床と並行になるようにゆっくりと持ち上げ、5秒キープします。
　　この時、裏側の筋肉の動きを意識してみましょう。
3.　一旦足を戻し、膝から後ろに曲げ、つま先を持って10秒キープします。
　　この時は、太ももの表側の筋肉の動きを意識して下さい。
4.　今後は向きを変えて、逆の足でも同様に行いましょう。

これを1日5セットやりましょう。

＜太もも痩せトレーニング②＞

1.　仰向けになり、両膝を立てます。
2.　厚めのクッションを両膝で挟みます。
3.　クッションをホールドしたまま、ゆっくり足を上げ、5秒キープる。
4.　ゆっくりと足を戻す。

これを1日3分、1～2回に分けて行いましょう。

いかがでしたでしょう？　
まずは自分の太もものサイズを知り、後は毎日の簡単トレーニングをスタート！

毎日継続しながら時折サイズに変化を確認してみましょう。

目に見えてすぐに成果が分かりやすいものではないので、計測タイムが楽しみになるよう、毎日無理なく頑張ってみる事が大事ですよ。

いつかほっそり太ももが自慢になるよう、簡単トレーニングで頑張ってみてくださいね！