くびれを作る!超簡単楽々「背中トレーニング」

もうすぐ夏本番!
水着をかっこよく着るには「くびれ」が欲しいですよね!

今回は簡単にお家でできるトレーニングをご紹介します♪

くびれのために背中を鍛える!

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キュッと引き締まったウエストは女子のあこがれですよね。 くびれを作るには、実は背中を鍛えると効果的なんです!

どうして効果があるかというと「広背筋」がカギを握っています。

広背筋」は肩甲骨から骨盤にまで広がる大きな筋肉で、上半身で一番大きな筋肉です。 広背筋を鍛えるだけで、背中全体はもちろん、お腹周りまでスッキリさせることができるんです♪

そのため、あこがれのくびれもGETできちゃうんですよ♡
ただ痩せるだけだと、メリハリなく「ただ細くなる」だけで、くびれを作るためには上半身(広背筋)も下半身(臀筋群)もある程度の広がりが必要になります。
そして、一般的な日本人女性の場合、下半身よりも上半身(背中・広背筋)を鍛えるのが近道になります
引用:wglint.com

超簡単トレーニング!背中の広背筋を鍛えてくびれを作る

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最近、長時間のパソコン仕事や、スマートフォン操作で背筋が丸まっていませんか?

背中の広背筋は背筋を伸ばすだけでも効果的に鍛えることができるんです!
そのため、ちょっとしたながらトレーニングがおすすめなんです。


  • 両足を肩幅ほどに開いて立ち、腕を後ろに伸ばして手を組む

  • ゆったり息をしながら、腕を上がるところまで上げます

  • その姿勢のまま10秒キープします

  • 息を吐きながら、腕を元に元に戻します
広背筋には体を支えるという役割があります。
そして、広背筋を鍛える事でしっかり体を支える事が可能となり、美しい姿勢になると言われています。
また、姿勢が改善される事で血行が良くなる事も知られています。

背中の広背筋を鍛えると姿勢も良くなり一石二鳥♡

背中の広背筋を鍛えると猫背になりがちな方も、姿勢が良くなって、くびれもGETできるので一石二鳥です♪

気が付いたときに、ながらトレーニングをしてみてくださいね♡