コンビニ飯でダイエット!選ぶべきメニューは?

コンビニご飯ランチを済ませているという方も多いのではないでしょうか?

ダイエット中に選ぶべきメニューを「ローソン・セブン・ファミマ」それぞれご紹介していきます。

【ローソン】ダイエットメニュー5つ

①1/2日分の野菜が摂れるミネストローネ

出典:LAWSON

お湯を注ぐだけで食べられるカップスープタイプのミネストローネ。

人参やキャベツ、ナスなどなんと15種類もの野菜が入っているスープです。

野菜不足が気になる方にもオススメのスープですが、こんなに沢山の野菜が入って1カップ99kcalという低カロリーさも人気の1つ。

もう一品欲しいなという時にいかがですか?

♦1/2日分の野菜が摂れるミネストローネ 99kcal ¥168円(税込)

②チキンサラダ

出典:LAWSON

ヘルシーでいろんな料理にも使える万能なチキンサラダ

胸肉が使用されていますがパサパサ感はなくしっとりしています。

胸肉は低カロリー・高たんぱく質を兼ね揃えているので食べ応えも抜群!

そのまま食べるのもいいですが、野菜と一緒にサラダにしたりパンに挟んだりとバリエーションがききます!

しかもこのサラダチキンにはプレーンの他にレモンやハーブなど現在5種類のバリエーションがあり、ミニサイズのサラダチキンも販売されています。

♦サラダチキン プレーン 145kcal ¥238円(税込)

③ブランパン

出典:LAWSON

低糖質・低カロリーのブランパン

ダイエットやカロリー制限中にパン!?と思われる方もいるかもしれませんがこのブランパンは小麦粉と比べ糖質が少ない『ブラン』が使われているパンです。

ブランパンは食物繊維も豊富です。

そのままでは勿論、サラダやチキンを挟んで食べるのもオススメ!

人気商品となったブランパンは現在11種類のシリーズがあります。

是非チェックしてみて下さい♪

♦ブランパン 2個入り 65kcal(1個)¥120円(税込)

④オクラとがごめ昆布のネバネバサラダ

出典:LAWSON

さっぱり和風味のオクラとがごめ昆布のネバネバサラダ

がごめ昆布、オクラ、山芋サラダ、赤かえでのり、金いりごまなど体に良い野菜が彩りよく入っています。

色々な野菜の歯ごたえが良く、ネバネバが美味しいサラダです。

カロリーも低く栄養満点サラダをランチに加えてみませんか?

♦オクラとがごめ昆布のネバネバサラダ 72kcal ¥298円(税込)

⑤グリーンスムージーoff&plus

出典:LAWSON

1食分の野菜と食物繊維がたっぷり入ったグリーンスムージー

ローソンには現在3種類のグリーンスムージーがありますが中でもグリーンスムージーoff&plusはなんと1本飲んでも3kcalというカロリーの低さ!

人工甘味料不使用ですが自然な甘みが味わえます。

♦グリーンスムージーoff&plus 39kcal ¥198円(税込)

【セブンイレブン】ダイエットメニュー5つ

①ツナと玉子のサラダ


セブンイレブンのサラダは種類が豊富です。

なかでもツナと玉子のサラダは89kcalとても低カロリー。

ベースはキャベツの千切りにレタス、人参やコーンが入っています。

ドレッシングは別売りでなので味を毎回変える事も出来ますし、ヘルシーなドレッシングを選んで食べられるのもいいですね。

♦ツナと玉子のサラダ 89kcal ¥205円(税込)

②カップみそ汁 7種の野菜


あと1品欲しい!という時にオススメなのが野菜たっぷり7種の野菜です。

キャベツ・長ネギ・小松菜・いんげん・さやえんどう・にんじん・青ネギといった7種類の野菜がたっぷり入ったお味噌汁。

お湯を注ぐだけで体も温まり野菜も取れますよ♪

♦カップみそ汁 7種の野菜 52kcal ¥128円(税込)

③サラダチキン


今や人気のサラダチキンの元祖といえばセブンイレブンではないでしょうか!

そのままでも、サラダに混ぜたり、パンに挟んだりと食べ方は色々♡

ヘルシーでお腹も満たされます!

種類もプレーンの他にハーブやスモークなど全部で5種類ありますよ。

♦サラダチキン 100gあたり98kcal ¥213円(税込)

④おでん


おでんというとレジ横で売られているおでんが思い浮かびますが今回ご紹介するのは惣菜コーナーで売られているおでんパックです。

厚切り大根・玉子・さつま揚げ・きんぴらの三角揚げ・焼ちくわ・こんにゃく・昆布・豆腐揚げボールの8種類。

練り物や玉子はタンパク質、大根やこんにゃくは低カロリーなのでおでんはダイエット食にピッタリな食材がたくさんあります。

なによりレジ横のおでんに比べ8個入りで213円とコスパもいいんです。

しかし食べる時、別容器に移さなくては食べずらいので場所を選ぶかもしれません。

♦おでん 191kcal ¥213円(税込)

⑤牛乳寒天

ここにイメージを入れてください。

ダイエット中やカロリー制限中でも甘いものが食べたくなりますよね。

そんなときオススメなので牛乳寒天です。

つるっとしたのど越しにほんのり牛乳の甘みがあり食べやすいデザート。

ミルク感があり触感もとても良いですよ♡

3個パック入りで170円とコスパもとても良し!

♦牛乳寒天3個入り 1個あたり78kcal ¥170円(税込)

【ファミリーマート】ダイエットメニュー5つ

①ファミマサラダチキン

出典:FamilyMart

ローソンでもセブンイレブンでも販売されているサラダチキン

国産胸肉が使われているのでとってもヘルシー!

ファミマのサラダチキンは他のコンビニサラダチキンより少し内容量が多いようです。

ガッツリ食べたい人にオススメ。

塩味やスモークなど定番の味以外にもキムチやカラムーチョなど変わり種も!現在全部で7種類あります。

♦サラダチキン 塩味100gあたり105kcal ¥258円(税込)

②パリパリ麺サラダ

出典:FamilyMart

パリパリの麺とたっぷりの野菜が入っているパリパリ麺サラダ

パリパリ麺の上にキャベツ・レタス・ミニトマト・ゆで卵・ツナ・スライスオニオンが 乗っています。

野菜に麺にとかなりのボリュームなので満腹感も感じられるのにカロリーは300kcalとなっています。

付属のドレッシングは和風ドレシング。

美味しく食べられますよ♪

♦パリパリ麺サラダ 291kcal ¥368円(税込)

③全粒粉サンドサラダチキンと2種のチーズ

出典:FamilyMart

小麦粉よりカロリーが低く栄養価が高い全粒粉のサンドウィッチ全粒粉サンドサラダチキンと2種ノチーズです。

サラダチキン・チェダーチーズ・モザレラチーズ・グリーンリーフ・といった具材にピリ辛トマトソースが入っていて食欲をそそります♡

ボリュームもあるので食べ応えがあります。

♦全粒粉サンドサラダチキンと2種のチーズ 212kcal ¥268円(税込)

④7種野菜が摂れる豚汁

出典:FamilyMart

野菜たっぷりの7種野菜が摂れる豚汁

大根・人参・ごぼう・玉ねぎ・ネギ・信州菜・白菜の7種の野菜に油揚げや豆腐、豚肉が入っています。

もう一品欲しいな!付け合せに!という時にピッタリ♡

3種の味噌がコクや野菜の旨味を引き立て美味しいですよ。

♦7種野菜が摂れる豚汁 163kcal ¥348円(税込)

⑤スーパー大麦 青菜と生姜こんぶ

出典:FamilyMart

食物繊維が多く含まれているスーパー大麦を使っているおにぎり青菜と生姜こんぶ

ダイエット中におにぎり?と思われる方もいるかもしれませんが、こちらの【スーパー大麦バーリーマックス】シリーズのおにぎりは糖質の吸収を抑え血糖値の上昇を抑制したり、脂質の吸収を抑えコレステロール値を下げ腸内環境が改善されるなどの効果があると言われています。

なのでダイエット中にピッタリのおにぎりです。

♦スーパー大麦 青菜と生姜こんぶ 182kical ¥120円(税込)