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3分体幹トレーニングで1ヶ月後の体型に差をつけちゃおう

体幹トレーニングは皆さんご存知ですよね?

体幹を鍛えると代謝が上がり、ダイエットにも効果を発揮します。では早速、その効果を詳しく探ってみましょう。

体幹ってどういう筋肉なの?

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腹部だけだはなく、背中、腰回り、骨までも含めた中心部(コア)の筋肉を”体幹”と言います。

体幹には身体を動かす役割と、身体を支え安定させる役割が備わっており、体幹は生活をしていくうえでとても大切な筋肉といえます。

体幹を鍛えることで得られるメリット

1.大きな筋肉なので基礎代謝が上がり、痩せやすい身体

2.姿勢が良くなり、女性に多い骨盤のゆがみも解消。便秘、肩こり、腰痛が緩和されます

3.筋肉により内臓がきちんと支えられるので胃下垂が改善。ぽっこりお腹も解消されます。


実践編

フロントブリッジ

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ポッコリお腹の方に!

①うつ伏せになり、握りこぶしを床に縦につく

②握りこぶしから肘までを床につけ身体を支える

③つま先を立てて、そのまま身体を浮かせる。

※この際、身体を一直線にキープ 約10秒を2~3セット



ブランクサイドポジション

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①横向きに寝て、片方の肘を地面につき、もう片方の手は骨盤に添える。

②そのままの状態をキープしつつ、骨盤を持ち上げ、30秒キープ。

※肩がすくまないようにキープしましょう


体幹トレーニングは呼吸、体勢を意識しながら行いましょう。「この筋肉に効いてる!」と意識するかしないかで効果が違ってきます。
”塵も積もれば山となる”。毎日少しずつのトレーニングで、1か月後の体型に差が出ること間違いなしですよ!