【おうち時間用】かなり簡単「バナナオーツクッキー」のレシピ

在宅勤務などでおうち時間が増えた今、運動量が減り間食も増えてしまった…なんてことになっていませんか?

今回はそんな食べたいけど太りたくない方へヘルシーおやつ「バナナオーツクッキー」の レシピをご紹介します。

材料はバナナとオーツ麦とドライフルーツだけ!とってもヘルシーな上、食物繊維が豊富なのでダイエット中にもおすすめです。ぜひ作ってみてください!

甘~いクッキーはダイエットの敵!


通常クッキーには、バター、砂糖、卵など高カロリー、高脂質のものが多く含まれています。

さらに小麦粉には、血糖値を上げ脂肪を溜めやすくしてしまうという特徴があります。

そのため食べ過ぎると脂肪のもとに。ダイエット中にはなるべく控えるべき食べ物です。

バナナオーツクッキーなら大丈夫♡


一方バナナオーツクッキーは、バナナとオーツ麦とドライフルーツしか使っていません!

イネ科カラスムギ属の穀物であるオーツ麦(オートミール)は、アメリカでは健康食として朝食やおやつに頻繁に用いられます。

カロリーは100 gあたり389kcalと白米や小麦粉とほとんど変わらないのですが、ビタミン、ミネラルは倍、食物繊維は5倍以上と豊富です!

食物繊維は消化吸収が遅くなるため、血糖値の上昇を抑えてくれます。

白米や小麦粉のように血糖値を急激に上げて脂肪を溜めこむようなことはありません。

腸内環境を整え、痩せやすい身体に。便秘解消にも役立ちます。



ドライフルーツにも食物繊維がたっぷり!バナナは腹持ちが良い上、幸せホルモン「セロトニン」を作り出す「トリプトファン」が豊富に含まれています。

バナナオーツクッキーの作り方


そんな美容効果もバッチリのバナナオーツクッキー 作り方はいたって 簡単です!

ポイントは黒い斑点が出来るくらい完熟したバナナを使うこと。自然の糖分で美味しいクッキーが作れますよ。


材料

・完熟バナナ 2本
・オーツ麦 1カップ
・ドライフルーツ 1握り(お好みで)


作り方

3つの材料をボウルに入れて良く混ぜます。

あとはクッキングペーパーの上にスプーンなどで平たく円をつくり、180度に予熱したオーブンで10~20分焼くだけ!これで完成です。

お好みでナッツ、ココナッツフレーク、シナモンなどを加えてみてください。どうしても甘さが欲しいときはハチミツをプラスしてみましょう。
ダイエット中にも 安心して食べられる簡単おやつレシピをご紹介しました。ヘルシークッキーを味方にして、ストレスなく綺麗に痩せましょう!

投稿者プロフィール

nanacyu

都内PR代理店、美容クリニック広報を経験。心理学、東洋医学を勉強中。国内外の美容、トレンド情報を中心にさまざまな媒体で記事を執筆中。現在ヨガインストラクター(RYT200)としても活動。

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