「太ももがみるみるほっそり!」スラっと美脚になる簡単ストレッチがあった!

「立派な太腿を何とかしたい」「スラっとした美脚になってオシャレを楽しみたい」
など、女性のお悩みで常に上位にあがる「太腿」。

太腿痩せには「筋肉」への正しいアプローチが効果的です。

今回は、太腿太りを解消し、ほっそり美脚が目指せる簡単ストレッチをご紹介します!

1.太腿が太い・痩せない原因は?

太腿が太い
出典:shutterstock


太腿太りにはいくつかの原因が考えられます。

また、原因はひとつとは限らず、複合的な原因で太腿が痩せないことも。

まずは、自分に当てはまる太腿太りの原因を正しく知り、効率的なアプローチに役立てましょう。


大腿太りの原因(1) 筋肉太り

太腿の筋肉が固まり、その上に脂肪がついて太腿が太くなったタイプ。

<筋肉太りタイプの特徴>
とくに太腿の前側と外側が張っていて、指でつまむと硬い感覚があります。

<筋肉太りの原因>
学生時代に激しい運動をしていた人が社会人になって運動不足になったり、激しい筋トレなどで脚の筋肉が固まったりすると起こりやすいとされています。

大腿太りの原因(2) むくみ

体内の血液循環が悪く、太腿に余分な水分が溜まって太腿が太くなったタイプ。

<むくみタイプの特徴>
大腿に指を押し込むと、しばらく指のあとが残ります。

<むくみの原因>
血流と関係の深いリンパの流れも滞りやすく、老廃物の排出がうまくいかないことも原因と考えられます。
運動の習慣がなく、冷え性の自覚がある人に多いとされています。

大腿太りの原因(3) 脂肪太り

運動不足や食べ過ぎなどで太腿に脂肪が蓄積したタイプ。

<脂肪太りタイプの特徴>
とくに太腿の内側と裏側に脂肪がつきやすく、お尻と太腿の裏側の境目がなくなることも。

<脂肪太りの原因>
筋力の低下や基礎代謝の低下が原因と考えられます。

大腿太りの原因(4) からだの歪み

骨盤や背骨の歪みにより代謝が低下し、むくみや脂肪太りを招いたタイプ。

<からだの歪みタイプの特徴>
脂肪太り・むくみの特徴に合わせ、姿勢が悪い、左右差があるなどの歪みがみられます。

<からだの歪みで太る理由と原因>
からだの歪みは血行不良を招き、基礎代謝が低下しやすくなります。
また、姿勢が悪くなり、「歩く・階段をのぼる」などの日常の動作で太腿の筋肉が正しく使われないことも太腿が太くなる原因と考えられます。

2.太腿痩せは筋肉へのアプローチが有効!

筋肉へのアプローチ
出典:shutterstock


太腿太りを招くのは、主に基礎代謝の低下

太腿痩せには「筋肉」への正しいアプローチで基礎代謝を上げることが有効です。

そこで、ここでは基礎代謝を上げて、ほっそり太腿が目指せる筋肉へのアプローチ方法をご紹介します。


大腿太りの解消法(1) 筋肉を鍛える

大腿痩せを目指すなら、まずは大腿の筋肉を鍛えましょう。

太腿には、大腿四頭筋(だいたいしとうきん)やハムストリングス(太腿の裏側の筋肉)などの大きな筋肉が付随しています。

太腿の大きな筋肉を鍛えることで、大腿太りの解消だけでなく、全身の筋肉量が増えて基礎代謝アップが目指せます。

つまり、基礎代謝アップにより脂肪燃焼効率が上がり、痩せやすい体質への改善が期待できるのです。

大腿太りの解消法(2) 筋肉をほぐす

大腿痩せには筋肉を「ほぐす」ことも欠かせません。

固まった筋肉をほぐして緩めることで、マッサージ効果で血流がよくなるとされています。

血流の改善は、むくみの解消やリンパの流れ促進のほか、基礎代謝アップにも役立ちます。

また、筋肉を鍛えるだけでは筋肉が固くなりやすく、せっかくのダイエット効果が十分に得られません。

筋肉へは「鍛える」と「ほぐす」の両面からアプローチしましょう。

大腿太りの解消法(3) からだの歪みを整えて、筋肉を正しく動かす

骨盤や背骨などのからだの歪みが整うと、日常の動作で筋肉を正しく動かせるようになり、血流の改善や基礎代謝アップが期待できます。

からだの歪みを整えるには、ヨガやストレッチなどの全身運動がおすすめ。

また、猫背や反り腰、スマホ首など、からだの歪みにつながる悪い姿勢を改善して、日常生活で効率的にダイエットしましょう。

3.簡単太腿痩せストレッチメニュー

ストレッチ
出典:shutterstock


太腿痩せに効果的な簡単ストレッチメニューを2つご紹介します!

からだの歪みを整えて固まった太腿の筋肉をほぐし、太腿の引き締めに必要な筋肉を鍛えましょう。

3-1.太腿の付け根から前側のストレッチ

筋肉が固くなりやすい太腿の前側のストレッチ法をご紹介します。

筋肉を伸ばしてゆるめ、むくみや老廃物の排出を促しましょう

以下のストレッチでは、そけい部や腿の内側の筋肉もゆるやかに伸ばしていきます。


⑴ 割り座で座ります。左右のひざの間は拳ひとつ分ほど開けておきましょう。

⑵ 背筋を伸ばしたまま、両手のひらをお尻の後ろについてからだを後ろに傾けます。

⑶ 息を吐きながら、ゆっくりと両ひじを床につきます。このとき、腰が反らないようにおなかに力を入れておきましょう。

⑷ 30秒~1分(3~5呼吸)を目安にキープします。


余裕があれば、完全に仰向けの状態でチャレンジしてみてくださいね。

3-2.骨盤を整える太腿の外側のストレッチ

張りやすい太腿の外側からお尻にかけてのストレッチをご紹介します。

以下のストレッチでは、骨盤を引き締めて歪みを整える効果も期待できます。

両脚の太腿の内側を引き寄せあう意識をもちましょう。


⑴ 両脚を伸ばして座った状態から、右ひざを曲げ、左脚をまたいで右の足裏を左のお尻の近くに置きます。

⑵ 左ひざを曲げて、右のお尻の近くに引き寄せ足の甲を床に寝かせます。このとき、右のお尻を少し持ち上げるとスムーズです。

⑶ 右の足の甲も床に寝かせて、両ひざ同士をできるだけ中央に引き寄せましょう。

⑷ 両手のひらをからだの前の床につき、30秒~1分(3~5呼吸)を目安にキープします。余裕があれば、両ひじも床につき上体の重みを利用して前屈します。

⑸ 反対側も同様に行いましょう。

4.むくみや代謝改善には漢方もおすすめ

漢方
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太りやすい体質を根本から改善して、リバウンドなく美脚を目指すなら、太腿のストレッチに加えて「漢方薬」を取り入れるのもおすすめです。

漢方薬のなかには脂質の吸収を抑え、燃やし、排出するなどの効果があるといわれているものがあります。

こうした漢方薬を用いれば、ナチュラルにダイエットをサポートしてくれますよ。

漢方薬なら自分の症状や体質に合ったものを毎日飲むだけなので、健康法としても簡単に続けられるでしょう。


<太腿痩せしたい方におすすめの漢方薬>

・防已黄耆湯(ぼういおうぎとう)
水分循環を促し、余分な水を排泄させます。
水太り、むくみ、汗かきしやすい方におすすめです。

・防風通聖散(ぼうふうつうしょうさん)
脂肪代謝機能を改善し、ため込んでいる脂肪を減らすのに役立ちます。

<漢方薬を選ぶ際の重要なポイント>

漢方薬
出典:shutterstock


漢方薬を選ぶ際は、ご自分の状態や体質に合っているものを選ぶことが重要です。

うまく合っていないと、効果を感じられないだけでなく、場合によっては副作用が生じることもあります。

どの漢方薬が自分に合っているのかを見極めるためには、漢方に詳しい薬剤師がAIを活用し、個人に効く漢方薬を見極め、お手頃価格で自宅まで郵送してくれる「あんしん漢方」などのオンライン漢方サービスに、一度相談してみるのもいいでしょう。

●あんしん漢方:https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=21133zc3beau0032

5.正しいアプローチでほっそり美脚を手に入れよう!

正しいアプローチ
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今回は、多くの女性の憧れ「ほっそり美脚」になるための正しいアプローチ方法と、簡単ストレッチをご紹介しました。

美脚には、しなやかな筋肉が欠かせません。

筋肉への正しいアプローチでほっそり美脚を手に入れましょう!

<この記事を書いた人>

古城先生
出典:beautyまとめ


ヨガインストラクター・ライター 古城美季(こじょうみき)

2015年、RYT200(全米ヨガアライアンス認定)を修了。グループレッスンやパーソナルレッスンなど、年間700本のクラスを担当する傍ら、新人インストラクターのトレーナーとしても経験を積む。2020年に独立、スタジオとオンラインで年間500本のレッスンを行なう。また、ヨガの知識を活かしてライフスタイルメディアで記事を執筆するなど、兼業ライターとしても活動している。

初心者から中上級者まで、一人ひとりのカラダに合わせたアライメント重視の指導が得意。ヨガを通して「心身の健康」や「心豊かな暮らし」のサポートができるように心掛けている。

●あんしん漢方(オンラインAI漢方):https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=21133zc3beau0032

投稿者プロフィール

あんしん漢方メンバー

不調改善スペシャリスト/医師・薬剤師  
西洋薬と漢方に精通した医師や薬剤師のプロフェッショナル集団です。AIを活用した研究と各種メディアでの不調改善方法を発信しています。実践として「効く漢方薬」を、スマホ一つで、お手頃価格で入手できるオンライン相談サービス「あんしん漢方」を運営しています。

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