【1日1分】NYで話題の美脚をGETする超簡単エクササイズ

今NYで話題の「The Bar Method」。海外セレブやモデルたちが通うエクササイズスタジオです。

そこで日々行われている”あるポーズ”が、簡単に美脚になると評判なんです!

運動が苦手な方でも、忙しい毎日を送っている方でも、1日たった1分で効果があるんです♡

What’s The Bar Method?

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「Bar Method」とは、バレエの練習で使うバーを使って行うエクササイズ。

バレエダンサーのような、引き締まった無駄のないボディを作り出すことができるのです!

アレッサンドラ・アンブロジオ、ケリー・オズボーンなどたくさんの海外セレブ・モデルたちがチャレンジしています。


最強の引き締めポーズ

日本ではあまり知られていませんが、InstagramやTwitterで話題の”あるポーズ”があるんです。

その名も「ダイアモンドポーズ」と「パラレルポーズ」 !

①『ダイアモンドポーズ』

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(1)バーを持って、かかととつけてつま先を外に向けて立つ

(2)姿勢が崩れないようにして、膝を外側に向けて曲げる

(3)そのままかかとが離れないように気を付けながらあげる

(4)1分間キープ!

※ 太ももでダイアモンドの形を作るようにしましょう。太ももとお尻を鍛えることができます。


②『パラレルポーズ』

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(1)バーを持って、姿勢よく立つ

(2)上半身は動かさず、膝を曲げる

(3)お尻が出ないように注意しながら、かかとをあげる

(4)1分間キープ!

※体の重心を足の親指側に乗せるように意識しましょう。下半身を引き締めます!


憧れの美脚をGETしよう♡

自宅にバーがある方はなかなかいないと思います。

腰ぐらいの高さのイスや壁をバーの代わりにすればどこでも簡単にできますよね。

1日1分のポーズで、美脚を手に入れましょう♡