おうち時間が長くなると、運動量が減って太りがちですよね。
でも太らない人は、おうちの中でも有酸素運動を実践しています。
今回は、室内でできるおすすめの有酸素運動を、効果的な方法と一緒にご紹介します!
でも太らない人は、おうちの中でも有酸素運動を実践しています。
今回は、室内でできるおすすめの有酸素運動を、効果的な方法と一緒にご紹介します!
目次
#おうち時間×有酸素運動 ①ダイエット効果が高い「エア縄跳び」
縄跳びは、酸素を取り込みながら全身を動かす立派な有酸素運動です。
最近では、ウエイトを動かすだけの「エア縄跳び」が人気。
これなら縄が壁や家具などに当たらないため、狭いおうちの中でも安心ですよ。
1日10分程度の縄跳びを、続けて実践してみましょう。
最近では、ウエイトを動かすだけの「エア縄跳び」が人気。
これなら縄が壁や家具などに当たらないため、狭いおうちの中でも安心ですよ。
1日10分程度の縄跳びを、続けて実践してみましょう。
#おうち時間×有酸素運動 ②誰でも簡単!「踏み台昇降」
縄跳びはちょっとハード…という人には、台を昇ったり降りたりする「踏み台昇降」がおすすめ。
TVやスマホを見ながら、マイペースに続けられます。
専用の台も通販で3,000円程度で買えるので、試してみてはいかがでしょうか。
休憩を挟みながら、1日20~30分続けると効果的です。
TVやスマホを見ながら、マイペースに続けられます。
専用の台も通販で3,000円程度で買えるので、試してみてはいかがでしょうか。
休憩を挟みながら、1日20~30分続けると効果的です。
#おうち時間×有酸素運動 ③ゲーム感覚で楽しい「フラフープ」
縄跳びや踏み台昇降だと、足音が気になる人も多いはず。
そんな人には、フラフープがおすすめです。
マットを敷けば、フラフープが落ちた音も気になりません。
右回し4分+休憩2分+左回し2分を目安に頑張ってみてくださいね。
そんな人には、フラフープがおすすめです。
マットを敷けば、フラフープが落ちた音も気になりません。
右回し4分+休憩2分+左回し2分を目安に頑張ってみてくださいね。
#おうち時間×有酸素運動 ④ストレスも発散「シャドーボクシング」
ストレスが溜まっているなら、爽快感を味わえるシャドーボクシングが◎。
イライラの対象を打ち消すつもりで、パンチやキックをくり返してみましょう。
1ラウンド3分から始めて、ラウンド数を少しずつ増やしていくと効果的です。
何もないとパンチが打ちにくいなら、パンチバッグや空気を入れたビニール袋を標的にしてみてくださいね。
イライラの対象を打ち消すつもりで、パンチやキックをくり返してみましょう。
1ラウンド3分から始めて、ラウンド数を少しずつ増やしていくと効果的です。
何もないとパンチが打ちにくいなら、パンチバッグや空気を入れたビニール袋を標的にしてみてくださいね。
【まとめ】室内でも有酸素運動できる!今こそ実践がおすすめ
有酸素運動というと屋外でのウォーキングなどをイメージしますが、実は室内でも実践できます。
筆者は、ストレス解消にもなるシャドーボクシングがお気に入りです♪
皆さんも肥満防止のために、これらの有酸素運動を続けてみてはいかがでしょうか。
筆者は、ストレス解消にもなるシャドーボクシングがお気に入りです♪
皆さんも肥満防止のために、これらの有酸素運動を続けてみてはいかがでしょうか。