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1日たった5分!くびれ・美脚・バストアップ叶う簡単ストレッチ法

夏本番になりました。 海やプールなど楽しみはありますか?

水着になっても自信いっぱいなカラダを作るための1日5分エクササイズを部位別にご紹介していきます。

5分でくびれ作り

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I Can Because I Think I Canさん(@sportinspiration2)が投稿した写真 –


出典:instagram

表の回数に従って行ってみてください。

最後のヒールタッチは、パンツに乗ってしまうような腰回りのぜい肉を撃退してくれます。

わずか5分のワークアウトを毎日続けることで、きゅっと引き締まったウエストに♡

5分で細い太もも作り

用意するもの

まずは、マッサージをする前にスリミングクリームを購入しましょう。

引き締め効果のあるクリームを用意しておくと、マッサージがスムーズに行えるので、ドラッグストアや評価の高いものを購入するようにしましょう。

また、マッサージは脂肪が温まった状態が効果的なので、お風呂上りに行うようにしましょう!

マッサージの方法

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リンパ腺は太ももの付け根にあるので、脚の末端から太ももに向かってマッサージするようにしましょう。

  • まずは、足全体にクリームを塗っていきます。足の裏までしっかり塗っておきましょう。

  • 右足を引き寄せて、足の裏を指で押しながらマッサージします、それから、足の裏を撫でて足首の方に不純物を流すようにマッサージします。

  • 足首からふくらはぎを通り、膝まで何度もマッサージをします。ふくらはぎを軽く揉んだり、ストロークするように引き寄せると効果的です。

  • 膝から太ももまで、円を作って囲むようにして根元に向かって引き上げます。

  • セルライトがある部分はねじりを加えながら、引き上げていきます。

  • それぞれ10回程度行うようにしましょう。

  • 右足を終えたら、左足も同様に行います。


たったこれだけで、脚がほっそりするのが分かると思います!毎日繰り返すことで、夏までに細い太ももを手に入れられるでしょう♪

5分でバストアップ

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1.洗面器を使ってエクササイズ

やり方はとっても簡単です。洗面器を持って浴槽に浸かり、車のハンドルを持つようにして、洗面器を上半身の前に持ちましょう。

その状態で両手を伸ばす→縮める→伸ばす…の繰り返しを行うだけです!

体調などに合わせて回数を調整してみて下さい。

2.浴槽で壁押しエクササイズ

こちらもやり方は簡単♪ 浴槽に浸かりながら、両手で浴槽の壁を外側に向けて押すだけ!

押した状態で10秒ほどキープし、一回休憩。

これを5セット~10セット繰り返しましょう!

海やプールを自慢の体で楽しもう♪